Menopauza de ce și cum să vă adaptați dieta PassionSant

știri Menopauza este însoțită de îngrijorări care pot fi (foarte) neplăcute: creștere în greutate, bufeuri, transpirații nocturne, risc crescut de osteoporoză. Adaptarea dietei te ajută să rămâi sănătos și să te potrivești mai mult timp.

passionsant

Decalcifiere osoasă (osteoporoză)

Datorită modificărilor hormonale, riscul pierderii osoase (osteoporoză) după menopauză este semnificativ mai mare. Adaptările dietetice pot încetini acest proces.

• Calciueste cel mai important material de construcție pentru oase. lactate conțin o cantitate relativ mare de calciu. Femeile peste 50 de ani ar trebui să consume puțin mai mult: două sau trei porții de lapte sau produse lactate pe zi. Calciul se găsește și în legume, nuci si leguminoase.

Suplimentarea cu calciu nu este, în general, necesară. Nu luați niciodată comprimate de calciu fără a vă consulta medicul.

• Vitamina D favorizează absorbția calciului. Expunerea la lumina soarelui stimulează producția de vitamina D a organismului.

Vitamina D se găsește în alimente, în special în pește gras (macrou, somon, sardine, anghilă.).