Meniul nutrițional pentru slăbit - Chocolate Slim

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să creați în organism lipsă de calorii. Trebuie să aveți o dietă sănătoasă pentru o anumită perioadă de timp. Cu alte cuvinte, trebuie să creați un meniu echilibrat pentru săptămână. Și cu siguranță ar trebui luat în considerare dreptul la echilibrul BZHU, este un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Deținerea unui astfel de tabel face mult mai ușor atingerea obiectivului și eliminarea riscului de perturbare.

Caracteristici importante ale meniului

În primul rând, trebuie să vă dați seama câte calorii cheltuiește corpul dumneavoastră pe zi. Trebuie realizat folosind un calculator care poate fi găsit online. De acolo introduceți datele: vârsta, înălțimea, greutatea actuală și nivelul de activitate. Apoi, calculatorul calculează valoarea aportului zilnic de calorii, precum și un indicator al BZHU. Acesta din urmă vă va ajuta să echilibrați rația și să luați în considerare toate nevoile corpului.

Aceste date arată câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru ao reduce, trebuie să reduceți valoarea energetică a rației zilnice cu 20%. Pe baza acestor cifre, faceți nutriția pentru pierderea în greutate acasă. Dacă sunteți hotărât să slăbiți, există câteva detalii pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când compilați un meniu, și anume:

Planificați în dreapta numărul de mese. Ar trebui să fie cel puțin 5. De exemplu, modelul alimentar poate include: Mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină. Pentru a pierde în greutate, nu puteți muri de foame, așa că între mese luați o pauză de mai mult de 3 ore.

În prima jumătate a zilei, o persoană trebuie să mănânce cel puțin 50-60% din mâncare, din dieta zilnică. Pericole din meniu Pierderea în greutate nu trebuie să fie. Dar dacă îți dorești cu adevărat, îți poți permite puțin la momentul specificat.

Trebuie să distribuiți BZHU între mese. După cum sa menționat mai sus, această cifră poate fi calculată online și apoi distribuită în meniul zilei. De exemplu, ar putea arăta ca: micul dejun și prânzul - hrană cu carbohidrați, proteine și grăsimi; gustări - din proteine și carbohidrați, wellness dificil, cină din grăsimi și proteine.

Trebuie să beți o anumită cantitate de apă pe zi. Arderea grăsimilor din sânge provine din produse de înjumătățire, inclusiv toxine. Lichidul spală toate acestea în corpul uman. Calculul cantității corecte de apă este foarte simplu: este necesară 1 kg de greutate de la 30 la 40 ml de lichid.

Diagrama modului de alimentare

De exemplu, luate zilnic din conținutul de calorii de 1500 kcal. Dacă faceți mișcare, atunci trebuie să creșteți aportul de calorii cu aproximativ 200 kcal. Dieta zilnică echilibrată a distribuției BZHU ar putea fi:

7:00 - prima masă (400 kcal): 160 de grame de carbohidrați din alimente (de exemplu, terci), 10 grame de grăsimi și 50 de grame de proteine. Cafea sau ceai după cum doriți, 200 ml.
10:00 - a doua (250 de calorii): 100 de grame de brânză (cum ar fi proteina), 1 până la 2 linguri. 10% smântână, 1 măr sau alte fructe.
13:00 - a treia (400 de calorii): un castron cu supă - 250 ml, 150 grame de carbon din alimente, 10 grame de grăsime, cafea sau ceai - 200 ml.
16:00 - a patra (250 de calorii): 100 de grame de proteine, 20 g de grăsimi (puțină nucă).
19:00 - a cincea (200 de calorii): 100 de grame de proteine din alimente (de exemplu, pește), 100 de grame de fibre (adică legume), 5 grame de grăsimi (unt vegetal).

Alimentele dietetice pentru alimentația sănătoasă

Pentru a dezvolta un plan PP eficient, trebuie să înțelegem clar care alimente sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea trebuie să constituie baza dietei.

Surse de proteine (sau proteine)

pești de mare sau de râu (macrou, știucă, merluciu etc.);
fructe de mare (creveți, midii, calmar etc.);
carne (carne de vită, porc, iepure, ficat etc.);
produse lactate (lapte, brânză, smântână, lapte fermentat la cuptor, iaurt etc.);
păsări de curte (pui, curcan și subprodusele acestora);
ouă (pui, prepeliță);
leguminoase (fasole, soia, linte, naut și altele);
shake-uri proteice (conțin în medie 30 de grame de proteine).