Meniuri dietetice volumetrice - Blogul
Regimul volumetric a fost creat de Barbara Rolls, nutriționistă americană. Aceasta este o dietă hipocalorică care se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Scopul declarat este de a vă ajuta să slăbiți rapid fără a recâștiga kilogramele pierdute.
Ideea nu este să te privezi ci să alegi alimente care să ofere un sentiment rapid de plenitudine și mănâncă după bunul plac.
Se știe că această dietă garantează slabire reala și să arate o sănătate bună. Prima fază, numită intensivă și care durează trei săptămâni, urmează faza de tranziție timp de două săptămâni.
Dieta se încheie cu faza de stabilizare.
Meniu tipic 1:
Mic dejun:
- Un suc de portocale
- Un ou tare
- Două felii de pâine integrală sau cereale simple
- Un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi
Miezul zilei:
- Morcovi rasi
- Carne albă cu alimente cu amidon
- Fructe
- Un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi
Luând cina:
- O supă de casă ca starter
- Pește cu legume fierte fără adaos de grăsime
- Fructe
Meniu tipic 2:
Mic dejun:
- Un produs lactat
- ½ grapefruit
- 1 iaurt natural amestecat
- 2 felii de pâine integrală
- Cereale
Miezul zilei:
- Legume crude după cum doriți
- O friptură de somon cu dovlecei după bunul plac
- Un iaurt simplu cu 0% grăsime
- portocale
Luând cina:
- O supă cu diverse legume
- Carne din Grisons cu salată verde și o vinaigretă ușoară
- O felie de tomme slab și o felie de pâine
- Un măr sau o pere după preferință
A 3-a zi:
Mic dejun:
- Un ceai sau o cafea - fără zahăr și cu aspartam dacă aveți nevoie de o senzație dulce
- 35 g de pâine integrală - sau 3 grâu
- 45 g de brânză 10% grasă sau o felie de 40 g de șuncă slabă, fără piele și dezosată
- Iaurt simplu sau 200 ml de lapte degresat
- O clementină sau un kiwi
Miezul zilei:
- Suc de roșii
- O bucată de pâine
- O rețetă de scoici cu praz feliat
- Un măr copt
- Camembert ușor sau o felie de Emmental
Luând cina:
- Ciorba de nasturel
- Un ou fiert tare în jeleu
- O salată mixtă de legume cu o salată verde însoțită de vinaigreta ei ușoară
- Doi elvețieni mici s-au luminat la 20% grăsime
A 4-a zi:
Mic dejun:
- Ceai sau cafea
- 4 linguri de cereale integrale neindulcite
- Două porții de brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de 40 g de șuncă slabă
- 100 g brânză albă slabă
- Un kiwi sau o jumătate de grapefruit
Miezul zilei:
- O salată de roșii
- Un polac braconat
- Conopida cu patrunjel
- O felie de pâine integrală
- Brânză proaspătă de capră cu 30% grăsime
Luând cina:
- Friptură de soia nelimitată cu fasole verde
- Un cartof mic aburit
- Brânză de vaci cu 0% grăsime
- O jumătate de mango
A 5-a zi:
Dimineaţă:
- Cafea sau ceai
- Două felii de pâine cu cereale albe
- Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu fructe fără zahăr
- Un suc de portocale stors
Miezul zilei:
- O supă de praz și napi, cu adaos de linte
- O salată făcută cu orez, roșii, salată verde și ton natural
- O vinaigretă ușoară
- Un iaurt cu fructe fără zahăr sau aspartam