Meniu uscat la 2700 kcal - Blogul
Când începeți culturismul, nu aveți nicio idee că începeți un program cu adevărat strict, atât pe baza exercițiilor, cât și pe o dietă nouă.
Intr-adevar, adepții acestui sport alternează între perioada de câștig de masă și perioada de uscăciune, în timpul căruia este important să pierdeți grăsime în timp ce păstrați mușchiul.
Dar este, de asemenea, important să vă adaptați dieta la tipul de corp pentru a nu rămâne fără energie. 2700 kcal pe zi corespunde perioadei uscate a unui bărbat de 90 kg. Iată un program uscat de configurat.
Idei pentru o săptămână de uscăciune la 2700 kcal
- La micul dejun: 60 g de fulgi de ovăz cu 15 cl de lapte. 50 g de pâine integrală și 100 g de șuncă cu 20 g de brânză tare. Un fruct de sezon, 250 g de brânză de vaci 0% și 2 ouă.
- La ora 10: 30 g migdale, nuci sau alune cu 20 g de pulbere de proteine
- La prânz: O farfurie de 200 g de legume crude cu o linguriță de ulei de măsline. 50 g de quinoa sau orez basmati cu 125 g carne (piept de pui sau curcan) sau pește gras și 200 g legume fierte. Un fruct de sezon (măr, portocală etc.)
- La ora 16: 40 g de fulgi de ovăz cu 20 g de pulbere de proteine + 40 g de pâine integrală
- La cina: 125 g carne roșie sau pește gras cu 100 g paste și 200 g legume fierte, se presară cu o linguriță de ulei de măsline sau rapiță. Finalizați cu 10 g de ciocolată neagră
- Înainte de a dormi: 150 g brânză de vacicu 15 g semințe de in sau 200 ml lapte cu 15 g proteină cazeină și 15 g semințe de in.
Acest program eficient de dietă se bazează pe echilibrul perfect între aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Permite bărbaților de 90 kg și mai mult care practică antrenamentul cu greutăți să slăbească eficient și rapid în câteva zile sau săptămâni.
Dar ferește-te, dacă sunteți un bărbat de 70 sau 80 kg, va trebui să limitați numărul de kcal la 1.700 sau 2.200 pe zi pentru a spera să pierdeți grăsime.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.