Meniul dietei pentru a slăbi într-o săptămână - One Two Slim

Dacă trebuie să le puneți în ordine și să pierdeți kilogramele în plus, ne întoarcem la reguli.

Multitudinea de diete de care aveți nevoie pentru a alege cea potrivită pentru dvs. personal și apoi pentru a respecta cu strictețe bazele de date pentru o anumită perioadă de timp.

Nu așteptați ca reducerea instantanee a greutății să se acumuleze pentru o lungă perioadă de timp, așa că aveți răbdare și începeți să lucrați asupra dvs.

Principiile nutriției

Cu ajutorul nutriției, veți putea să aruncați o kilogramă urâtă. Pentru o lungă perioadă de timp în formă, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Înainte de a deconecta sistemul de la sursa de alimentare, citiți recomandările noastre.

Dieta de slăbit: meniul săptămânii

Inevitabil, felurile de mâncare sunt pregătite pentru săptămână, astfel încât este mai ușor să cumpărați produsele. Alegeți din lista produselor cu conținut scăzut de calorii preferatele dvs., construiți-vă propriul meniu pe baza lor.

Reglați-vă regimul alimentar. Pentru implementare, o femeie poate arăta astfel:

  • Mic dejun. Este obligatoriu deoarece procesele de schimbare încep în organism;
  • Cafea la 11 a.m. Multe birouri sunt deja regula;
  • Luând prânzul. Nu mergeți la cafenea, gătiți acasă, cheltuieli de afaceri. Știe exact ce va aduce, cum se face;
  • Ceaiul până la 4 p.m. Nu mai ratați înainte de cină;
  • Cina de la 19:00. Încercați când nu aveți timp să o faceți.
  • Dacă vreau să spun, între cină și înainte de culcare, mănâncă morcovi. Aciditatea fructului provoacă apetitul;
  • Fiecare zi aduce munca sticlei de apă minerală, bea în timpul zilei;
  • Contează pe dieta ta, astfel încât în ​​prima jumătate a zilei să consumi nu mai puțin de 50% din kilocalorii.

Înainte de a încerca pentru prima dată acțiunea sursei de alimentare selectate a sistemului, puteți alege un meniu care va beneficia de recomandările noastre.

Următorul meniu este simplu și nu conține ingrediente sau rețete complexe, orice gospodină începătoare poate găti.

  1. Mic dejun. Oul fiert. Ceai cu miere;
  2. O pauză până la 11 a.m. O ceașcă de cafea sau ceai;
  3. Luând prânzul. Tocană de pește cu legume, terci de hrișcă, apă minerală;
  4. O pauză până la 4 p.m. O ceașcă de cafea sau ceai;
  5. Masa de seara. Salată, roșii și castraveți, supă de pui, chefir.

  1. Mic dejun. Oul fiert. Ceai cu miere;
  2. O pauză până la 11 a.m. O ceașcă de cafea sau ceai;
  3. Luând prânzul. Piept de pui cu condimente, copt la cuptor, orz, ovăz, apă minerală;
  4. O pauză până la 4 p.m. O ceașcă de cafea sau ceai;
  5. Masa de seara. Salată, varză, castravete, iaurt.

  1. Mic dejun. Oul fiert. Ceai cu miere;
  2. O pauză până la 11 a.m. O ceașcă de cafea;
  3. Luând prânzul. Bucată de carne fiartă, roșii și castraveți, apă minerală;
  4. O pauză până la 4 p.m. O ceașcă de cafea sau ceai;
  5. Masa de seara. Salată cu bastoane de crab, ceai - quark fără grăsime.

  1. Mic dejun. Făină de ovăz în apă. Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
  2. Gustare. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  3. Luând prânzul. Salată de mare - varză, supă, apă;
  4. Ceai de după-amiază. Bile de brânză, ceai dulce;
  5. Masa de seara. Salată, pește la cuptor cu ierburi, chefir.

Nu adăugați la terci, sosuri, zahăr sau ulei. Puteți adăuga câteva crenguțe de verde.

Rețete pentru supe

Saramură

  • Rinichi de vita - 1 buc;
  • Orzul perlat - g 3 linguri;
  • Mediul de castravete - oțet - 2 părți;
  • Morcovul, înseamnă 1 unitate;
  • Ceapă mică - 1 buc.

