Meniu pentru creșterea în greutate la 60 kg - Blogul

Câștigarea masei este esențială pentru cei care practică antrenamentul cu greutăți. Acest lucru vă permite să aveți mușchi puternici și bine proeminenți pentru o estetică perfectă. Cu toate acestea, acest lucru necesită o mare rigoare în dietă.

Meniu tipic pentru un câștig de masă de 60 kg

Mic dejun

2 oua
25g de sunca
1 pahar de suc de fructe
40g pâine integrală
2 fructe

Gustare de 10 ore

40 g de ton
60 g de fructe uscate
30 g de pâine integrală
10 g nuci

Masa de pranz

50g de pește gras
300g de legume crude
70g de orez
1 linguriță de ulei de măsline

Gustare pentru a lua două ore înainte de exercițiu

40g pui
60g de fructe uscate
30g pâine integrală
10g migdale

Cina pentru o oră după antrenament

75g curcan
200g de legume crude
350g cartof
1 lingurita de ulei de cocos

Gustare înainte de culcare

200g brânză albă 0%
75g compot ușor
10g semințe de in
10g migdale

Ce dietă să câștigi masă musculară ?

Fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga masă, mâncarea este în centrul tuturor. Începătorii tind să mănânce mult pentru a câștiga rapid masa. Este într-adevăr necesar, dar nu trebuie făcut în niciun fel, altfel veți câștiga grăsime și nu mușchi. Cel mai important lucru este să consumi în jur de 2.500 kcal pe zi. Aceste calorii ar trebui să fie în continuare calorii bune.

Aceasta înseamnă o mulțime de proteine și foarte puține grăsimi și carbohidrați. Pentru a atinge acest obiectiv, mâncați o mulțime de ingrediente sănătoase și slabe. De asemenea, mâncați cel puțin 2000 kcal pentru a evita deficiențele, mai ales că programul dvs. se desfășoară pe o perioadă lungă de timp.

Dar antrenamentul ?

Câștigarea masei este aproape imposibilă fără o activitate fizică regulată și adecvată. Antrenamentul de forță este disciplina care pare cea mai naturală pentru aceasta. Două-trei sesiuni pe săptămână, de la 45 de minute la 1 oră sunt mai mult decât suficiente pentru un rezultat rapid și de durată. Aveți grijă să respectați timpul de recuperare, care este esențial.

Corpul are nevoi pentru a putea funcționa corect. Pentru a satisface aceste nevoi, cel mai important lucru este să mănânci bine. Câștigul de masă necesită mese stricte, dar complete și calorice.

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).