Meniuri sportive Hrană pentru Jocurile Olimpice - Societate - Tagesspiegel Mobil

Lisa Graf, înotătoare, 22 de ani

Mic dejun: În trecut adesea muesli, astăzi îmi place pâinea coaptă acasă cu făină de hrișcă

meniuri

Prânz: Orice combo de orez, cartofi și legume

Cina: săracă în carbohidrați, în special salată sau spanac cu ou

Nu am un plan nutrițional. De-a lungul anilor ai observat pentru tine ceea ce este bine pentru tine. Dar știam doar că mă pot descurca mai bine fără gluten și drojdie de la un test de intoleranță din decembrie. După aceea am făcut fără făină de grâu - cel puțin până la campionatele germane din mai, unde am obținut aurul cu peste 200 de metri înapoi și standardul olimpic. Apoi m-am tratat din nou cu ceva, tort, uneori cu un kebab doner.

În pregătirea pentru Rio, voi lăsa asta. Nicio problemă, îmi place și să mănânc quinoa și ton. Fără micul dejun - asta nu funcționează pentru mine. Dimineața am deja trei ore de antrenament. Apoi mănânc fructe sau nuci și gătesc ceva acasă. După un pui de somn, există antrenament după-amiaza, înainte există o banană sau un bar cu fructe.

Uneori seara sunt atât de epuizată încât vreau doar să mă culc, dar gătesc ceva ușor. Și fără bara de ciocolată zilnică, am simptome de sevraj. Din păcate, uneori se transformă într-o masă întreagă. În acest moment, îmi place în mod special să mănânc o varietate cu umplutură de iaurt, miere și nuci. Destul de amuzant, se numește „Olympia”.