Membru independent Herbalife Nutrition - Cassie Kaufman - Sfaturi pentru o nutriție mai bună
Schimbarea este dificilă - se estimează că durează cel puțin șase săptămâni pentru a înlocui obiceiurile vechi cu altele noi. Și dacă dieta principală este fast-food-ul, nu mănânci fructe sau legume sau trăiești doar din fast-food sau gustări fără un plan, ești într-adevăr copleșit făcând toate schimbările necesare pe care le cunoști - mai ales dacă vrei să le faci pe toate dintr-o dată.
Schimbați-vă dieta cu aceste sfaturi simple:
- Ia o bucată de fruct pentru desert. Când terminați masa, săriți tortul și prăjiturile și luați în schimb niște fructe proaspete.
O nutriție mai bună: Fructele oferă multe vitamine și minerale - cum ar fi vitamina C, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar sau potasiu pentru funcțiile musculare normale și, de asemenea, vă oferă fibre. În același timp, vei fi scutit de sute de calorii.
- Obțineți 100% pâine integrală. Înlocuiți sandvișurile de pâine albă sau pâinea prăjită cu pâine integrală. Este ușor de făcut acasă, iar multe restaurante oferă zilele acestea și pâine integrală ca alternativă.
O nutriție mai bună: O doză suplimentară de fibre atât de necesare.
- Consumați o porție dublă de legume seara. Umpleți farfuria cel puțin până la jumătate cu legume și salată. Dacă mâncați afară, reduceți alimentele cu amidon și mâncați în schimb o porție dublă de legume sau faceți-le servite ca garnitură pentru sandvișul dvs.
O nutriție mai bună: Bogat în nutrienți - obțineți o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele și mineralele și, în același timp, sărace în calorii.
- Încercați pește și fructe de mare. Conservele de ton amestecate cu un avocado curat fac o răspândire sănătoasă sau o masă rapidă atunci când îl adăugați la o salată verde pre-spălată. Dacă vă place să mâncați carne roșie, optați pentru opțiunea slabă și serviți o porție de pește la grătar sau fructe de mare. O nutriție mai bună: Peștele conține acizi grași omega 3, care contribuie la funcționarea normală a inimii. Peștele este, de asemenea, bogat în proteine, dar sărac în calorii.
Autor: Susan Bowerman este directorul educației nutriționale pentru Herbalife. Susan este dietetician certificat și expert certificat în nutriție sportivă.