Menopauză Este importantă o alimentație adecvată

Alimentație adecvată în timpul menopauzei

17 decembrie 2012, ora 11:00 | la revedere

Mesele regulate și un nivel echilibrat de zahăr din sânge sunt importante. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

O alimentație adecvată este esențială în timpul Menopauza deosebit de important, astfel încât corpul dumneavoastră să primească toți nutrienții de care are nevoie în timpul schimbării echilibrului hormonal. Acum ar trebui să mâncați mai multe anumite alimente pentru a evita disconfortul.

Menopauză: acestea sunt reclamații frecvente

Serii foto cu 6 poze

Mese regulate: nivel echilibrat de zahăr din sânge

Bufeurile și transpirațiile sunt efecte secundare neplăcute ale menopauzei. Sunt reacțiile organismului la scăderea nivelului de estrogen și la schimbarea echilibrului hormonal. După cum sugerează studiile științifice, dieta are, de asemenea, un impact asupra gravității în care femeile suferă de simptome ale menopauzei. Bufeurile și transpirațiile sunt adesea observate în asociere cu o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, este recomandabil să mâncați în mod regulat posibil și să adaptați alimentele la nevoile de energie. Dacă aveți simptome severe, ar trebui să evitați cât mai mult alcoolul și cafeaua, deoarece aceste alimente de lux pot agrava simptomele.

Menopauza: prevenirea osteoporozei

În timpul și după menopauză, crește și riscul de osteoporoză, adică pierderea osoasă. La femei, densitatea osoasă scade odată cu vârsta, ceea ce crește riscul de fracturi.

Cu toate acestea, puteți preveni acest lucru prin dieta dvs., cel mai bun mod de a vă asigura că aveți un aport adecvat și regulat de calciu și vitamina D. Calciul se găsește în multe produse lactate, cum ar fi iaurtul și în special brânza tare. De exemplu, vitamina D se găsește în ficat, ouă, pește de mare și ciuperci. Suplimentarea nutrițională vizată cu vitamina D poate fi utilă, mai ales în timpul menopauzei. Pentru a face acest lucru, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, care poate face și un test de sânge pentru a determina dacă aveți un deficit de vitamina D.

Dieta sanatoasa: putine grasimi, multe legume

Necesarul de energie scade încet, dar continuu de la aproximativ 25 de ani și este deja cu câteva sute de calorii pe zi mai mic la o femeie de 50 de ani care trece prin menopauză decât la o tânără de 25 de ani. Dacă țineți aceeași dietă ca înainte, probabil că vă veți îngrășa mai repede.

Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă schimbați dieta cu alimente cu o densitate mare de nutrienți: fructele și legumele proaspete sunt deosebit de bune alături de cartofi și produse din cereale integrale. „O mulțime de fructe, legume și cereale integrale, puțină carne și produse de origine animală, mai bine o dietă vegetariană decât mâncarea mixtă”, revista „Brigitte Woman” îl citează pe ginecologul prof. Ingrid Gerhard din Heidelberg. „Vegetarienii au rareori simptome la menopauză”.

Pierderea oaselor:Simptome și tratament al osteoporozei
Fitoestrogenii testați:Soia pentru simptomele menopauzei?
Transpirație în menopauză:Acesta este modul în care apar bufeurile
Contracepția în menopauză:Poți rămâne gravidă în timpul menopauzei?

Sport regulat

Dacă nu doriți să vă lipsiți de carne, este mai bine să alegeți carne albă slabă, cum ar fi piept de curcan și pește precum macrou, somon și hering, în loc de cârnați și carne cu un conținut ridicat de grăsimi. Mizați-vă pe acizii grași nesaturați, care protejează vasele de sânge și previn astfel depozitele de arterioscleroză, calciu și grăsimi pe pereții vaselor de sânge. Dacă acum faceți mișcare regulată și faceți sport, puteți preveni creșterea în greutate și plângerile asociate.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.