Meniul dietetic cum să găsești echilibrul

echilibrul

Meniul dietetic: elementele de bază ale unei diete echilibrate

Echilibrarea dietei rămâne una dintre cele mai bune modalități de a-ți păstra forma și forma. Dar trebuie să știi cum. Indiferent dacă vă pregătiți propriul meniu de dietă sau urmați un program de dietă existent, o dietă echilibrată rămâne foarte importantă pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Aceasta înseamnă consumul de produse din toate familiile de alimente, dar și, mai ales, în cantități adecvate, adică cantitățile corespunzătoare nevoilor nutriționale ale corpului nostru.

Practicați regulile unei diete echilibrate în meniurile dietetice

Înțelegerea rolului alimentelor în meniul dietetic

Pentru a avea un meniu dietetic eficient, trebuie să cunoașteți diferitele familii de alimente și rolurile lor respective. Există 7 grupuri principale de alimente:

Fructe si legume

Surse de vitamine și fibre, se recomandă consumul a 5 porții pe zi. De exemplu, o porție de legume corespunde 150g de legume crude, fierte sau supă. Iar o porție de fructe este echivalentă cu un măr, ½ banană sau ¼ ananas.

Carne, pește, ouă și crustacee

Bogat în proteine, trebuie consumat 2 porții pe zi. Pentru a număra porțiuni, puteți folosi palma. O porțiune corespunde unei porțiuni similare în mărime cu palma în lățime și grosime.

Alimente cu amidon