Meniu uscat la 1700 kcal - Blogul

uscat

Uscăciunea în culturism este definită prin eliminarea excesului de grăsime și retenție subcutanată de apă după o perioadă de efort fizic intens. Acest pas ajută la scoaterea mușchiului greu câștigat în timpul exercițiilor. Dieta uscată este foarte ușor de urmat, se bazează în principal pe o dietă săracă în calorii și bine echilibrată.

Este necesar să oferiți corpului mai puține calorii, astfel încât absul și ceilalți mușchi să iasă bine. Iar 1700 kcal pe zi este în special un aport caloric ideal pentru uscare.

Cum să urmați o dietă de 1.700 de calorii ?

Aportul zilnic normal de calorii (care nu îngrașă și nici nu pierde în greutate) este de 2.000 kcal pentru femei și 2.500 kcal pentru bărbați. Prin urmare, o dietă de 1.700 de calorii este calificată drept hipocalorică și, prin urmare, eficient în drenarea restului de grăsime depozitată în organism după zile sau chiar săptămâni de antrenament strict.

Dar nu este vorba doar de reducerea numărului de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi, ci este, de asemenea, important să găsiți echilibrul corect între macronutrienți, inclusiv lipidele, glucide și proteinele. Deci corpul va atrage combustibilul său în țesutul gras, menținând în același timp masa musculară.

Exemplu de meniu uscat de 1700 kcal

Meniul 1

Mic dejun:

  • 50 gr fulgi de ovăz
  • 200 de grame de brânză de vaci 0%
  • 20g pulbere de proteine ​​uscate
  • 1 capsulă de omega-3

Masa de pranz:

  • 1 farfurie de crudités cu ulei de măsline și lămâie
  • 125 gr pește la grătar
  • 1 farfurie de broccoli aburit
  • 60g orez
  • 1 măr

Luând cina:

  • 1 farfurie de salată amestecată cu ulei de rapiță și lămâie
  • 3 ouă fierte
  • 1 farfurie de anghinare fiarta
  • 1 felie de ananas
  • 100 gr brânză slabă (de consumat înainte de culcare)

Meniul 2

Mic dejun:

Masa de pranz:

  • 100 gr pesmet de ton
  • 1 farfurie de legume (dovlecei, ardei, usturoi, ceapa ...)
  • 60 de grame de spaghete fără gluten
  • 1 morcov ras
  • 1 mango

Luând cina:

  • 150 g piept de pui fără piele la grătar
  • 100 gr orez alb
  • 1/2 vinete gratinate
  • 1 felie de pepene verde
  • 1 pahar de lapte degresat (de consumat înainte de culcare)

Meniul 3

Mic dejun:

Masa de pranz:

  • 200 gr de filet de porc
  • 150 de grame de mazăre fiartă
  • 60 de grame de spaghete fără gluten
  • 1 farfurie de salată verde cu ulei de măsline și lămâie
  • 1 porție de brânză de vaci slabă
  • 1 piersică

Luând cina:

  • 125 g friptură de somon
  • 200 gr de fasole verde aburită
  • 1 iaurt simplu la 0%
  • 1 avocado