Matthias Botthof - Sfaturi pentru o fază în vrac de succes!
În timp ce cei mai mulți sportivi competitivi sau sportivi de agrement pot impresiona cu un pachet de șase și dungi în mușchii lor în lunile de vară, se concentrează pe construirea în timpul iernii. Matthias Botthof explică ce trebuie luat în considerare cu o astfel de fază în vrac și când are sens sau este contraproductiv!
Mai ales în lunile de iarnă, de exemplu, de sărbători sau la piețele de Crăciun, există numeroase oportunități de a deveni „nerezonabil” când vine vorba de nutriție și de a-ți permite o gustare sau două. În timp ce efectele unor astfel de escapade pot fi văzute imediat în piscină sau, în cazul sportivilor competitivi, pe scenă, ele pot fi mai ușor ascunse în „offseason”, motiv pentru care majoritatea sportivilor optează pentru o „fază în vrac” extinsă în sezonul rece.
În această privință, Matthias Botthof subliniază că o astfel de perioadă de construire a mușchilor nu este în niciun caz un bilet gratuit pentru a te mânca inutil de grăsime. Pentru a putea beneficia cu adevărat de acest lucru, IFBB Pro sugerează creșterea necesară de calorii în conformitate cu „forma de vară” cu 500 de calorii inițial, deoarece nu este cea mai mare posibilă, ci doar una excesul moderat este eficient fi. Deși mesele ocazionale de înșelăciune ar putea fi rezolvate, ar trebui să păstreze totuși controlul dietei și, la fel ca în dietă, să numere macronutrienții și caloriile cuiva pentru a putea interpreta modificările corespunzătoare.
El însuși a păstrat proteinele în jur de două până la trei, iar grăsimile la maximum un gram pe kilogram de greutate corporală și a acoperit restul necesarului de calorii cu carbohidrați. În plus, este esențial să creșteți aportul de alimente doar încet, pentru a preveni acumularea inutilă de grăsimi. Cu toate acestea, oricine este așa-numitul „hardgainer” și se plânge că nu se poate îngrășa pur și simplu trebuie să mănânce mai mult, deoarece aceleași principii se aplică și aici.
Matthias Botthof a avut odată probleme cu obținerea caloriilor necesare și a recurs la un „truc” oarecum neobișnuit. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, Mighty Matze a mâncat întotdeauna cel puțin o bucată de tort și a reușit astfel să-și acopere nevoile suplimentare. Prin urmare, culturistul cu experiență recomandă tuturor „hardgainerilor” să se lipească de alimentele cu o densitate calorică ridicată, cum ar fi untul de arahide, să amestece shake-uri bogate în calorii sau să folosească câștigători în greutate.
Deși unii sportivi folosesc adesea „faza în vrac” ca justificare a „consumului excesiv de exces”, Matthias Botthof subliniază că aceasta este exact cea mai mare greșeală și că tot ceea ce contează este un exces moderat de calorii. Deci, cel puțin trebuie să fie capabil să ghicească mușchii abdominali din structură pentru a garanta să nu devină inutil „grăsimi”.!