Menopauza Acesta este cel mai bun mic dejun pentru femeile aflate la menopauză
Cu o dietă potrivită, femeile care trec în prezent prin menopauză își pot ameliora simptomele și își pot adapta corpul la schimbare. Am aflat ce mic dejun ar trebui să luați pentru acest lucru cel mai bun și acum să dezvăluim ...
La orice vârstă ar trebui Acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase pentru a furniza organismului nostru toți nutrienții importanți la maximum și asigurați-vă că este degeaba. Dar Într-o anumită fază - și anume menopauză, când trebuie să ne luptăm cu o schimbare hormonală naturală - aceasta joacă un rol deosebit de important pentru noi, femeile. Majoritatea menopauzei apare între 40 și 50 de ani, iar rezultatul este că estrogenii înnebunesc. Din fericire, cu o dietă potrivită, putem contracara acest lucru și asigurați-vă că simptomele sunt ameliorate. V-am explicat deja ce alimente ar trebui să fie în meniul dvs. atunci când treceți prin menopauză. În acest caz suntem sus un mic dejun special, probabil cea mai importantă masă a zilei, care are grijă de tine în această fază și, prin urmare, ar trebui să facă parte din ritualul tău de dimineață ...
Acesta este micul dejun perfect pentru toate femeile aflate la menopauză
Am raportat deja câteva lucruri pe care femeile le fac deosebit de bine în timpul menopauzei, inclusiv anumite băuturi, dar și anumite produse de înfrumusețare și capsule speciale care se presupune că ameliorează bufeurile în timpul menopauzei. Dar cel mai important lucru pentru a ne readuce corpul pe drumul cel bun este totuși acest lucru Nutriție, cu care furnizăm corpului nostru toate mineralele și nutrienții importanți de care are nevoie. Deoarece cea mai importantă masă care ne oferă energie și putere pe parcursul zilei este încă micul dejun, ar trebui să o facem Puneți o masă substanțială dimineața. Cu alimente și ingrediente potrivite, totuși, ne putem asigura, de asemenea, că ne menținem în formă, deoarece o femeie de 50 de ani are nevoie de aproximativ 400 de calorii mai puțin pe zi decât o tânără de 25 de ani Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară scade și depozitele de grăsime, în special pe stomac, cresc. Prin urmare, este important, Economisirea în locurile potrivite și evitarea carbohidraților „goi” din produsele din făină albă, în timp ce alimentele integrale oferă organismului numeroși nutrienți indispensabili.
În plus față de alimentele integrale - cum ar fi fructele și pâinea integrală - femeile ar trebui se bazează pe acizi grași omega-3, deoarece protejează inima și arterele. Acestea sunt în Pește gras, cum ar fi somonul, heringul și macroul disponibil, astfel încât oricine preferă un mic dejun consistent este bine pregătit. Pentru menținerea mușchilor, care slăbesc de la o anumită vârstă, toate doamnele din menopauză ar trebui, de asemenea Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânză de vaci, iaurt, brânză tare, lapte și somon afumat, De exemplu, există proteine vegetale în Produse din soia și leguminoase. De asemenea, este extrem de important pe măsură ce îmbătrânim Calciul împotriva pierderii osoase, deoarece lipsa estrogenului duce la procesele de descompunere a oaselor. Cu toate acestea, acest lucru poate fi contracarat de o mulțime de exerciții în aer liber, dar și de un aport adecvat de calciu. Mult Există calciu în brânzeturile tari precum Emmentaler sau brânza de munte, care este perfect pentru micul dejun, precum și iaurt natural cu câteva nuci.
Pentru a contracara indigestia în timpul menopauzei, ar trebui, de asemenea Fibră să fie integrat în dietă, care în Cereale integrale, nuci, semințe și fulgi de ovăz sunt de găsit. De asemenea, sunt foarte eficienți în acest moment Izoflavone, Deci substanțe vegetale secundare, care acționează ca estrogeni. De exemplu, vă aflați în Produse din soia, dar și semințe de in, leguminoase, cereale, fructe de pădure, fructe de pome și salate disponibil. Nu în ultimul rând, puteți Contracarează dezechilibrul hormonal cu condimentele potrivite, fiind deosebit Scortisoara si curcuma și au, de asemenea, un efect antiinflamator. Un pic din el amestecat în muesli sau terci nu numai că are un gust deosebit de delicios toamna, dar își arată și efectul.
Puteți găsi mai multe sfaturi despre nutriție aici ...