Meniu dietetic pentru o săptămână
Căutați un meniu dietetic pentru o săptămână pentru a slăbi? Citește cu atenție:
A avea o alimentație bună este important, mai ales dacă doriți să aveți un stil de viață mai sănătos și să pierdeți grăsimea mai repede.
Într-adevăr, în combinație cu activitățile fizice, o dietă echilibrată stă la baza sănătății și a nivelului actual de grăsimi.
Pentru a vă ajuta să slăbiți, iată câteva explicații despre rolul caloriilor, precum și un exemplu de meniu dietetic pentru o săptămână.
Meniu dietetic pentru o săptămână: Cel mai important !
Meniu alimentar echilibrat: numărați calorii
Înainte de a urma un program dietetic dedicat pierderii de kilograme în plus, trebuie să știți cum veți face acest lucru, cum funcționează și ce este MAI IMPORTANT !
Pentru a pierde în greutate și grăsime, este important ca dumneavoastră creați un deficit caloric.
Vedeți explicația mea video despre numărul de calorii pe Youtube.
Ce este asta ? În fiecare zi corpul tău va avea nevoie de un anumit număr de calorii pentru ca tu să trăiești, să respiri, să gândești, să te miști etc. Acest lucru este specific pentru tine și în funcție de activitățile tale zilnice. Acest număr se poate schimba, dar asta înseamnă că trebuie să fiți sub necesarul zilnic de calorii pentru ca corpul dumneavoastră să înceapă folosește-ți grăsimile.
Când creați un deficit caloric, vă privați corpul de o parte din combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa „normal”
Aceasta este prima ta vizită ?
e o problema ?
Nu, corpurile noastre sunt foarte bine construite și pregătite pentru supraviețuire. În consecință, corpul tău va solicita și arde grăsimile stocate în corpul tău în adipocite: acestea sunt rezervele de energie ale corpului tău, care sunt la originea supraponderalității și care sunt disponibile tocmai în cazurile în care corpul tău nu are calorii pentru a funcționa.
Este posibil să se declanșeze această reacție (acest deficit) de 2 moduri diferite în principal:
- Fie mâncând mai puțin în comparație cu nevoile metabolismului, realizând un meniu dietetic pentru o săptămână ușoară,
- Fie arderea caloriilor în timp ce faceți activitate fizică.
Cât deficit de calorii ?
Cât de deficit pentru un meniu echilibrat pe o săptămână ?
S-ar putea să vă spuneți „În acest caz, mâncați cât supe în timpul zilei, astfel încât deficitul să fie enorm și pierderea în greutate foarte RAPIDĂ! „.
Această gândire are un sens perfect, dar din păcate corpul nu funcționează așa.
Un deficit caloric prea mare face ca organismul să se apere împotriva acestei foamete pe care i-l faci și consecințele sunt pur și simplu o mare dificultate în arderea grăsimilor: El încearcă să păstreze cât mai multă grăsime pentru a se proteja și a supraviețui cât mai mult timp.
Deci trebuie au un deficit caloric ușor în meniul de dietă timp de o săptămână, astfel încât corpul tău să folosească grăsimea fără a se proteja prin încetinirea eliminării lor și evitarea efectului yoyo.
În general, pentru a pierde aproape 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să reduceți aportul zilnic cu aproximativ 500 de calorii. Acesta este MAREUL MAXIM pe care îl recomand în mesele din dietă pentru a slăbi.
Dar mai degrabă rămâneți într-un deficit de 200 - 300 de calorii pentru meniul echilibrat de o săptămână.
Ce să mănânci sau să nu mănânci ?
Ce meniu pentru o săptămână dietetică pentru a slăbi
Cu toate acestea, deși este important să luați în calcul aportul zilnic total de calorii în săptămâna meniului echilibrat, ar trebui să țineți cont și de acest lucru nu toate caloriile ingerate sunt egale.
Într-adevăr, unele alimente sunt utile pentru corpul tău și pentru calorii, în timp ce altele nu sunt neapărat foarte calorice, dar dăunătoare pentru corpul tău.
Cu toate acestea, un meniu dietetic pe o săptămână care vizează pierderea grăsimilor și bun pentru sănătate nu este neapărat un meniu cu decât alimente cu conținut scăzut de calorii.
Exemplu: migdalele sunt foarte calorice sau sunt grăsimi bune, așa că trebuie să aduceți câteva pentru corpul dumneavoastră și pentru pierderea în greutate.
Alimentele sănătoase, bogate în nutrienți, vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pe tot parcursul săptămânii. În plus, aceste calorii vă vor servi drept sursă de energie pentru activitățile dvs. zilnice și vă vor îmbunătăți bunăstarea.
În timp ce o baghetă este de aproape 2 ori mai puțin calorică, dar oferă puțini nutrienți de interes pentru corpul tău (calorii „goale”) și, în plus, va provoca potențial câștig de grăsime din cauza făinii albe.
Acest tip de mâncare nu vă va satisface pofta de mâncare și este posibil să aveți o dorință puternică de gustare după masă. Vă poate crește nivelul de oboseală din cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge pe care îl pot provoca în sânge.
PS: A se vedea suprimantele apetitului pentru toate poftele compulsive de gustare.
Ce alimente trebuie evitate brusc ?
Aceste calorii goale le veți găsi în principal în alimentele bogate în grăsimi saturate: mezeluri, produse gata preparate, sosuri, carne grasă, cereale de dimineață.
Cele care conțin zaharuri sau grăsimi trans: produse de patiserie, dulciuri, gemuri, brioșe, fast-food sau băuturi răcoritoare sunt surse bine cunoscute ale acestui tip de calorii.
Ce alimente să favorizeze ?
Ce alimente pentru un meniu dietetic pentru o săptămână la prânz
De aceea, majoritatea experților în dietă recomandă următoarele alimente sănătoase pe farfurii și în meniul dvs. dietetic săptămânal: