Meniu pentru creșterea în greutate la 70 kg - Blogul
Câștigul de masă este unul dintre acele elemente esențiale pentru dvs. care doriți să câștigați mai mulți mușchi.
Astfel, pentru a obține o creștere rapidă și eficientă în greutate, puteți începe cu un mic calcul care vă permite să aflați aportul zilnic de calorii. Apoi, trebuie doar să vă multiplicați greutatea cu factorul „46”.
Asa de, dacă cântăriți 70 kg, atunci trebuie să câștigi cel puțin 3000 kcal. În acest caz, este vorba mai mult de realizarea unei dezvoltări musculare mai crescute decât de creșterea masei în adevăratul sens al termenului.
În afară de dieta care te face să îngrășezi mai mult, vă puteți înscrie și la o sală de sport pentru a vă întări mușchii.
Exemplu de meniu sau dietă pentru a crește în greutate la 70 kg
Într-o dietă, principiul este de a favoriza toate alimentele care pot acoperi nevoile tale naturale de carbohidrați, grăsimi, proteine etc.. Cu aceasta, pentru o dietă care vă aduce 3000 Kcal pe zi, meniul zilnic ar trebui să includă cel puțin cel puțin 180 g de proteine, 235 până la 280 g de carbohidrați și aproximativ 60 g de grăsimi.
Cu asta, descoperă acum un meniu tipic pe care o poți adopta în viața ta de zi cu zi, la prânz, cină etc.
Dimineaţă
175 ml suc de fructe50 g curcan sau șuncă40 g pâine2 ouă (fierte sau prăjite) 2 fructe din același soi
300 g de legume crude fie legume crude 75 g pește gras sau carne roșie 70 g orez sau paste1 inghititura de ulei de masline
500 g cartof sau 110 g orez 200 g legume sau legume crude75 g carne slabă sau carne albă 1 lingură de ulei de măsline
Diferitele etape ale câștigului de masă pentru un începător
Primul pas este stabilirea un raport despre forma sau fizicul dvs. actual. În acest sens, dacă te simți uscat, atunci este recomandat să activezi programul care te face A crește în greutate.
Pe de altă parte, în cazul în care descoperiți că aveți mai multă grăsime corporală, apoi puteți începe prin a vă usca. S-ar putea să credeți că este o prostie, dar nu ați auzit niciodată oamenii spunând: „Vreau mai mult decât orice să mă îngraș și, în același timp, să mă usuc”.
Atunci poți și tu încearcă să-ți adaptezi dieta la obiectivul tău, aceea de a crește în greutate la 70 kg. De fapt, nutriția naturală este principalul factor care vă ajută să câștigați masă. in caz contrar, gândiți-vă, de asemenea, la gestionarea antrenamentului și recuperării.
Într-adevăr, durata antrenamentului este elementul anabolic care vă permite să umpleți golurile mâncare în timpul dietei.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).