Bilanțul energetic în nutriție Ce este de fapt
A Bilanțul energetic este relația dintre aportul zilnic de energie și consumul zilnic de energie al oamenilor. În articolul următor, Bilanțul energetic explică mai detaliat, printre altele, ceea ce este inclus în bilanț și modul în care fiecare își poate afla propriul bilanț.
Ce este un echilibru energetic?
Bilanțul energetic este, așa cum s-a menționat mai sus, că Raportul dintre consumul zilnic de energie și consumul zilnic de energie. Alimentarea cu energie constă din orice produs alimentar, inclusiv băuturi, iar consumul de energie constă din rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță. Acest consum total de energie este alcătuit din consumul de energie, care este responsabil pentru funcțiile care susțin viața, cum ar fi respirația, funcțiile creierului și ale organelor, precum și consumul de energie al activității. Acesta din urmă include tot ceea ce privește menținerea funcției corpului, de exemplu sportul sau munca fizică, cum ar fi construcția. Dar activitatea intelectuală intensivă, care crește de multe ori activitatea creierului, face parte și din performanță.
Ce contează pentru aprovizionarea cu energie?
- alimente
- Suplimente alimentare
- băuturi
Pentru a merge cu el: calorii în băuturi. - uneori chiar droguri
Ce contează consumul de energie?
- Bătăile inimii
- respiraţie
- Activitatea organelor
- Funcția creierului
- digestie
- Activitate metabolică
- Creșterea activității cerebrale
- Orice mișcare musculară (inclusiv în timpul somnului, activităților culcate și așezate, în picioare, mers pe jos, sport)
- Excepție: mișcări musculare în rata metabolică bazală
Cum ar trebui să arate un echilibru energetic optim?
A echilibru energetic echilibrat duce la Greutatea deținută iar omul nu se îngrașă. La o echilibru energetic pozitiv corpul este alimentat cu mai multă energie decât consumă. Excesul de energie este stocat sub formă de grăsime corporală, care este o Creștere în greutate mijloace. A echilibrul energetic negativ duce inevitabil la Pierdere în greutate. Consumul de energie este mai mare decât consumul de energie, astfel încât organismul trebuie să-și folosească propriile rezerve pentru a compensa deficitul. Cel optim Bilanțul energetic nu trebuie să fie întotdeauna negativ Bilanțul energetic fi. În funcție de obiectivul antrenamentului, se recomandă un echilibru diferit.
Bilanțul energetic pentru slăbit
Bilanțul energetic a slăbi trebuie să fie negativ. Pentru a pierde în greutate, organismul trebuie să lipsească de energie, astfel încât să-și atace propriile rezerve de energie, precum depozitele de grăsime. O dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate pot fi de obicei negative Bilanțul energetic fi creat. Un echilibru energetic negativ ideal este de aproximativ 200 până la 500 de calorii!
Apropo, aici veți afla cum puteți calcula procentul de grăsime corporală pentru a estima obiectivul de slăbire.
Pentru a vă da seama de cantitatea potrivită de exercițiu, merită să aruncați o privire asupra planului de antrenament pentru slăbit. În ciuda dorinței de a pierde în greutate, dieta ar trebui să fie echilibrată pentru a acoperi proteinele macronutrienților, carbohidrații și grăsimile și pentru a absorbi suficiente vitamine și minerale. Dietele accidentale sau tratamentele de înfometare nu sunt benefice și fac mai mult rău decât bine. Alimentele sănătoase și aportul regulat de substanțe nutritive sunt importante pentru a putea pierde în greutate pe termen lung.
Bilanțul energetic pentru construirea mușchilor
Nu trebuie să fie întotdeauna un lucru bun, unul negativ Bilanțul energetic a avea. Mai ales Ca sportiv, un echilibru energetic negativ nu este întotdeauna un avantaj. Din cauza deficitului caloric, organismul are prea puțină energie pentru a construi mușchi, dacă în același timp conținutul de grăsime corporală este redus. În cel mai rău caz, corpul își atacă propriii mușchi pentru a obține energie. În consecință, încercarea de a construi masa musculară devine exact opusul și corpul descompune masa musculară. Un sportiv care dorește să construiască masa musculară trebuie să consume mai multă energie decât folosește. Totuși, acest lucru nu ar trebui să se întâmple fără discriminare, ci ar trebui să se încadreze în cadrul macronutrienților. În cazul glucidelor, trebuie acordată atenție variantei complexe și ar trebui consumate și grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru o bună construcție musculară. Un echilibru energetic pozitiv ideal este de aproximativ 500 de calorii.
Modul în care puteți crea un plan nutrițional pentru construirea mușchilor și ce trebuie să aveți în vedere poate fi găsit în articolul corespunzător.
Cum se calculează bilanțul energetic?
Pentru a afla cum este al tău Bilanțul energetic Se pare că ar trebui să cunoașteți consumul zilnic de energie. Aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței și poate fi calculată individual pentru fiecare. Pentru o imagine de ansamblu, rata metabolică bazală poate fi calculată utilizând formule, dar trebuie efectuată o măsurare a debitului respirator pentru valorile exacte. Se măsoară consumul de oxigen și volumul de aer respirație, prin care se determină consumul de energie al corpului pentru funcții care susțin viața. Cifra de afaceri a puterii poate fi de asemenea calculată folosind formule. Pentru acuratețea rezultatelor, este important să evaluați sincer cât de intense și de lungi sunt activitățile. Dacă se cunoaște consumul zilnic de energie, atunci la rândul său se cunoaște necesarul zilnic de calorii, ceea ce duce la un echilibru Bilanțul energetic ar conduce. A echilibru energetic negativ optim corespunde după cum sa menționat deja aproximativ 200 până la 500 de calorii și a echilibru energetic pozitiv optim aproximativ 500 de calorii.
Pentru o privire de ansamblu inițială, puteți calcula necesarul zilnic de calorii de care aveți nevoie pentru a menține greutatea.
Concluzie despre echilibrul energetic
Personalul Bilanțul energetic este un indicator al faptului că o persoană menține, crește sau pierde în greutate. Este deosebit de avantajos să slăbești să-ți cunoști propriul consum de energie și apoi asta Bilanțul energetic a controla. Una negativă Bilanțul energetic nu este negativ pentru succesul clienților, ci pozitiv. Cel pozitiv Bilanțul energetic nu este un avantaj pentru cei care doresc să slăbească - este pentru sportivii care doresc să-și construiască mușchiul. Pentru că unul negativ Bilanțul energetic poate preveni creșterea musculară deoarece nu se poate furniza suficientă energie pentru mușchi. A echilibru energetic negativ optim corespunde aproximativ 200 până la 500 de calorii și a echilibru energetic pozitiv optim aproximativ 500 de calorii.