Măsurători ideale - 2 programe pentru brațul pectoral

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Măsurătorile ideale ale unui bărbat calculate după formula lui Stuart McRobert se referă la înălțimea și un procent de grăsime corporală de 10-12%. 2 programe sunt disponibile pe site pentru a vă cunoaște procentul de grăsime corporală. A avea măsurători ideale presupune, în amonte, o pregătire fizică lungă și metodică în culturism bazată pe un antrenament specific cu scopul estetic de a câștiga volumul muscular, precum și un program de dietă cu o durată maximă de o lună, pentru a obține rezultate bune fără a vă pune sănătate în pericol.

Cum să luați măsurătorile ?

Tabel de măsurători ideale pentru un bărbat în funcție de înălțimea sa

Toate măsurătorile de mai jos sunt exprimate în centimetri; doar greutatea este în kilograme. Putem observa că, pentru măsurători perfecte pentru un bărbat în conformitate cu această formulă, dimensiunea gâtului, brațelor și vițeilor trebuie să fie aceeași.

Programe de creștere în greutate în culturism

Realizarea măsurătorilor ideale necesită o muncă lungă și metodică de construire a mușchilor. Indiferent de zona anatomică funcționată, principiul este întotdeauna același pentru a câștiga volumul muscular, trebuie să faceți 8 până la 12 repetări pe set și 5 până la 10 seturi pe grup de mușchi lucrat. Sarcinile utilizate trebuie să fie între 60% și 75% din sarcina maximă care poate fi deplasată într-o singură repetare. Ritmul repetițiilor este destul de lent.

---