Meniu dietetic pentru a slăbi rapid și durabil - Lecap
De foarte multe ori în ziua în care decideți să vă pierdeți kilogramele în plus, vă pierdeți în fața a o mie și una de strategii existente. În acest articol, vă vom ghida, vă vom oferi o selecție de sfaturi pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil și pentru a afla despre unele meniuri de slăbit. Dar, se insistă întotdeauna pe faptul că, pentru a pierde în greutate în timp ce rămâneți într-o formă bună și fără a vă compromite sănătatea, monitorizarea medicală este esențială pentru a vă adapta dieta la nevoile individuale și pentru a vă asigura că nu provocați deficiențe nutriționale care pot fi severă.
Principalele tipuri de planuri disponibile:
Pe internet, oferim mai mult de o sută de diete de slăbit.
Toate aceste diete pot fi în trei categorii principale:
1. Dietele hipocalorice:
Principiu :
Dieta cu conținut scăzut de calorii sau dieta cu conținut scăzut de calorii este o dietă care se bazează pe reducerea aportului caloric pentru a încuraja organismul să se bazeze pe rezervele sale și astfel să permită pierderea în greutate.
În această dietă, anumite alimente ar trebui să fie limitate pentru a obține restricții calorice:
- Lipide: denumite în mod obișnuit grăsimi, care sunt cele mai energice alimente care oferă 9 Kcal pe gram. Cu toate acestea, este necesar să se păstreze acizii grași esențiali, cum ar fi omega 3.
- Glucide sau zaharuri simple: al căror consum excesiv este principalul factor de obezitate.
Avantaje:
- Asigură pierderea în greutate
- Protejează împotriva leziunilor cardiovasculare
- Reduce incidența complicațiilor din anumite boli cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
Dezavantaje:
- Risc de fibre și deficiențe de micronutrienți
- Risc de irosire musculară
- Demineralizarea oaselor favorizând osteoporoza
- Compensarea alimentelor
Indicații și contraindicații:
Dieta hipocalorică este destinată persoanelor supraponderale a căror stare de sănătate necesită pierderea în greutate și o permite prin acest tip de dietă. Acest lucru ar trebui să fie evaluat de un medic specialist.
Este contraindicat la copii și adolescenți în faza de creștere, la femeile însărcinate și care alăptează și la vârstnici.
2. Dietele bogate în proteine:
Principiu:
Această dietă își propune să compenseze reducerea semnificativă a aportului de grăsimi și carbohidrați cu un aport ridicat de proteine. Bazarea dietei pe proteine ajută la menținerea sațietății mai mult timp și la prevenirea irosirii musculare.
Avantaje:
- Senzatia de foame scade datorita efectului proteic al apetitului.
- Scăderea aportului de calorii, deoarece proteinele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii
- Conservarea masei musculare
- Stabilizare ușoară
Dezavantaje:
- Risc de deficiențe nutriționale și vitaminice
- Risc de oboseală pe termen lung
- Respiratie urat mirositoare
- Constipație
Indicație și contraindicație:
Această dietă poate fi urmată cu grijă de adulții sănătoși. Pe de altă parte, este contraindicat diabeticilor de tip 1, insuficienței renale, persoanelor cu boli de inimă sau leziuni hepatice și, în cele din urmă, femeilor însărcinate sau care alăptează.
3. Dietele sarace in carbohidrati:
Principiu:
Dieta hipoglicidică sau dieta cu conținut scăzut de crab constă în pierderea în greutate prin reducerea consumului de carbohidrați cât mai mult posibil, dar prin consumul normal de carbohidrați și grăsimi.
Avantaje:
- Pierdere în greutate
- Achiziționarea unor bune obiceiuri alimentare
- Este posibilă stabilizarea greutății pe termen lung
Dezavantaje:
- efect yoyo
- pune corpul în cetoză
- deficiențe de fibre și nutrienți
- apariția plăcilor aterosclerotice care promovează bolile cardiovasculare
- risc de demineralizare osoasă
Cum să aleg tipul de dietă potrivit pentru mine ?
Din păcate, nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea și să funcționeze în toate circumstanțele. Dar sarcina nu este prea dificilă: depinde de dvs. să alegeți dieta potrivită pentru dvs. Este foarte important să alegeți o formulă care să se potrivească perfect obiectivelor și profilului dvs. Și când vine vorba de sănătatea ta, NU POȚI FACE SIGUR !
Mai multe diete pretind că sunt miraculoase, dar prezintă riscul pe termen lung de a costa beneficii pentru sănătate. Așadar, de data aceasta, înainte de a vă lansa în această spirală infinită, aflați despre metoda pe care ați ales-o.
În primul rând, luați-vă timp pentru a răspunde la următoarele afirmații înainte de a începe dieta pe care ați ales-o:
- V-ați consultat vreodată medicul pentru îngrijorarea dumneavoastră cu privire la supraponderalitate și pentru a discuta despre dieta pe care urmează să o urmați? ?