Mediterraneandi; t
Pentru a rămâne subțire, în formă și vitală, o dietă echilibrată, sănătoasă și sănătoasă este foarte importantă și esențială. Mai ales oamenii din zona mediteraneană trăiesc sănătoși și acordă atenție consumului de produse de înaltă calitate, cum ar fi B. Pește și fructe și legume proaspete. Potrivit studiilor, acești oameni trăiesc mai mult decât europenii și rămân în formă la bătrânețe. Dar europenii pot învăța și să mănânce o dietă mai echilibrată. Dieta mediteraneană - bazată pe modelul italienilor, grecilor și companiilor - este o modalitate excelentă de a pierde în greutate într-un mod sănătos și blând.
Principiul dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană nu este un program de dietă în sens clasic, în care ai voie să consumi anumite lucruri într-o anumită măsură și altele nu. Secretul dietei sau al alimentației constă în a putea mânca orice. Dar ai grijă ce mănânci. De exemplu, ar trebui să acordați o mare importanță produselor locale și proaspete - de preferință din agricultura ecologică. Dar nu numai dieta joacă un rol important pentru o viață sănătoasă și subțire, ci și o mulțime de exerciții fizice. Cu puțin exercițiu rămâi în formă și aduci trupul și sufletul în armonie. Mai jos sunt câteva alimente care ar trebui consumate de obicei dacă doriți să mâncați sănătos în Marea Mediterană:
- o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și cartofi, leguminoase și cereale
- ulei de măsline bun pentru gătit, prăjit, coacere și sosuri
- mult pește proaspăt și relativ puțină carne
- brânză plină de grăsime și iaurt
- o cantitate moderată de vin
Beneficiile dietei mediteraneene
Cel mai mare avantaj al dietei mediteraneene este că - așa cum am menționat deja - nu este o dietă tipică, ci mai degrabă o dietă în care nu trebuie să te descurci disperat fără anumite produse. Dieta bazată pe această dietă este variată, oferă organismului toți nutrienții importanți și oferă o varietate aproape infinită de opțiuni de preparare. Trecând la alimente sănătoase și sănătoase, corpul învață să slăbească ușor. Așadar, nu există riscul - ca în multe alte diete - de a pierde în greutate prea repede, ceea ce la rândul său poate duce la malnutriție. Dacă doriți să slăbiți, conform DGE, o reducere a greutății de aproximativ 500 g pe săptămână se încadrează în domeniul sănătos și recomandabil. Un alt avantaj clar al Mediteranei
Dieta se bazează pe punerea mult accent pe exerciții și sport. Pentru că doar cei care fac suficient exercițiu pot pierde cu greutate pe termen lung sau își pot menține greutatea ideală. Chiar și un pahar de vin este permis ca recompensă pentru schimbarea dietei: s-a dovedit că vinul - bineînțeles cu moderare (aprox. 1/8 l vin pe zi pentru femei, aproximativ 1/4 l vin pe zi pentru bărbați) - este benefic Are un efect asupra sănătății.
Concluzie
Dieta mediteraneană este unul dintre puținele tipuri de nutriție în care poți mânca cu plăcere fără restricții majore și totuși poți reduce greutatea. Este sănătos, te menține în formă și este ideal pentru persoanele care nu au chef să se țină zilnic de planuri stricte de dietă.
Cu toate acestea, descoperiri mai recente au pus la îndoială beneficiile uleiului de măsline pentru sănătate din dietă. Un studiu realizat de Universitatea din Münster a sugerat că prea mulți acizi grași mononesaturați, și mai ales ulei de măsline, pot contribui la arterioscleroză.