Meniu dietetic în culturism Dietă 1700 kcal - Progres în culturism
Uscarea este un pas care va elimina excesul de grăsime din corpul dvs. pentru a lăsa vizibili doar mușchii pe care i-ați acumulat în ultimele luni în timpul sesiunilor de fitness.
Fie că trebuie să slăbești 5 kg sau 10 kg, poți obține un uscat/scădere în greutate pentru a-ți atinge obiectivele, de exemplu, având vizibil abs. „Dieta uscată” nu este nimic complicat în sine, este doar o dieta saraca in calorii. Vă amintiți echilibrul energetic? Vei oferi corpului tău mai puțină energie decât are nevoie. Prin urmare, pentru a continua, va trebui să-și tragă energia de undeva: Grăsimi. Deci începeți pierderea în greutate.
Pe de altă parte, nu ar trebui să vă reduceți pur și simplu kcal-ul fără să vă faceți griji cu privire la nutrienții macro: lipide/proteine / carbohidrați. Trebuie să le echilibrați inteligent pentru a vă scădea grăsimea fără a avea un impact prea mare asupra mușchilor. Da, deoarece corpul poate extrage energia care îi lipsește din grăsimile tale, dar și din mușchii tăi !
Cele 3 etape ale uscatului în culturism
Vă recomand să vă faceți părul în mai multe etape. Nu trebuie să renunțați niciodată la kcal peste noapte și să rămâneți la acest nivel continuu. veți blochează-ți metabolismul.
Primul pas este să cobori mai întâi -10% toate ale tale masa uscata apoi sa astepti 2 saptamani. În funcție de rezultate, coborâți din nou 5% în fiecare săptămână.
Al doilea pas se va juca asupra nutrienților macro. Veți păstra același nivel zilnic de kcal, cu toate acestea vă veți crește nivelul de proteine zilnice și coborâți-l nivelul glucidelor.
În cele din urmă pentru a termina și a da un ultim impuls, va trebui să alternăm în zilele bogate în carbohidrați și zile cu conținut scăzut de carbohidrați. În timpul antrenamentului, reduceți puțin carbohidrații și în zilele de odihnă le puteți crește din nou. Acest lucru va necesita ca corpul dumneavoastră să atragă și mai mult din rezervele sale în zilele de antrenament.
Cardio uscat ?
Mulți oameni cred că cardio este soluția în timpul uscării. Să luăm un exemplu: trebuie să consumați 2000 kcal pe zi. Prin urmare, pentru a începe uscarea, veți reduce la 1800 kcal pentru aceasta aveți 2 opțiuni: Fie mâncați mai puțin, fie cheltuiți mai mult.