Meniu tipic uscat pentru un bărbat de 100 kg - Le blog

tipic

Dieta sa este apoi adaptată la dimensiunea, greutatea și nevoile sale. Astfel, un bărbat care cântărește 100 kg, având o circumferință a taliei de aproximativ 86 - 94 cm, cu o rată de grăsime mai mare de 15%, va avea au nevoie de mese în jur de 2400 kcal pe zi.

Iată 3 exemple de meniuri uscate pentru un bărbat care cântărește 100 de kilograme.

Meniul 1 la 2460 de calorii

Mic dejun

  • 66 g fulgi de ovăz
  • 1 lingura de zahar brun
  • 36 cl lapte degresat
  • 1 piersică mare

De gustat

  • 227 g iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 banana mare.

Masa de pranz

  • 1 tortilla mare de făină
  • 3 albușuri
  • 66 g roșii tocate
  • 3 linguri de ceapa tocata
  • 33 g conservă de porumb (cu lichidul său)
  • 3 linguri de sos de salsa

Rumeniti ceapa, rosia si porumbul in lichidul sau la foc mediu. Puteți adăuga apă dacă este necesar. Apoi adăugați albușurile și amestecați-le cu legumele până când sunt fierte. Întindeți acest amestec pe tortilla și stropiți cu sos de salsa.

De gustat

Luând cina

  • 227 g piept de pui
  • 75 g sos de roșii italian
  • 85 g mozzarella rază ușoară
  • 1 cartof mare sau cartof dulce
  • 3 linguri de smântână 0%
  • 150 g broccoli aburit
  • 85g mozzarella rasă slabă (pe broccoli).

Meniul 2 la 2475 de calorii

Mic dejun

  • 150 g brânză degresată
  • 1 portocaliu mare.

Masa de pranz

Un sandviș de pui și jumătate cu

  • 190 g piept de pui
  • 3 felii de pâine integrală
  • muștar și salată după gust
  • 1 morcov mare.

De gustat

  • 1 măsură și jumătate de înlocuire a mesei (echivalent cu 300 kcal cu 42 g de proteine ​​pe rație).

Luând cina

  • 227 g piept de pui fără piele
  • 2 linguri de sos teriyaki
  • 1 cartof mare, piure cu usturoi
  • 150 g legume aburite.

Meniul 3 la 2385 calorii

Mic dejun

  • 3 felii de pâine integrală
  • 1 ou întreg mare
  • 2 albușuri
  • 2 linguri de margarină ușoară.

De gustat

  • 1 banana mare
  • 36 cl lapte degresat.

Masa de pranz

  • 142 g firimituri de crab
  • 33 g țelină
  • 1/2 roșie mare, tăiată felii
  • 33 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 3 felii de pâine integrală
  • 1 pere mare.

De gustat

  • 1 măsură și jumătate de înlocuire a mesei (echivalent cu 300 cal cu 42 g de proteine ​​pe porție).

Luând cina

Pui cu lamaie si legume in folie cu

  • 255g piept de pui fără piele
  • 3 linguri de marinată cu lămâie și piper
  • 1/2 dovlecei mari, taiati fasii
  • 1 ardei gras mare, tăiat în fâșii
  • 1 cartof mare, tăiat în 4.