Meniuri pentru pierderea in greutate Burta - Dietonus
Abdomenul proeminent și nicio presă elastică este o problemă enervantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La un moment dat, proprietarii de centimetri suplimentari de pe talie ajung la concluzia că trebuie să faci dietă pentru a elimina grăsimea din burtă. Dar fără o schimbare a dietei și a contextului exercițiilor fizice complexe, este imposibil să-mi iau rămas bun de la grăsimile și ridurile de pe stomac. Oamenii din întreaga lume au descoperit că cea mai bună dietă pentru abdomen și picioare, care va ajuta în mod eficient la îndepărtarea burții proeminente, îmi pierde kilogramele, scapă de greutatea din ea. A alege câteva dintre dietele sugerate pentru a decide să slăbească.
Principiile de bază ale nutriției pentru burtă
Dieta pentru pierderea în greutate abdominale și picioare este specială prin faptul că pierdeți în greutate pe baza recomandărilor necesare pentru a crea lista și a alege exercițiul fizic. Dacă deținătorul de centimetri în plus pe laturi și a decis că are nevoie de o dietă pentru a elimina grăsimea din burtă, el trebuie să-și schimbe obiceiurile alimentare și să respecte principiile comune:
Cum să mănânci pe o dietă pentru a arde grăsimi
Indiferent de dieta aleasă pentru pierderea în greutate abdominale și picioare, va fi eficientă dacă respectați următoarele instrucțiuni prezentate mai jos.
Micul dejun și cina sunt recomandate pentru a consuma alimente proteice, fructe și legume. La prânz, puteți mânca alimente care conțin carbohidrați lenti. Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, beți un pahar cu apă pură necarbogazoasă. Mâncarea este bună pentru cei care simt adesea greutate în stomac.
În dieta dietă pentru pierderea în greutate stomacul și picioarele trebuie să fie adevărate alimente. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor bogate în calciu și fibre, precum și proteinelor și cerealelor integrale. Meniul include legume și fructe proaspete. Metoda de gătit: prăjiți, tocănița, pentru un cuplu.
Iaurt și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - produse obligatorii în dietă pentru arderea grăsimilor, deoarece ajută la descompunerea grăsimilor subcutanate, normalizează digestia, ameliorează greutatea din stomac.
Aceste recomandări vă vor ajuta să îndepărtați chiar și burta de bere.
Dieta pentru slăbirea picioarelor pentru slăbirea picioarelor ajută la atingerea acestui obiectiv dacă greutatea aproximativă a alimentelor pe porție ar fi:
- Pește, fructe de mare: 170 - 200 g;
- Carne de vita, pui: 130-200 g;
- 2 ouă, brânzeturi fierte moi sau fierte tari, 60-80 g;
- nu mai mult de un pahar de lapte, iaurt sau lapte;
- Cereale - 180 - 200 g;
- supa de legume - 200 g;
- Nuci - nu mai mult de 80 g pe zi;
- Salate cu legume proaspete sau fierte - 300 g;
- Boabe și fructe - 150-200 g;
- fructe uscate (gustări) - 60-100 g.
Dacă urmați aceste recomandări, greutatea din stomac va dispărea.
Arde grăsimile dietetice pentru o siluetă subțire
În această săptămână, sistemul de slăbire, pentru a reduce grăsimea subcutanată în jurul părților laterale și a abdomenului. Dieta dată pentru pierderea în greutate abdominale și picioare este populară atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece este cea mai simplă.
Meniul dietetic pentru pierderea în greutate a picioarelor și a abdomenului nu este strict, deci poate fi păstrat mai mult de 7 zile. Dieta poate varia în funcție de recomandările inițiale.
| MENIUL PENTRU ZI | |
| mic dejun | 200 g pui gătit fără piele. 200 g salată de legume. 0,5 grapefruit. Un pahar de suc sau ceai neîndulcit |
| gustare | O cană de iaurt |
| Luând prânzul | 100 de grame de paste de grâu dur și 20 de grame de brânză, 150 de grame de musli și 100 de grame de legume proaspete. 150 de grame de fructe proaspete |
| Ceai de după-amiază | Ou fiert. 200 g de salată de fructe și legume |
| masa de seara | 150 g de pui fiert sau carne de vită. 150 g legume prăjite sau aburite |
Arderea grăsimilor dietetice pentru sportivi
Dieta pentru pierderea în greutate abdominale și picioare concepută pentru sportivii care au un set de produse ușor diferit de cel anterior. Durează o săptămână și este recomandat celor care simt greutate în stomac.
