Menopauza - Dieta poate avea un impact
Viața feminină progresează spre sfârșitul celui de-al 40-lea an de viață într-o nouă fază, care devine vizibilă prin simptome tipice, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție sau tulburările de somn. A proces de transformare hormonală este cauza cu care scade protecția sănătății pentru anumite boli. În această fază a vieții, femeile experimentează așa-numitul climacteric sau menopauză. Dieta, precum și propriul stil de viață au o influență asupra bunăstării în acest timp, care nu trebuie subestimată; nu în ultimul rând din cauza propriilor lor Prevenirea bolilor are sens să luăm în considerare câțiva factori. Dar ce se întâmplă exact cu femeile când intră în menopauză? Dieta influențează metabolismul și, mai ales în această fază a vieții, poate favoriza sănătatea sau boala, dar cum anume? Ce boli pot rezulta din schimbarea hormonală și există medicamente sau suplimente alimentare cu efecte utile? Să aruncăm o privire atentă la toate aceste întrebări.
Menopauza: Ce se întâmplă?
De la menopauză, numită și climacteric se vorbește despre atunci când o femeie își pierde menstruația și fertilitatea în același timp din cauza scăderii nivelului de estrogen și deci a scăderii funcției ovariene. Motivul pentru aceasta este faptul că aprovizionarea cu celule de ou în care se formează hormoni feminini (estrogeni, gestageni) este limitată de natură și nu mai poate fi reprodusă după un anumit moment în timp.
- Noțiuni de bază: ce sunt oricum proteinele?
- Ce determină calitatea proteinelor?
- Ce grupe alimentare furnizează ce aminoacizi?
- Combinat inteligent: Astfel obțineți tot ce aveți nevoie.
- Partea practică: Rețete pentru mese bogate în proteine.
Femeile germane intră în menopauza în medie 51 de ani; Menopauza înseamnă ceva de genul ultimei perioade menstruale naturale, care nu este urmată de o altă perioadă naturală timp de 12 luni. În așa-numitul După menopauză se vorbește despre perioada de după ultima perioadă (menopauză) (VDD, 2008).
În această fază specială, începe ceva care uneori este plin de schimbări, noua perioada a vietii mele pentru majoritatea femeilor afectate. Modificările hormonale afectează atât corpul, cât și mintea, starea psihologică și emoțională. Este, de asemenea, o fază a vieții care, în multe cazuri, produce nu numai schimbări biologice, ci și sociale, cum ar fi creșterea propriilor copii, nașterea nepoților, moartea părinților și schimbări în viața de căsătorie. Drept urmare, multe femei se află într-un proces major de schimbare nu numai cu ele și cu corpul lor, ci și cu mediul lor (Ehsanpour și colab., 2007). Această fază a vieții este, de asemenea, o oportunitate de a Reproiectați din viața de zi cu zi și pentru o interacțiune conștientă, în primul rând cu tine însuți.
Semne clasice
Climactericul este terminat simptome tipice care se remarcă la nivel metabolic și psiho-vegetativ. Exemple clasice sunt apariția bufeurilor, durerilor de cap, modificări ale dispoziției, insomnie, transpirații, iritabilitate, nervozitate și piele uscată și mucoase. Cu toate acestea, întinderea simptomelor corespunzătoare variază foarte mult de la persoană la persoană, la fel și modul de manipulare și gradul de prelucrare respective.
Se poate trece prin menopauză cu alții Etapele vieții a unei femei, de exemplu cu pubertate sau sarcină. Toate aceste perioade din viața unei femei se datorează schimbărilor hormonale (Groenevald et Hofmann, 2011).
Riscuri de sanatate?
Odată cu scăderea producției de estrogen, femeile pierd nu numai fertilitatea, ci și o anumită protecție a sănătății.
