Menno Oricine face sport și se îngrașă încă face o greșeală gravă
Oricine face sport și încă nu slăbește probabil face o greșeală în raționamentul cu consecințe grave.
obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ilya Andriyanov
Koln -
Oricine dorește să slăbească trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Acest lucru funcționează deosebit de bine cu exercițiile fizice, deoarece stimulează metabolismul. Dar practicarea sportului în special duce la o greșeală importantă în gândirea multor oameni - după antrenament
Mulți cunosc sentimentul extraordinar de după aceea: în cele din urmă te-ai ridicat și ai încercat foarte mult. Aproape că simți că kilogramele îți cad de pe șolduri. Și după o astfel de sesiune transpirată te poți delecta cu ceva gustos de mâncat, nu? Singura problemă este că unii oameni sunt atât de inspirați încât îl lovesc cu adevărat în timp ce mănâncă după aceea.
Testează subiecții exercitați în mod regulat
Un fenomen căruia un om de știință britanic s-a dedicat acum. Dr. Lewis James, care lucrează ca specialist în nutriție la Universitatea Loughborough, a comparat obiceiurile alimentare a 40 de participanți în zilele de odihnă și antrenament. Ea a aflat: entuziaștii sportului au mâncat cu aproape un sfert mai mult după antrenament, deoarece „au simțit că merită”, potrivit autorului studiului James
Și așa a funcționat studiul: 40 de persoane testate, care s-au dovedit a fi sănătoase, nefumători și au exercitat cel puțin de trei până la patru ori pe săptămână, au fost rugați să-și imagineze două scenarii. În primul rând, o zi sportivă normală: micul dejun dimineața și apoi, între orele 10-11, o sesiune sportivă. La prânz erau paste cu sos de roșii și brânză, precum și cofetărie de ciocolată pentru desert, cu condiția să mănânci suficient pentru a te umple până la cină. În cel de-al doilea scenariu, participanții ar trebui să-și imagineze o zi de odihnă fictivă, adică fără o unitate sportivă, dar cu sarcini ușoare de uz casnic, de exemplu. Și apoi dă-ți din nou o porțiune corespunzătoare.
În zilele sportive, porțiile erau cu 25% mai mari
Asta au aflat cercetătorii: subiecții testați au consumat cu aproape un sfert mai multe calorii în zilele de sport decât în zilele de odihnă - aproximativ 150 de calorii. Șeful studiului explică consecința erorii de gândire: „Creșterea aportului de energie ar putea slăbi echilibrul energetic negativ cauzat de mișcare și, prin urmare, reduce pierderea în greutate cu exerciții fizice regulate.”
Deci, dacă faceți sport în mod regulat și totuși nu pierdeți kilograme, ar trebui să aruncați o privire critică asupra aportului alimentar după exerciții. Practic: Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a slăbi, la fel de puțin ca o dietă sănătoasă. Pentru că, chiar și cu acest lucru, rata metabolică bazală a caloriilor, de care fiecare persoană are nevoie individual în timpul zilei, este rapid depășită. Cei care doresc să slăbească trebuie să fie cu ochii pe mărimea porției. (sar) В