| MENIUL PENTRU ZI | |
| mic dejun | 2 oua, fierte tare. 150 g salată verde (varză, spanac). Un pahar de suc de boabe |
| Luând prânzul | Borcanul este un pic de iaurt gras. Un măr mare |
| Luând prânzul | 200 g de fulgi de ovăz. 200 g de pui fiert. Un suc de mere de pahar |
| Ceai de după-amiază | 100g caserole de brânză de vaci. Grapefruit |
| masa de seara | 180 g fructe de mare sau pește, aburit. 150 g legume |
Dieta proteică exprimă pentru rezultate rapide
Dieta pentru pierderea în greutate a stomacului și a picioarelor pe bază de proteine în mod eficient, deoarece proteinele joacă un rol important în procesul de construire musculară și arderea grăsimilor. În plus, aceste diete implică abandonarea aproape completă a carbohidraților, care în cantități mari duc la formarea grăsimii subcutanate. Acest lucru este valabil mai ales pentru glucidele rapide. Însă dietele cu proteine au un dezavantaj: după trecerea la meniul obișnuit, există o modalitate de a te îngrășa din nou. Prin urmare, după dietă, este important să luați sfaturi de dietă pentru a reduce burta. Dieta nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână.
| MENIUL PENTRU ZI | |
| mic dejun | 2 oua, fierte tare. ½ portocaliu sau grapefruit |
| Luând prânzul | 200 g carne de pui sau carne de vită fiartă (coaptă). 180 g de fructe sau legume |
| masa de seara | 200 g pește gătit (copt). 2 oua, fierte tare. 200 de grame de legume fierte sau coapte |
Dieta bărbaților pentru stomac plat
Bărbații nu mai puțin decât femeile vor să fie subțiri și tonifiați. Dieta bărbaților pentru pierderea în greutate a stomacului este diferită de dieta bogată în calorii a femeilor. Norma pentru bărbați– 1.600 - 1.700 kcal pe zi. Acest lucru se datorează caracteristicilor corpului masculin. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor bogate în proteine.
Această dietă pentru stomac și picioare este una dintre cele mai eficiente. Dieta săptămânală pentru bărbați, atunci când faci exerciții fizice, ajută în mod semnificativ să înveți exact burtica lăsată. De asemenea, minunat pentru a scăpa de o burtă de bere.
| MENIUL PENTRU ZI | |
| mic dejun | Un pahar de ceai neîndulcit. 20 de grame de brânză |
| Luând prânzul | 200 g de carne gătită. Ou fiert. 50 g brânză de vaci |
| Ceai de după-amiază | O ceașcă de cafea neîndulcită (sau un pahar de ceai fără zahăr). 20 g brânză |
| masa de seara | 200 g de carne gătită. 150 g salată de legume Înainte de culcare, beți ½ ceașcă din decoctul de mentă |
Dieta pentru burta de bere
Această dietă este potrivită pentru persoanele care au burta de bere. Durata ta împotriva burticii de bere este de 4 zile. Se poate repeta o dată, în 3 până la 4 luni. Acest sistem de slăbire este bun pentru a scăpa de o burtă mare.
| MENIUL PENTRU ZI | |
| mic dejun | 200 g de fulgi de ovăz pe apă, 100 g de pui fiert sau de vită. Împărțiți o bucată de pâine integrală. 20 g brânză. O ceașcă de ceai neîndulcit |
| Luând prânzul | 180 g orez sau terci de hrișcă pe apă. 150 g de pui fiert. 200 g salată de legume, condimentată cu suc de lămâie și o lingură de ulei vegetal. Un pahar de suc de legume sau fructe |
| masa de seara | 125 g, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Părți o bucată de pâine cu tărâțe. Un pahar de ceai negru sau menta neîndulcită |
Băuturi arse de grăsimi pentru un stomac plat
Regimul de pe stomac și slăbirea picioarelor devin eficiente atunci când beți ceaiuri și perfuzii pentru arderea grăsimilor. Rețetele unor astfel de băuturi au variat. Peste aceste băuturi nu sunt doar pentru îndepărtarea grăsimii de pe burtă, ci și pentru slăbit.