Compoziția corpului se modifică în ceea ce privește creșterea masei grase cu o scădere simultană a masei musculare, care este asociată cu un consum redus de energie. Procesul are loc în mod natural la fiecare persoană și o ușoară creștere a greutății corporale nu este o problemă cu creșterea vârstei; cu toate acestea, creșterea puternică în greutate ar trebui contracarată printr-o dietă conștientă, adaptată la energie și exerciții fizice. Deoarece studiile științifice arată că femeile cu debutul menopauzei mai des din Sindromul metabolic sunt afectate decât în perioada anterioară (Janssen și colab., 2008; Groenevald și Hofmann, 2011). Acestea includ obezitatea, hipertensiunea arterială, rezistența la insulină și creșterea sau modificarea nivelului de lipide din sânge. La rândul său, această constelație favorizează bolile vasculare (ateroscleroza), care prin depozitele de placă duc la vasoconstricție și, în consecință, Boala cardiovasculara putând conduce. În comparație cu bărbații, femeile cu acești factori de risc clasici reacționează mult mai sensibil la bolile cardiovasculare și, statistic vorbind, sunt mai des afectate de acestea (VDD, 2008).
Pe de altă parte, datorită nivelului scăzut de estrogen, există un proces crescut de descompunere osoasă care previne acest lucru Riscul de osteoporoză crește, deoarece estrogenul este un hormon care construiește oasele. Dezmembrarea nu poate fi oprită în întregime, dar poate fi amânată cu măsuri adecvate. Acestea includ, de exemplu, o dietă sănătoasă, adecvată calciului, un nivel sanguin de vitamina D în intervalul de referință, precum și un exercițiu suficient cu antrenament ușor de construire a mușchilor (Groenevald et Hofmann, 2011).
Menopauză: dietă și stil de viață
Intrarea în menopauză este o modalitate excelentă de a deveni conștient și nutriție bazată pe nevoi precum și a decide un stil de viață echilibrat.
Organismul nostru beneficiază de hrană, mai ales odată cu înaintarea în vârstă densitate mai mică de energie (kcal/100 g), dar în același timp densitate mare de nutrienți, care se datorează reducerii cheltuielilor de energie și necesității mai mari de nutrienți. Alimentele naturale, pe bază de plante, sunt ideale, adică Inclusiv legume, fructe, cereale integrale (produse) și/sau cartofi, precum și o mână de nuci în meniu zilnic este o alegere potrivită. Pentru a evita obezitatea, cantitățile ar trebui să fie adaptate la propriile cerințe energetice, cu greutatea corporală ca indicator optim și practic. Este recomandabil să faceți o alegere conștientă Surse de grăsime a se întâlni, adică Reduceți acizii grași ascunși și trans-grași (animale și produse prelucrate, prăjite) la minimum și folosiți alimente cu acizi grași polinesaturați (in, semințe de rapiță, nucă, ulei de măsline, semințe de cânepă, semințe de chia, ulei de microalge) pentru aceasta (VDD, 2008; Groenevald și Hofmann, 2011).
La o pur vegetal Dieta este deosebit de importantă pentru a acorda atenție nutrienților potențial critici. Algele pot fi folosite ca sursă de iod, uleiul de microalge ca sursă de acizi grași omega-3 Vitamina D trebuie înlocuită în special în lunile de iarnă și vitamina B12 pe tot parcursul anului (Leitzmann et Keller, 2013).
În plus, există și alți factori ai stilului de viață la care nu numai că ar trebui să se acorde atenție în timpul menopauzei. Regulat Mișcare pe de o parte, contracarează creșterea severă în greutate, pe de altă parte, antrenamentul moderat pentru construirea mușchilor sprijină menținerea substanței osoase și reduce astfel riscul de osteoporoză. Pe lângă mișcare, timpul joacă Relaxare iar odihna joacă un rol considerabil, mai ales la nivel psiho-vegetativ. Grija pentru tine și reducerea stresului în același timp are un efect pozitiv și sănătos de durată. Somnul și starea de spirit pot fi îmbunătățite, ceea ce la rândul său aduce beneficii mediului social.
Fitoestrogeni
În căutarea unei alternative la terapia de substituție hormonală recomandată anterior, care este asociată cu riscuri precum bolile cardiovasculare și tumorile maligne, știința a dat peste un ingredient activ pe bază de plante (Müller-Oerlinghausen, 2005). Așa-numiții fitoestrogeni sunt substanțe vegetale secundare, de exemplu, lignanii și izoflavonele, pe care le găsim la soia, dar și la semințele de in și într-o mică măsură la semințele de floarea-soarelui și de dovleac. Procesele clasice de fermentare, utilizate în bucătăria asiatică, cresc concentrația și biodisponibilitatea fitoestrogenilor. Aceste substanțe sunt similare din punct de vedere structural și funcțional cu hormonul sexual feminin 17-ß-estradiol, pot activa receptorul de estrogen pe de o parte, dar îl pot dezactiva. Cu toate acestea, intensitatea efectului lor este de 100-10.000 de ori mai mică decât cea a estrogenilor naturali; au, de asemenea, un antioxidant și antiproliferativ, adică un efect de inhibare a creșterii celulare (Danz, 2015).
