Menopauza reflexele potrivite pentru a slăbi

• În coșul meu, am pus.

1) Proteine

Trebuie să fie prezente pe farfurie! Nu credeți că vă vor îngrași, dimpotrivă. Datorită lor, veți încetini pierderea masei musculare și, mai presus de toate, veți părăsi masa fără să vă simțiți foame și fără să fiți tentați câteva ore mai târziu de ciugulite.

Nu ezitați să consumați carne, pește sau ouă la o rată de 150 până la 250g pe zi. Este mai bine să rezervați o porție mai mare pentru prânz și să optați pentru o porție mai mică pentru cină: prea multă proteină face dificilă adormirea. Cu toate acestea, un somn slab favorizează supraponderalitatea. De asemenea, s-a demonstrat că construim masa musculară mai eficient după-amiaza decât noaptea, de unde beneficiul proteinelor la prânz.

2) produse lactate

Pe lângă proteinele pe care le conțin, produsele lactate sunt foarte utile deoarece sunt bine dotate cu calciu (cu condiția, desigur, să aveți un nivel bun de vitamina D pentru a-l repara). Consumați cel puțin două pe zi. Dacă aveți probleme cu digerarea laptelui, îl puteți înlocui cu iaurturi (care au lactoză predigerată) și brânzeturi tari (care nu conțin deloc), de preferință brânză de vaci și brânzeturi moi.

Dacă alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi? Pentru iaurturi simple, brânzeturi albe și brânzeturi, nu, pentru că ai pierde orice plăcere (dar nu depășești 30g de brânză pe zi). Pentru iaurturile cu fructe, da, altfel adăugarea de calorii va fi prea mare.

---