Water Sassi, în lateral. Rețetele pentru apă Sassi sunt aproape identice și diferă doar prin numărul de frunze de mentă conținute în infuzie. 1,5 - 2 litri de apă carbogazoasă purificată, trebuie să adăugați o linguriță de ghimbir tocat, castravete feliat subțire și lămâie 10 frunze de mentă proaspătă. Puneți toate într-o carafă de sticlă sau pahar și lăsați-le la frigider peste noapte. Se recomandă să beți apă între mese. Cea mai bună jumătate de oră după masă, deoarece lămâia și ghimbirul pot irita mucoasa stomacului.
Water Sassi trebuie depozitat în recipiente de sticlă și în niciun caz în recipiente de fier sau plastic!
Ceai de mentă pentru slăbit
Ceaiul de mentă promovează pierderea în greutate și elimină greutatea din stomac. Rețetele pentru ceai de mentă pentru burtă și părți sunt ușoare.
Ceai de mentă: o lingură de mentă uscată sau câteva frunze proaspete Se toarnă două căni de apă clocotită timp de 10 minute, se răcește și se bea toată ziua.
Ceai de mentă: Se toarnă 2 linguri de mentă uscată (sau 10 frunze proaspete) și o lingură de ceai verde cu doi litri de apă clocotită. Înfășurați și dați perfuzii. Bea în timpul zilei.
Ceai de ghimbir pentru efecte rapide
Rețetele de ceai de ghimbir pentru pierderea în greutate sunt populare pentru cei care doresc să alunge excesul de grăsime. Ceaiul de ghimbir este una dintre cele mai eficiente băuturi în lupta împotriva grăsimilor.
Ceai clasic de ghimbir: o linguriță de ghimbir zdrobit, se toarnă 200 ml apă și se fierbe timp de 7 minute.
Ceai de ghimbir cu lamaie si scortisoara. Într-un ceai de ghimbir proaspăt preparat, adăugați o felie de lămâie și un băț de portocale sau un vârf de scorțișoară. Lăsați să se odihnească timp de 20 de minute.
Pentru persoanele cu tulburări gastro-intestinale sau alergice la citrice, rețetele de mai sus nu sunt recomandate.
Exerciții pentru stomac plat
Regimul pentru abdomen și talie este imposibil fără a efectua activități fizice. Pentru a scăpa de excesul de grăsime din talie și picioare care rezultă din utilizarea exercițiilor fizice. În fiecare zi trebuie să efectuați exerciții pentru a întări presele superioare și inferioare, oblicii și mușchii spatelui inferior.
Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente în întărirea mușchilor:
- exerciții de răsucire pentru întărirea mușchilor abdominali,
- „Om de gheață” - o alergare simulată într-o poziție push-up. La întărirea abdomenului, a picioarelor și a spatelui;
- Se produc răsuciri pe minge. La întărirea mușchilor abdominali și a feselor;
- Lifturile pentru picioare atârnă de bară sau când vă concentrați asupra barelor. Întărirea mușchilor spatelui, abdomenului și șoldurilor;
- ridică complet corpul superior din poziția culcat. Acest exercițiu este complicat de faptul că este necesar să ajungi la picioare;
- Gantere MIM - bune pentru abdomen și brațe.
Toate aceste exerciții de cel puțin 10 ori în 3 seturi. Dar pentru începătorii acestui sport această sarcină nu, așa că puteți începe exercițiul cu 5 repetări, aducându-l treptat la standarde.
Pentru a pierde grăsimea din stomac și picioare, puteți folosi cardio. Poate fi conectat la activitățile zilnice de alergare, înot, ciclism.
Nu este recomandat persoanelor grase să facă niciunul dintre exercițiile de mai sus în prima lună de slăbire. Sarcinile optime pentru o plimbare în aer curat. În primele zile, parcurgeți o plimbare de două mile - 20 de minute. 10 zile urmează să crească la 1-2 ore.