Meniu vegetarian de câștig în masă toate sfaturile noastre nutriționale
Dacă doriți să câștigați masa musculară, toate eforturile dvs. nu pot și nu ar trebui să se concentreze asupra antrenamentului dvs. în interior. Într-adevăr, ceea ce puneți pe farfurie este la fel de important și vă poate da impulsul de care aveți nevoie pentru a construi mușchi.
În timp ce dieta joacă un rol important în acest sens, subliniem adesea importanța proteinelor în această dietă pentru creșterea în greutate. Prin urmare, întrebarea poate deveni spinoasă pentru prietenii noștri vegetarieni, care nu o pot extrage din produse de origine animală. Dar cu puțină imaginație și o cunoaștere detaliată a valorii nutriționale a produselor pe care ni le oferă Mama Natură, este posibil să compui un meniu vegetarian de câștig de masă care să îți permită să atingi același obiectiv. Descoperiți programul nostru și sfaturile noastre nutriționale în acest articol.
De ce să adopți o dietă specială pentru a câștiga masă ?
Dacă vrei să câștigi mușchi, va trebui să vindeci ceea ce îți pui în gură. Într-adevăr, va trebui să mâncați dincolo de ceea ce vă poate face să vă simtă foamea și să optați pentru o dietă bogată în calorii, care vă va permite să vă îngrășați treptat, pentru a vă susține eforturile fizice.
Prin urmare, cheia în această perioadă de câștig de masă este creșteți rațiile și aportul zilnic de calorii, de la 2.500 kcal la 3.500. Este suficient să spunem că tranziția poate fi haotică pentru mulți culturisti.
Dificultatea se datorează și faptului că acest câștig de masă trebuie realizat într-o manieră controlată și treptată, pentru a limita stocul de masă grasă și pentru a vă concentra asupra mușchilor. Prin urmare, va trebui să monitorizați îndeaproape ceea ce mâncați (din punct de vedere al conținutului, dar și al cantității), pentru a nu recâștiga grăsimea pierdută în perioada uscată. Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentele vegetariene pentru arderea grăsimilor, avem aici un articol dedicat.
Cheia în această perioadă de creștere a masei este, prin urmare, să vă creșteți rațiile și aportul zilnic de calorii.
Cum să vă adaptați dieta ca vegetarian ?
Așadar, nu se pune problema să mănânci aproape orice doar pentru a te îngrășa. Vrei să te îngrași, nu grăsime. Prin urmare, va trebui să vă schimbați dieta și să vă păstrați pofta de produse grase sau zaharoase pentru celebrele mese ieftine, rezervate pentru mesele cu prietenii sau cu familia.
Iată câteva idei de urmat în funcție de grupele de alimente care vă vor alcătui dieta în timpul acestei faze de câștig în masă.
- Pentru cei care îi preocupă glucide, va trebui să căutați alimente cu IG relativ scăzute. Optează pentru ovăz, orez brun, dar și cartofi dulci, al căror indice glicemic va fi mai potrivit.
- Latura proteinei: imposibil să pariezi totul pe carne slabă ca omnivorii. Prin urmare, va trebui să fii viclean concentrându-te pe sursele vegetale precum leguminoasele (fasole, naut, dar și linte), sau chiar tofu și quinoa.
- Nivelul lipidelor: vânează grăsimile rele și acizii grași saturați. Așadar, preferați uleiurile naturale precum uleiul de măsline, nuci sau migdale.