Meniu tipic pentru slăbit după 45 de ani - Blogul
De la o anumită vârstă, corpul nostru nu mai răspunde neapărat favorabil dorinței noastre de a slăbi și acest lucru poate deveni rapid o adevărată luptă dacă nu luăm imediat taurul de coarne.
Iată soluții și meniuri pentru a slăbi.
Meniu tipic să slăbească după 45 de ani
Mic dejun:
ceai sau cafea neindulcita doua felii de paine integrala cu 10g de unt si 1 lingurita de gem un iaurt natural un kiwi
Masa de pranz:
sparanghel cu 1 lingură de vinaigretă de casă ușoară făcută cu ulei de rapiță, apă, oțet și muștar.150g paste de fructe de mare și piper 1 linguriță de parmesande de căpșuni sau sezon
După gust:
ceai fără zahăr Dacă îți este foame, ia un iaurt îndulcit cu aspartam
Luând cina:
un castron de gazpacho cu fenicul bob de castravete bastoane cu lamaie si 1 lingurita ulei de masline 20% grasime branza de vaci cu cateva zmeura.
Seara:
bea ceai de plante.
O altă idee de meniu
Mic dejun
1 pahar mare de suc de portocale 100% pur 4 linguri de fulgi de ovăz cu 1 lingură de semințe de in, 1 lingură de cacao praf și lapte de soia 1 kiwicaffe sau ceai verde fără zahăr
Masa de pranz
o salată compusă din avocado, creveți, varză de fasole cu 1 lingură de ulei de in 150 g somon aburit și 1 strop de suc de lămâie 100 g fasole 2 felii de pâine integrală 100 g compot de mere fără adaos de zahăr
De gustat
un iaurt natural, un măr
Luând cina
1 felie de sunca o salata de salata verde cu rosii si nuci cu 1 lingura deulei de masline2 felii de pâine integrală 1 bucată mică de fructe de sezon gruyère
Datorită câtorva noi obiceiuri alimentare, a meselor sănătoase și echilibrate și a revenirii treptate la sport sau activitate fizică, veți putea lupta împotriva acelor câteva kilograme în plus.
Soluții pentru subțire după 45 de ani
Deoarece corpul arde mai puține calorii după 45 de ani, va trebui să vă reduceți aportul caloric zilnic de la 150 la 300 de calorii. Uitați imediat de dietele bogate în proteine, dar aveți grijă la ceea ce mâncați reducând brânza, mezelurile.
De asemenea, reduceți consumul de alcool. Un pahar de vin pe zi va fi mai mult decât suficient, cu o toleranță mai largă pentru mesele cu familia sau prietenii. Într-un restaurant, preferați un singur fel de mâncare decât un meniu complet. Preferați gătitul în abur, în apă sau în cuptor.
Reîncepeți activitatea fizică regulată. Dacă corpul pierde fermitate, mâncați mai multe proteine slabe la mese.
Dacă aveți retenție de apă, optați pentru alimente diuretice și ceaiuri din plante care vă vor ajuta foarte mult.Hidratați-vă corect și regulat pe tot parcursul zilei.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).