Meniu tipic al dietei Shapiro - blogul

Timp de treizeci de ani, doctorul Shapiro lucrează într-o clinică specializată în pierdere în greutate. El a conceput astfel alături de nutriționiști, formatori și psihologi, o tehnică eficientă pentru a găsi linia. Mai degrabă decât o dietă, metoda Shapiro se bazează, așadar, mai mult pe o abordare cuprinzătoare și pe o strategie dietetică, pentru a se concentra pe alegeri mai bune.

Principiile dietei Shapiro

Pierzând greutate este în mod evident obiectivul 1, motiv pentru care trebuie să dezvoltăm noi relații cu mâncarea. Principiul conștientizării este esențial pentru a mânca mai bine, motiv pentru care Dr. Shapiro recomandă păstrarea unui jurnal alimentar. În plus, această metodă diferă de majoritatea celorlalte regimuri, deoarece merge împotriva firului a ceea ce este interzis: gustarea de seară este permisă, caloriile nu sunt numărate... Nu vă simțiți lipsiți este, de asemenea, o parte integrantă a acestei diete, principalul lucru fiind să vă gestionați pofta și să vă asumați responsabilitatea (optând pentru înlocuitori alimentari: o patiserie este echivalentă cu o farfurie mare de legume cu pește și o ceașcă cu fructe ).

Clasificarea alimentelor conform Shapiro

Legume, fructe, băuturi ușoare (ciocolată caldă ușoară, băutură răcoritoare fără zahăr ...), cafea, ceai, lapte ușor aromat, înghețată cu puține calorii, bomboane, condimente și condimente (suc de lămâie, muștar, ierburi, condimente, bulion cub, oțet fără ulei, hrean, usturoi ...) sunt indispensabil.Se recomandă pește și fructe de mare, leguminoase, pâine cu conținut scăzut de calorii, cereale bogate în fibre (dar cu conținut scăzut de calorii), lapte cu conținut scăzut de calorii, brânză și iaurt, înlocuitori de carne pe bază de soia, tofu și băuturi pe bază de soia. alimentele bogate în calorii care sunt consumate rapid (quiche, croissant, cartofi prăjiți, produse de patiserie, fursecuri, pateu, hamburger etc.) sunt considerate periculoase pentru dietă.

---