Meniu dietetic pentru a pierde 10 kilograme
Pierderea kilogramelor cât mai repede este dorința multor oameni. Cu toate acestea, mulți trec peste bord pentru a accelera pierderea în greutate. Deși vărsarea de kilograme în plus are loc rapid ca parte a unei diete excesiv de restrictive, nu este lipsită de consecințe asupra sănătății și este adesea cauza efectului yoyo. Cum să pierdeți 10 kg fără a vă afecta sănătatea ?
Cum să slăbești 10 kilograme ?
Ai zece kilograme de pierdut? Este foarte posibil să o depășești cu motivație. Cu toate acestea, cea mai mare preocupare atunci când vine vorba de pierderea în greutate este păstrarea cifrei pe care o obțineți la sfârșitul dietei. Metoda utilizată pentru atingerea obiectivului poate fi prea restrictivă și poate avea un impact asupra sănătății. La aceasta se adaugă frustrările pe care le generează. Prin urmare, este esențial să începeți programul de slăbire în cele mai bune condiții. Primul lucru de făcut este să fii însoțit. Pierderea a 10 kg este destul de dificilă. Prin urmare, este mai bine să te înconjori de oamenii potriviți pentru a evita problemele de sănătate și pentru a te feri de efectul yoyo. Este recomandabil să fiți urmat de un nutriționist atunci când kilogramele de pierdut sunt numeroase. Într-adevăr, este ușor să cazi în capcana dietelor foarte restrictive și a deficiențelor. Înainte de a începe o dietă, este de asemenea necesar să găsiți cauza creșterii în greutate: obiceiuri alimentare proaste, sarcină, tulburări de alimentație, stres ... Într-adevăr, rezultatele nu vor fi acolo dacă problema nu este tratată la sursă.
Dieta Thonon: dieta rapidă și eficientă pentru a pierde 10 kilograme în 15 zile ?
Nu este tentant să te apuci de o dietă care promite să arunce kilogramele în plus în cel mai scurt timp? De exemplu, dieta tonului ar fi eficientă pentru a pierde 10 kg în doar 14 zile. Această dietă a început în orașul balnear Thonon-les-Bains, de unde și numele său. Este atât o dietă săracă în calorii, cât și bogată în proteine. În prima fază a dietei, stocul de calorii este eliminat prin eliminarea tuturor alimentelor care conțin carbohidrați și grăsimi. În timpul celei de-a doua faze, dieta se concentrează pe eliminarea depozitelor de grăsime prin consumul unei diete bogate în proteine. Datorită eliminării multor alimente, acest program provoacă deficiențe nutriționale severe. În timp ce kilogramele în plus sunt vărsate în mod eficient, dieta Thonon nu este pentru toată lumea. De exemplu, în primele două zile ale dietei, micul dejun este limitat la o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Cum să slăbești rapid 10 kg pentru femei ?
Pierderea kilogramelor în plus într-un timp scurt este tentantă. Cu toate acestea, un program de slăbire nu trebuie să fie o cursă contra timpului. Pentru rezultate pe termen lung, pierderea în greutate trebuie făcută treptat și într-o metodă care respectă metabolismul. Prin urmare, primul lucru de evitat este să stabiliți un obiectiv de neatins în termeni de timp și kilograme de pierdut. Este important să știm că organismul nu reacționează în același mod la o dietă. În plus, numărul de kilograme care trebuie eliminate trebuie stabilit în funcție de greutatea sănătoasă a individului și nu în funcție de dorința de a arăta ca modelele văzute în reviste. Greutatea sănătoasă vă permite să vă simțiți bine cu dvs., atât din punct de vedere moral, cât și fizic. Nu se potrivește exact cu greutatea visată, dar nici nu se îndepărtează prea mult de ea. De obicei, greutatea ideală diferă cu aproximativ 4-5 kg de greutatea idealizată. Greutatea optimă este stabilă timp de cel puțin 6 luni. Mergând mai jos ar forța individul să se restricționeze la nesfârșit și ar provoca multe frustrări.