Plângerile post-menopauză apar mai frecvent, mai intens și pentru o perioadă mai lungă de timp în societatea occidentală în comparație cu Populațiile asiatice. Acest fenomen este atribuit diferitelor cantități de alimente consumate cu fitoestrogeni, în special soia (produse). Există, de asemenea, o susceptibilitate mai mică și, prin urmare, o incidență mai scăzută a bolilor civilizației care sunt puternic reprezentate în această țară, cum ar fi cancerul sau bolile cardiovasculare. Studiile selectate cu suplimente de izoflavonă indică o reducere a bufeurilor la femeile aflate în postmenopauză (Küpper, 2007), dar acest efect nu este confirmat în mare parte. Consumul ridicat de alimente care conțin izoflavonă joacă un rol ca factor, dar trebuie luată în considerare situația generală a dietei și a stilului de viață din Asia în comparație cu Europa (Danz, 2015).
Suplimente alimentare în timpul menopauzei?
Pentru fitoestrogeni ca preparate nutritive izolate, deoarece apar pe piață sub formă de suplimente alimentare, nu se poate face nicio recomandare generală pentru simptomele menopauzei. Utilizarea pe termen lung a acestor preparate nu este complet lipsită de riscuri, potrivit Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor. În evaluarea riscurilor din 2007, BfR a ajuns la concluzia că suplimentele alimentare care conțin izoflavonă pot modifica sânul și țesutul uterin și pot afecta negativ funcția tiroidiană (BfR, 2007). Într-o opinie mai recentă, BfR se referă la rezultatele EFSA, care Seturi de orientare pentru consumul acestor preparate pe baza studiilor la om fără efecte secundare. Cu toate acestea, din cauza lipsei de date, femeilor, în special cu tumori dependente de estrogen, nu li se recomandă să utilizeze preparate izolate de fitoestrogen (BfR, 2015).
Suport medical
Un diagnostic de către medic se face prin întrebarea despre modificările ciclului și simptomele menționate. Nivelurile hormonale din sânge pot oferi, de asemenea, informații despre debutul menopauzei, care poate fi deosebit de util la femeile cărora li s-a eliminat uterul.
Dacă cei afectați suferă de simptome intense, de lungă durată, acesta este cu siguranță cazul A se vedea un medic a recomanda. Uneori se poate întâmpla și ca profesioniștii din domeniul medical din diferite discipline să fie întrebați sau să lucreze împreună, deoarece, de exemplu, tulburările de somn sau plângerile depresive pot avea cauze diferite. În plus, alte boli metabolice, cum ar fi cele ale tiroidei sau pancreasului, ar trebui excluse (Müller-Oerlinghausen, 2005). În multe cazuri, merită, de asemenea, să mergeți la un medic nemedical, mai ales dacă este specializat în menopauză și în plângerile asociate. Deoarece chiar și în practica unui medic naturist, de exemplu, se efectuează teste de sânge și se prescriu terapii adecvate.
Rezumat: Dieta pentru menopauză
Climactericul, cunoscut coloquial sub numele de menopauză, descrie o perioadă de viață pentru femei de la vârsta de la mijlocul până la sfârșitul anilor patruzeci în care producerea hormonului feminin scade. Aceasta se caracterizează prin apariția anumitor simptome, cum ar fi bufeurile sau insomnia. În același timp, lipsa protecției estrogenilor poate crește riscul bolilor cardiovasculare și al osteoporozei.
Cu ajutorul unui produs natural, pe bază de plante toata mancarea precum și un stil de viață care permite exerciții fizice regulate, antrenamentul ușor de construire a mușchilor, precum și o odihnă suficientă și relaxare sunt bine sfătuiți. Dacă toleranța este fără probleme, consumul regulat de Produse din soia să fie utilizat ca alimente care conțin izoflavonă ca suport. Preparatele izolate de fitoestrogen nu sunt în general recomandate, mai ales nu pentru femeile cu antecedente tumorale dependente de estrogen.
