Memorie cum să-l stimuleze

Ființa umană ar avea aproximativ 100 de miliarde de neuroni de la naștere și dacă începem să pierdem o parte foarte mică foarte neglijabilă de la 40 de ani, este la orice vârstă un singur brusc: un prenume uitat, o idee care ne scapă, codul cardului său bancar a dispărut și aceasta este experiența curioasă a decalajului de memorie care apare. Trecând de cele mai multe ori, aceste probleme de memorie nu reușesc să ne intrige. Mai frecvent pentru copii, adolescenți și studenți, dificultăți în amintirea lecțiilor, date, nume proprii ... foarte scurt de memorat !

Deci, dacă pierderile simple de memorie sunt frecvente și pot crește odată cu vârsta, stresul sau oboseala, ele trebuie distinse de așa-numitele boli degenerative mult mai grave. Găsiți aici sfaturi, sfaturi și produse pentru a vă spori memoria !

care sunt

rezumat

Memorie: cum să o mențineți și să o stimulați zilnic ?

Memoria este menținută, de aceea este necesar să o stimulați, precum și toate facultățile creierului să rămână autonome cât mai mult posibil.

  • - Stimulează-ți intelectul se distrează cu jocuri de cuvinte, jocuri de număr, jocuri de societate, chiar și pe computer, dar și cu probleme de matematică și logică, deoarece toate aceste exerciții sunt în cele din urmă un mare ajutor în menținerea memoriei.
  • - O viață activă bogată este importantă (cinema, ieșire, citit) pentru a stimula creierul permanent.
  • - Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a oxigena creierul, păstrarea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. În plus, dezvoltarea capacităților cardiovasculare datorate sportului îmbunătățește memoria și, în special, prin practicarea exercițiilor aerobice cel puțin 30 de minute pe săptămână.

Fii atent la mâncare:

  • - Ia micul dejun dimineața, caderea memoriei și scăderea concentrației sunt reduse prin favorizarea alimentelor bogate în carbohidrați și fibre și prin reducerea celor bogate în grăsimi sau zaharuri adăugate. De exemplu: cereale, fructe, ouă, brânză, lapte, iaurt, unt cu conținut scăzut de grăsimi ...
  • - Ai grijă la cafea deoarece este un fapt binecunoscut că, datorită acțiunii sale asupra sistemului nervos central, cofeina îmbunătățește vigilența și atenția pe termen scurt, dar, luată singură dimineața fără micul dejun asociat, nu are niciun efect asupra concentrării după-amiezii. De asemenea, feriți-vă de abuzul de cafea care poate duce apoi la tulburări de somn și, prin urmare, perturba procesele de memorare.
  • - Acordați atenție distribuției aportului de energie în timpul zilei deoarece mesele cu conținut scăzut de calorii provoacă mai puțină somnolență decât mesele foarte bogate și pentru a echilibra, luați o gustare dimineața și după-amiaza pentru a distribui mai bine aportul pe parcursul zilei.
  • - Alegeți alimente bogate în Omega 3, în Vitamine B si in fier.
  • - Să bei multă apă să se hidrateze bine.
  • - "Dormi bine pentru a-ți aminti mai bine" este o maximă care poate fi repetată în timp liber pentru că da! Memorarea noilor învățături are loc în timpul somnului și în această fază are loc consolidarea memoriei care permite dezvoltarea de noi abilități și păstrarea informațiilor. Alegerea de a petrece o noapte nedormită pentru a termina studiile este, prin urmare, foarte discutabilă! În timp ce un pui de somn scurt de mai puțin de 30 de minute ar economisi 1 până la 2 ore de somn pe noapte și s-a dovedit a fi benefic pentru memorare, deoarece constă într-un somn liniștit profund și odihnitor.
  • -Gestionați stresul deoarece memoria și stresul sunt legate. În timp ce stresul acut poate ajuta la amintirea unei anumite situații, stresul cronic afectează capacitatea de a-și aminti.
  • - Monitorizează-ți tensiunea arterială deoarece știm acum că hipertensiunea arterială necontrolată distruge circuitele neuronale și, prin urmare, luptă împotriva altor factori de risc cardiovascular: tutun, diabet, colesterol reduce riscul de deteriorare a conexiunilor dintre neuroni.

Pentru acizii grași, neuronii fiind înconjurați de o teacă de mielină a cărei compoziție este bogată în acizi grași, se recomandă, prin urmare, consumul de acizi grași Omega 3 pentru a întări structura neuronilor, dar pentru a evita acizii grași saturați care favorizează formarea colesterolului din sânge. Privilegiu pește gras, ulei de in, ulei de rapiță sau tărâțe de ovăz.

Vitamine B, dar mai ales vitaminele B1, B6, B9, B12 joacă un rol cheie în memorare, deoarece permit fabricarea unei molecule care este un neurotransmițător: acetilcolina. Această moleculă este esențială pentru funcțiile de învățare.

În cele din urmă, fierul este esențial pentru performanța intelectuală, deoarece are rolul de a transporta oxigenul către celulele roșii din sânge din creier. O dietă bogată în carne roșie și legume verzi oferă o sursă bună de fier.

Exista câteva sfaturi și trucuri pentru a memora mai bine:

  • - A fi atent: de exemplu la clasă sau când aveți o explicație orală a unui fenomen sau o explicație de memorat.
  • - Sortați informațiile pentru a încerca să le acordați prioritate.
  • - Joacă repetă pentru că nu este suficient să citești ceva, dar repetarea acestuia în cap sau cu voce tare ajută la memorare.
  • - Mijloace memotehnice: un cuvânt foarte complicat pentru a da un sens simplu ceea ce vrei să înveți, adică asociat ceea ce vrei să înveți cu un cod, o persoană, un sentiment ...
  • - Programe comerciale stimularea creierului? Au explodat în ultimii ani, unele cu mare succes comercial, dar aceste metode, potrivit specialiștilor în memorie, nu vă stimulează neuronii decât antrenamentul simplu și exercițiile mici în calcule sau citirea simplă și, prin urmare, trebuie luate în considerare. printre altele pentru a vă întări memoria.