Meniu săptămânal NU 1 - 1500 de calorii pe zi - Motiv și lăcomie
Iată un meniu săptămânal care oferă, în fiecare zi, 3 mese și 3 gustări în valoare totală de 1500 de calorii. Mulți dintre voi aveți obiective dietetice și căutați ghiduri și instrumente care să vă ușureze viața. Dacă 1500 de calorii pe zi este obiectivul dvs. caloric, acest ghid vă poate ajuta să vă structurați meniul săptămânii fără să vă pierdeți concentrarea și să vă dedicați tot timpul.
La început poate părea o pregătire, dar te vei obișnui repede cu ea. Rețineți că brioșele, prăjiturile pentru micul dejun sau biscuiții pot fi preparate înainte și congelate. De asemenea, nu uitați că unele feluri de mâncare vă vor face resturi sau vă vor satisface apetitul altor membri ai gospodăriei, dacă este necesar! De ce să nu dublăm porțiile!
Înainte de a începe
- Luați în considerare crearea listei de cumpărături pe baza meniului dvs. pentru săptămână, astfel încât să aveți totul la îndemână și să vă permiteți câteva înlocuiri. Nu vrei să gătești supă de praz? Alegeți o supă sănătoasă cumpărată de la magazin!
- Pregătiți mai multe rețete în avans pentru a vă ușura viața.
LUNI
- 1493 calorii
- 72 g proteine
- 66 g grăsime
- 163 g carbohidrați
| MASA DE PRANZ |
| Biscuiți de mic dejun cu fulgi de ovăz x 3 |
| GUSTARE |
| Clementină x 2 |
| MASA DE PRANZ |
| Sandwich ușor cu ouă Cheddar puternic ușor x 1 cub de 3 cm Roșii cherry x 60 g (aproximativ 5) Ciocolată neagră pătrat x 2 |
| GUSTARE |
| Apple x 1 Migdale x 10 |
| CINĂ |
| Bol de fajitas de tofu Mousse sănătos de zmeură |
| GUSTARE |
| Hummus x 2 linguri. masa Morcov x 1 mediu |
MARŢI
- 1438 calorii
- 53 g proteine
- 57 g grăsime
- 191 g carbohidrați
| MASA DE PRANZ |
| Bol de smoothie roz |
| GUSTARE |
| Migdale x 10 |
| MASA DE PRANZ |
| Salată de paste mediteraneene cu hummus Morcov și țelină crude x 1 mediu și 1 ramură Budinca de chia cu banane-afine |
| GUSTARE |
| Biscuiți sănătoși ex. 16 biscuiți mici de sfeclă roșie = 130 de calorii |
| CINĂ |
| Salată dulce și sărată cu brânză halloumi la grătar Pătrat de ciocolată neagră x 1 |
| GUSTARE |
| Migdale x 10 |
MIERCURI
- 1486 calorii
- 69 g proteine
- 43 g grăsime
- 228 g carbohidrați
| MASA DE PRANZ |
| Biscuiți de mic dejun cu fulgi de ovăz x 4 |
| GUSTARE |
| Apple x 1 |
| MASA DE PRANZ |
| Salată de ton și avocado x 2 porții Tortilla x 1 mic 70 calorii 0% x 1/2 cană iaurt grecesc de vanilie Afine proaspete sau congelate în iaurt x 1/3 cană |
| GUSTARE |
| Briose de zmeură și tărâțe de ciocolată |
| CINĂ |
| Castron Boudha Reese de casă sau ciocolată neagră pătrat x 2 |
| GUSTARE |
| Clementine x 2 |