Meniu dietetic 10 exemple de meniuri pentru arderea grăsimilor
Pierderea kilogramelor în plus este adesea o tulpină. De la vindecări miraculoase la activitate fizică intensivă, încă nu puteți găsi combinația perfectă. Te-ai gândit să îți folosești mesele? Da, da! Este foarte posibil să slăbești datorită dietei tale. Cu asta meniu dietetic inventat pentru dvs., nu este nevoie să urmați un program complex pentru a vă pierde kilogramele. Masa ta va deveni cel mai bun medicament al tău. Să descoperim împreună aceste 10 meniuri pe care cu siguranță le veți adopta.
Prima masă: mai puține calorii
Pentru a începe această listă de meniu dietetic, Vă ofer această masă cu conținut scăzut de calorii. Pentru a vă gândi la pierderea kilogramelor, trebuie mai întâi să începeți prin a nu mai lua.
În primul rând, alegeți lapte semidegresat, o omletă făcută cu un gălbenuș de ou și două albușuri. Puteți adăuga iaurt grecesc și două felii de pâine integrală prăjită. Cu o jumătate de măr, veți fi consumat pentru această intrare, o cantitate mai mică de 600 de calorii.
Apoi, pregătiți lasagna cu jumătate de file de pui și legume. Adăugați o portocală și un iaurt. Lasagna dvs. ar trebui să fie preferabil fără sos alb și ar trebui să preferați un iaurt grecesc. Acest fel principal conține nu mai mult de 700 de calorii.
În cele din urmă, va fi somon gătit (cel mult 150 de grame) adăugat la un dovlecel gratinat pe care îl periați cu un strop de ulei de măsline. Acest fel de mâncare conține doar 500 de calorii. Acest prim meniu este ideal pentru a nu mai pune kilogramele, dar vă va face și să pierdeți.
A doua masă: mai multe proteine
Proteinele sunt excelente pentru pierderea în greutate. Sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a reduce foamea și conțin foarte puține calorii. Un gram de proteine conține doar patru calorii. Prin urmare, este recomandabil să îl consumați în timpul unei diete. Cu asta meniu dietetic bogat în proteine, vei avea un sentiment de sațietate. Deci nu vei mai fi tentat să mergi între mese.
Vă ofer o masă completă aici. Pentru început, pregătiți o salată completă pe bază de roșii. Foarte recomandată în dietă, roșia nu conține grăsimi și vă permite să vă mulțumiți rapid. Nu numai că conține vitamine, minerale, potasiu, magneziu, dar are și un conținut scăzut de carbohidrați. Așadar, consumul nu vă va crește grăsimea corporală.
Felul principal va consta din suficiente legume verzi, cu o cantitate mică de carne sau pește. Lintea și anghinarea pot înlocui carnea și peștele. Sunt foarte bogate în proteine și sunt alimente bune pentru arderea grăsimilor.
Pentru a însoți această masă bogată în proteine, se recomandă insistent o salată de fructe roșii. Puteți combina căpșuni, zmeură, cireșe, coacăze și multe altele. Evident, nu conțin grăsimi și sunt bogate în vitamina C și fibre. Cu această combinație de alimente bogate în proteine, te vei simți mai puțin gras.
A 3-a masă: meniul dietetic al vinetelor
Vinetele sunt una dintre cele mai benefice legume dintr-o meniu dietetic a arde grasimi. Elimină radical grăsimile și îmbunătățește circulația sângelui datorită cantității de apă pe care o conține. Acționează ca un absorbant în organism și permite eliminarea substanțelor toxice. Este bogat în fibre și pectină; facilitează și tranzitul intestinal. Prin urmare, nivelul glicemiei și al colesterolului va scădea considerabil.
Recomand o salată de vinete. Scopul este de a obține o cantitate bună de vinete pentru a vă ajuta corpul să expulzeze grăsimea. Cu toate acestea, vinetele sunt consumate în moduri diferite. Puteți pregăti un ratatouille sau pur și simplu îl puteți tăia în felii și îl puteți mânca crud. Poate fi consumat și cu ton sau gătit în ulei de măsline. Pentru a-l însoți, pregătiți niște cartofi dulci.
Alegeți și o salată de fructe ca desert pentru această masă. Ar trebui să favorizați în continuare mărul și ananasul. De asemenea, elimină toxinele, stimulează secreția de urină și ard grăsimile. Datorită acestui amestec de vinete și fructe proaspete, corpul tău va fi recondiționat și nu te vei mai plânge de kilogramele în plus.
Sucul de vinete este, de asemenea, un arzător de grăsimi foarte eficient. Combinat cu suc de portocale, va face minuni în corpul tău. În plus, pur și simplu consumul de apă în fiecare zi vă va face să pierdeți grăsime.
A 4-a masă: somon pentru a slăbi
Somonul este cunoscut ca fiind un aliment bogat în vitamina A, D, E, B3, B6 și B12. Pe lângă conținutul său de proteine și acizi grași omega 3, acesta conține calciu, magneziu, zinc, fosfor și seleniu. Acestea permit organismului să se adapteze mai bine la dietă.
Acizii grași din somon, departe de a fi dăunători, joacă un rol antiinflamator în organism. Acestea previn acumularea de grăsimi și promovează eliminarea acestora. Deși este foarte bogat, conține doar 10% grăsimi. Prin urmare, trebuie preferat în detrimentul cărnii roșii.
Pentru meniul somon, vă recomand să începeți cu un starter simplu și ușor. O salată de legume sau un ou va face trucul. Apoi gatiti somonul si serviti-l cu orez brun. Puteți, de asemenea, să-l faceți la grătar sau să-l mâncați crud, în funcție de comoditatea dvs. Cel mai bun desert pentru această masă de somon este iaurtul. Asociat cu proprietățile somonului, acest produs lactat reduce senzația de foame.
In acest meniu dietetic, somonul în cauză este cel al mării reci. Cu toate acestea, cea de reproducere este recomandată și dacă a fost hrănită foarte bine conform regulilor din această zonă. Cumpărați un somon proaspăt și, de preferință, cel din ziua cumpărării.
A 5-a masă: întotdeauna mai multe legume verzi
Capacitatea legumelor verzi de a slăbi nu mai este un secret. De asemenea, sunt cunoscuți pentru a strânge țesutul pielii și a încetini oxidarea alimentelor. Bogate în vitamine, ele facilitează digestia și elimină toxinele.
Prin urmare, este de preferat să selectați legumele de sezon și proaspete. Ele trebuie să fie naturale și, prin urmare, fără pesticide. Fibrele dietetice pe care le conțin vă permit să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.