Conținutul acestui articol nu poate și nu ar trebui să înlocuiască sfaturile nutriționale vegane individuale. În directorul pentru sfaturi nutriționale vegane, veți găsi asistență de specialitate, fie local, fie online.
literatură
Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR). Izoflavonele izolate nu sunt lipsite de risc (2007). Avizul actualizat nr. 039/2007: 1-24.
Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR). Suplimente alimentare cu izoflavone izolate: Dacă se iau în timpul și după menopauză, respectați valorile orientative pentru dozare și durata de utilizare (2015). Comunicarea nr. 043/2015: 1-3.
Danz A. Fitoestrogeni. Substanțe vegetale cu efecte hormonale. UGBforum special (2015): S20-22.
Ehsanpour S., Eivazi M., Davazdah-Emami S. Ehsanpour Calitatea vieții după menopauză și relația sa cu starea civilă. Jurnalul iranian de cercetare a asistenței medicale și a moașelor Toamna (2007). Vol 12 (4): 130-135.
Groenevald M., Hofmann L. Menopauza femeilor. Dieta și alți factori de stil de viață. Focus on nutrition (2011). Vol. 11-10: 442.449.
Janssen I., Powell L.H., Crawford S., Lasley B., Sutton-Tyrrell K. Menopauza și sindromul metabolic: Studiul sănătății femeilor în întreaga națiune. Arhive de medicină internă (2008). Vol. 168 (14): 1568-1575.
Küpper C. Soia în dieta zilnică. Revizuire nutrițională (2007). Vol. 8: 490-492.
Leitzmann C., Keller M. Nutriție vegetariană (2013), ediția a III-a, UTB
Müller-Oerlinghausen B. Menopauza și terapia hormonală. Informații pentru femei. Techniker Krankenkasse TKK (2005), Schnitzer Druck, ediția I, S1-32.
VDD - Asociația Dieteticienilor. Menopauza constelației de risc. Revizuire nutrițională (2008). Vol. 8: 492-493
Surse de imagine
Declinare de responsabilitate medicală și informații suplimentare
Ca orice știință, medicina și disciplinele conexe sunt supuse unei dezvoltări constante. Cercetarea și experiența clinică ne extind cunoștințele, în special în ceea ce privește tratamentul și terapia. În măsura în care există o recomandare, dozare, aplicare sau similar în informațiile furnizate. este menționat, puteți avea încredere că am avut mare grijă să ne asigurăm că aceste informații corespund stării de cunoștințe la momentul finalizării lucrării. Cu toate acestea, nu poate fi asumată nicio garanție sau răspundere pentru aceasta. Sunteți încurajați să le verificați cu atenție și să acționați pe propriul risc. În plus, în cazul unei boli existente, recomandările și sfaturile noastre nu ar trebui să înlocuiască în niciun caz sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul - nu este o terapie. Prin urmare, nu ar trebui să utilizați niciodată informațiile pe care le furnizăm ca singură sursă pentru luarea deciziilor legate de sănătate. Dacă aveți plângeri, ar trebui să solicitați cu siguranță sfatul medicului.
Independența produsului
Revista noastră este și va rămâne liberă de publicitatea produselor de către terți și de influența din industrie și comerț, deoarece independența, transparența și o abordare neutră sunt prioritatea noastră principală.
Notă privind reprezentarea animalelor
Munca noastră în domeniul nutriției înseamnă că ne dedicăm activitatea editorială și hranei de origine animală din motive de obiectivitate. Deși abordarea științifică și obiectivitatea sunt foarte importante pentru noi, am decis în acest caz că nu reprezentăm ființele vii - așa cum se obișnuiește în sectorul nostru - ca „părți ale corpului gata de mâncare”, deoarece în opinia noastră acest lucru le face atât de obiective că sunt percepute doar ca „hrană” potențială și nu mai sunt ca ființe vii capabile să sufere. Din respect pentru viața acestor animale, le arătăm așa cum credem că ar trebui să existe: intacte.