Max True # 1Less Session - Woday

Maksim Trukhonovets, alias Max True, este un atlet rus de top care a câștigat două recorduri mondiale Guinness.

Cel mai mare număr de trageri efectuate în 1 minut cu o vesta ponderată de 40 lb sau 18,2 kg este de 30 și a fost efectuat de Max true pe 3 iulie 2016 în Rusia. Videoclip aici.

În martie 2018, el a câștigat, de asemenea, recordul de 27 de mușchi cu o tehnică perfectă în rezistența brațelor fără a se balansa. Videoclip aici.

În acest articol, Maksim împărtășește antrenamentul pentru greutatea corporală pentru a-ți construi picioarele. Videoclipul complet poate fi găsit la sfârșitul articolului în limba rusă cu subtitrări în limba engleză. Am luat inițiativa de a-i traduce cuvintele, astfel încât cât mai mulți oameni să se poată bucura de această rutină a corpului inferior.

Sesiunea tipică a lui Max

În acest videoclip, Max ne spune că își antrenează picioarele doar o dată pe săptămână, luni. Exercițiul de bază pe care îl include în antrenamente este ghemuitul pistolului (ghemuit cu un picior), deoarece este foarte eficient, deoarece sarcina este dublată. Prin urmare, potrivit lui, o genuflexiune pe un picior este mai mult sau mai puțin echivalentă cu o genuflexiune pe care o putem efectua în sala de greutate cu o sarcină pe umeri echivalentă cu greutatea noastră corporală. El continuă spunând că pistolul ghemuit este încă mai ușor de realizat, deoarece necesită mai puțină energie. Pentru a ilustra cuvintele sale, Max ne vorbește despre performanțele sale. El este capabil să interpreteze 50 de squats de pistol și uneori mai mult atunci când nu este capabil să facă 50 de genuflexiuni cu o bară la 70 kg (70 kg pentru că este pdc-ul său) sau chiar la 60 kg. Sesiunile sale sunt, de asemenea, alcătuite din exerciții precum sărituri și sprinturi. Acum, că știm mai mult sau mai puțin ce face Max în timpul sesiunilor sale, să încercăm să disecăm cum organizează totul. (Repetiții, timp de odihnă, seturi)

---