Menopauza, reflexele potrivite pentru a pierde în greutate

Menopauza este perioada fiziologică din viața unei femei care coincide cu sfârșitul fertilității ei. Se caracterizează prin modificări semnificative ale funcției hormonale feminine. Uneori este greu să Pierzând greutate datorită acestor schimbări. Și asta, pentru că situația hormonală se schimbă complet. Procesele de îmbătrânire și oxidare a țesuturilor progresează. Acești factori sunt accentuați de o anumită perioadă a vieții care este inevitabil stresantă nu numai pentru sănătate; dar și pentru probleme familiale, profesionale și sociale. Toate acestea nu înseamnă că trebuie să ne resemnăm cu kilogramele în plus. De fapt, există câteva sfaturi utile de urmat în acest moment foarte special al vieții feminine.

În orice caz, să ai rezultate bune; trebuie, de asemenea, să încercăm să înțelegem mecanismele care corelează menopauza și diferitele neplăceri pe care aceasta le determină în creșterea în greutate. Să vedem totul.

În menopauză, este ușor să te îngrași

Perioada de menopauză corespunde sfârșitului fertilității unei femei.: de obicei cu absența ciclului menstrual timp de cel puțin douăsprezece luni consecutive la o vârstă medie de 50-51 de ani. În ceea ce privește greutatea, tendința de a câștiga în greutate se manifestă de obicei cu câțiva ani în urmă; și, prin urmare, pierderea în greutate devine adesea dificilă. Motivele acestor modificări fiziologice se datorează în principal schimbărilor hormonale care apar în corpul feminin. Aceste schimbări care implică,

O reducere a masei musculare;
O modificare a valorilor zahărului din sânge;
Și tendința acumulării depozitelor de grăsime, în special pe abdomen și talie.

La aceste modificări se adaugă problemele tipice asociate menopauzei; ele contribuie la creșterea greutății corporale și la acumularea de grăsime : în special o calitate slabă a somnului și atacuri bruște de foame.

Un alt factor de luat în calcul este cheltuieli calorice în repaus, care tinde să scadă în această perioadă; cu consecința de a face ineficiente dietele normale de slăbire cu o dietă hipocalorică.

Ineficiența reducerilor drastice de calorii

Dietele care vizează pierderea rapidă în greutate, care se bazează pe controlul caloriilor introduse zilnic, se dovedesc adesea ineficiente sau chiar contraproductive. De fapt, o reducere drastică a caloriilor consumate zilnic ar putea duce la o scădere suplimentară a metabolismului. De asemenea, poate duce la o pierdere mai mare a tonusului muscular; întrucât ceea ce în aceste cazuri este cu adevărat necesar este pierderea depozitelor de grăsime și nu pierderea mușchilor.

Dar nu numai. În timpul menopauzei, reducerea masei musculare nu este doar estetic neplăcută; dar este, de asemenea, periculos, deoarece crește sarcina pe oase și riscul de osteoporoză. Rezultă că în această perioadă, o dietă nu ar trebui să conste într-o reducere drastică a caloriilor; dar în o scădere echilibrată cantitatea de alimente consumate, asociată cu un stil de viață sănătos și o dietă bogată în alimente „naturale” și de calitate.