Am câștigat 10 kg de vara trecută! Obezitate, ce trebuie făcut (pierde în greutate, crește în greutate)
Am câștigat 10 kg de vara trecută! Obezitatea, ce să faci? Vreau să slăbesc cât mai curând posibil.
5 răspunsuri
cel mai important lucru este o dietă sănătoasă, după ora 18:00 este cel mai bine să nu mâncați nimic în viitorul apropiat și numai lucruri sănătoase, cum ar fi fructe, legume, din când în când puțină carne . dar exercițiul REGULAR este cel mai bun în fiecare secundă du-te la jogging pentru o zi sau joacă fotbal sau ceva, atunci va fi bine. începe mic la început, aproximativ 10 minute și apoi din ce în ce mai mult, apoi poți scăpa rapid de asta
Ar trebui să fii atent mai ales la vârsta ta (dacă ești încă în pubertate) și să nu slăbești prea mult deoarece crești în continuare. Dacă da, ar fi bine dacă ați urmat doar o dietă mai sănătoasă (mai multe fructe, legume, cereale integrale) și ați face exerciții regulate (dar nu exagerați). În niciun caz nu îți este foame, pentru că atunci vei crește în greutate cu atât mai mult după dietă, deoarece corpul se obișnuiește cu el (efect yo-yo). De asemenea, vă rugăm să aveți grijă să nu slăbiți prea mult; Puteți calcula dacă sunteți supraponderal sau subponderal aici: http://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.htm.
Dacă te gândești doar la aspectul/greutatea ta, ai putea dezvolta o tulburare de alimentație. În acest caz, arătați mai bine aici: bzga-essstoerungen.de
Permiteți-mi să spun așa: Mc Muffins pentru micul dejun sunt greșite, iar exercițiile fizice nu ar trebui să lipsească, așa că, dacă mâncați deja un McMuffin, cel puțin intrați și nu la tejgheaua McDrive;)
salut Deci, ca toți cei 1 einwenig displizin (foarte important) FACE FDH FRUCTE MULTE SPORT VEGETAL lg
Știi, folosirea multor semne de exclamare vorbește despre urgența problemei tale.
Cu toate acestea, nu voi scrie acum: Mănâncă mai puțin, fă sport, fă mișcare. Pentru că orice ai face, „slăbește cât mai curând posibil.” Nu se va întâmpla.
Dietele deficitare (doar fructe, numai legume, doar salată de carne) duc doar la pofte de mâncare și efectul yo-yo. Exercițiile fizice excesive aduc doar mușchi și dureri la începători.
Cred că primul lucru pe care ar trebui să-l afli este de ce te-ai îngrășat atât de mult. Ai mâncat din plictiseală? Sau din frustrare? S-a rupt o relație? Ai pierdut pe cineva?
Componenta emoțională este probabil mai importantă aici. Pentru că nu vei scăpa de foamea emoțională cu exerciții fizice și mai puțină mâncare până nu vei găsi cauza.
Pentru a obține o imagine de ansamblu a ceea ce mănânci, îți recomand să notezi mai întâi ceea ce mănânci și bei în timpul zilei. Cu toate acestea, fără conștiință vinovată și fără a înșela. Și după două săptămâni aruncați o privire critică și vedeți dacă, de exemplu, ronțați prea multe dulciuri sau poate adăugați ceva mai mult în weekend.
În primul rând, trebuie să identificați cauza și tiparele dvs. alimentare înainte de a putea acționa.
Și când vine vorba de diete și exerciții fizice. Totul bucată cu bucată. Amintiți-vă că veți pierde cea mai mare parte a apei în prima dată. Rulourile de slănină au răbdare și voință.