Meniul standard pentru faza 1 d; o dietă bogată în proteine
Bara laterală
Cum să vă planificați mesele în faza 1? Programul complet
Faza activă a unei diete bogate în proteine este calculată pentru a vă oferi foarte puțini carbohidrați (30 până la 50 g pe zi), puține grăsimi și o cantitate optimă de proteine. Acesta își propune să instaleze în 2 sau 3 zile mecanismul cetozei care va promova pierderea rapidă în greutate fără deteriorarea masei musculare. Această fază se bazează pe utilizarea proteinelor în pliculețe (proteine medicalizate) care trebuie alese pentru calitatea sa (indicele chimic și coeficientul de digestibilitate). Vă puteți referi la marca Protifast în acest punct (la vânzare pe magazinul nostru online). Vom prezenta toate elementele unui meniu tipic de dietă bogată în proteine de fază 1.
La sfârșitul acestei prezentări veți putea să vă faceți lista de cumpărături în deplină cunoștință de cauză.
Descoperiți departamentul nostru special dedicat dietelor bogate în proteine:
- Sute de referințe atent selectate de experții noștri în nutriție
- Proteine de calitate printre cele mai recunoscute mărci
- Prețuri mici și promoții pe tot parcursul anului
- Sfaturi și comenzi posibile prin telefon.
Câte porții de proteine să utilizați pe zi?
Numărul de porții de proteine pe zi este calculat din conceptul de cerințe proteice necesare pentru conservarea masei musculare în timpul unui tânăr. Este de 1,2 g/kg/zi pentru femei și 1,5 g/kg/zi pentru bărbați.
Luăm ca bază de calcul greutatea ideală în kg și nu greutatea la începutul dietei.
Calculul este apoi următorul:
Numărul de porții de proteine pe zi pentru femei = 1,2 x greutatea ideală în kg/18
Numărul de porții de proteine pe zi la om = 1,5x greutatea ideală în kg/18
Acest lucru are ca rezultat cel puțin fazele 1 până la 4 până la 6 porții de proteine.
Organizarea meniului tipic pentru faza 1
Ziua este structurată în jurul a 4 mese în care vor fi incluse 1 sau mai multe rații de proteine
Faza 1 a micului dejun:
- 1 ceai sau 1 cafea fără zahăr
- 1 preparat proteic
Faza 1 de prânz:
- 1 până la 2 porții de proteine
- Legume din lista de mai jos
Faza 1 a gustului:
- 1 porție de proteină în plic
Faza 1 a cinei:
- 1 până la 2 porții de proteine
- Legume conform listei de mai jos
Acest protocol trebuie menținut pe toată durata fazei 1, fără a face nicio abatere cu riscul de a bloca pierderea în greutate timp de 2 până la 3 zile la fiecare abatere. Toate celelalte produse sunt interzise: carne, pește, pâine, alimente cu amidon, fructe, suc de fructe, brânză, lapte, iaurt, alcool. Rețineți că unele mărci precum Protifast oferă alternative, cum ar fi o pâine brună proteică compatibilă cu faza 1. Acestea sunt produse special dezvoltate pentru acest tip de protocol și care facilitează foarte mult unele privări ale acestei faze.