Meniuri Microbiota pentru ameliorarea și întărirea florei sale

microbiota

În cadrul programului: îndepărtați pentru o vreme orice lucru care atacă microbiota pentru al ușura, apoi concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre și probiotice pentru ao întări. Urmați acest ghid în doi pași !

„Alimentația este principala pârghie pentru modificarea favorabilă și durabilă a microbiotei”, asigură Virginie Gergès, care a fondat programul Happybiote în 2017. Expertul ne ghidează cu meniuri pentru a ușura microbiota, întărește-l. și găsește linia.

Pasul 1: faza de detoxifiere pentru ameliorarea microbiotei

Să urmeze una, două sau trei săptămâni, în conformitate cu „dependență” de zahărși timpul necesar pentru a scăpa de el.

Alimente de îndepărtat în faza de detoxifiere

  • Zahar și produse dulci: gem, prăjituri, sucuri, înghețate, produse de patiserie.
  • Cereale și produse din cereale: pâine, paste, orez.
  • Cartofi
  • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză

Alimente de redescoperit în faza de detoxifiere

  • Fructe simple
  • Legume: linte, naut, mazăre despicată, fasole uscată.
  • Băuturi vegetale neîndulcite: migdale, vrajă, soia.

Ziua 1

MIC DEJUN

  • Rooibos
  • Salată de banane-căpșuni-kiwi
  • O mână de nuci

MASA DE PRANZ

  • Batoane de morcov și castraveți cu hummus
  • File de cod, linte roșie, fasole verde
  • Infuzie simplă

GUSTARE

  • Prune
  • O mică mână de alune

PRIN CINE

  • Supa de dovleac
  • Wok de tofu, ardei tăiați cubulețe, porumb, muguri de fasole
  • Infuzie simplă

Ziua 2

MIC DEJUN

  • Ceai verde
  • Măr la cuptor, cu un coulis de zmeură neîndulcit
  • O mână de caju

MASA DE PRANZ

  • Vinaigreta de praz
  • Piept de pui, fasole roșie, ciuperci nasture
  • Infuzie simplă

GUSTARE

  • Căpșune
  • O mică mână de migdale

PRIN CINE

  • Salată de fenicul
  • Tian vegetal și piure de mazăre despicat
  • Infuzie simplă

Ziua 3

MIC DEJUN

  • Lapte simplu de migdale
  • Carpaccio de ananas și mango, presărat cu semințe de dovleac cu o lingură de piure de susan

MASA DE PRANZ

  • Salată de sfeclă
  • Friptură măcinată, piure de cartofi dulci, mazăre de zăpadă
  • Infuzie simplă

GUSTARE

  • Grapefruit
  • O mică mână de nuci de macadamia