  1. Se fierbe rinichii, se spală, se taie;
  2. Boabele de orz înmuiate anterior în apă timp de 1-2 ore, apoi se fierb, se spală;
  3. Curățați castraveții, ceapa, morcovii, tăiați cubulețe;
  4. Puneți pe foc o oală cu o capacitate de 2 litri, turnați apă la 2/3 din volum;
  5. Totul a fiert și în același timp aruncat în apă clocotită;
  6. După ce gătești puțină sare;
  7. Gatiti pana cand morcovii sunt gata;
  8. Bucurați-vă cu 1 lingură de smântână 15%, dacă doriți puteți fără ea.

supa de pui

slăbi

  • Piept de pui de marime medie - 1 bucata;
  • Morcovul, înseamnă 1 unitate;
  • Legume: mărar sau pătrunjel - 2-3 crenguțe;
  • Ceapa mica - 1 buc;
  • Se compune din orz - 2 linguri.

  1. Mama gătește, spală și taie felii;
  2. Luați o oală de 2 litri, turnați 2/3 cantitatea de apă, puneți-o pe foc;
  3. Curățați și tocați morcovul și ceapa în fâșii;
  4. Spălarea cerealelor;
  5. Ai fiert apă toate ingredientele, podsolitul;
  6. Gatiti pana cand morcovii sunt gata;
  7. Înainte de a mânca, tăiați legumele și adăugați-le în castron.

Rețete pentru alte conținut scăzut de calorii

Terci de hrișcă

Hrișcă în profunzime, în multe diete. Conține o mulțime de proteine ​​vegetale. Există chiar și o dietă de hrișcă. Vom vedea cât de gustos și cum să pregătim terci.

  • Boabe de hrișcă - 3 linguri;
  • Legume: câteva crenguțe de pătrunjel sau mărar.

  1. Spălați boabele;
  2. Dormiți într-un termos, turnați apa clocotită în el;
  3. Înainte de a mânca, tăiați legumele și adăugați-le în terci. Există puțin Podolite.

Bile de brânză

  • Cașul cu conținut de grăsime și nu mai mult de 1%, aproximativ 150 de grame;
  • Un ou;
  • Tărâțe de ovăz, cum ar fi cașul.

  1. Se amestecă ingredientele;
  2. Bile de modelare;
  3. Se fierbe în apă cu sare după pop-up timp de 1 minut. Cu ceaiul neîndulcit îndulcit este delicios. Iar tărâțele de ovăz vor normaliza activitatea stomacului.

Piept de pui copt la cuptor cu ierburi

  • Piept de pui de dimensiuni medii, refrigerat - în două părți;
  • Se prajesc ierburile, puiul.

  1. Se spală pieptul de pui, se rulează ierburi, se pune într-un castron pentru coacere;
  2. Dați la cuptor, coaceți timp de 1 oră;
  3. Înainte de utilizare, se taie felii subțiri.

În același mod puteți coace pește sau altă carne.

Petrecere petrecere

Respectând principiile dezvoltate de sursa de alimentare rețineți că sunteți doar în dietă și nu sunteți bolnavi. Petrecerea participă, întotdeauna. Distracția cu prietenii, colegii, familia, complimente cu privire la cât de bine arată, fac viața mai luminoasă. Rămâne întrebarea, ce să mănânci și să bei pe masa festivă?

  • Salate de legume cu sosuri. Aceste toppinguri, calorii și salate delicioase;
  • Pește cu legume. Este un fel de mâncare la cuptor, nu prăjit. Delicios, iar numărul de calorii nu depășește limitele;
  • În loc să coaceți o bucată de tort sau să mâncați fructe preferat. Sare de struguri;
  • Bea multă apă necarbonatată. Întotdeauna în cantități suficiente la petrecere;
  • Ea dansează, ceea ce este mai distractiv, caloriile nu pot rămâne în corp;
  • La aceste evenimente apare întrebarea: să bei sau să nu bei? Nici un răspuns clar. În orice caz, 50 de grame de vodcă toată noaptea specială de gală nu-i vor face rău, dar vă vor ajuta să faceți explicații lungi, uneori inutile.

Pentru mai multe sfaturi

  1. Scrieți-vă dieta cu produse din regiunea dvs., corpul care este mai bine perceput;
  2. Calculul consumului zilnic de kcal va dezvolta capacitatea de a determina conținutul de calorii al unei porții fără ponderarea acesteia și utilizarea tabelelor;
  3. Există o categorie de produse interschimbabile, de exemplu, toate carnea de vită are mai puține calorii decât carnea de porc. Toate fructele de mare au mai puține calorii decât carnea.

Dacă ați făcut-o, ați decis să vă schimbați stilul de viață și să nu aveți dificultăți, nu, nu veți face nimic pentru a părăsi traseul ales, spre obiectiv! Știm exact ce veți avea succes!