12 obiceiuri care te îmbătrânesc
Anii trec, este inevitabil și începi să te simți obosit în mijlocul zilei sau să observi riduri în oglindă dimineața. Dar a arăta mai tânăr decât tine nu este știință de rachetă dacă știi de unde să începi. Experții vă spun ce obiceiuri vă îmbătrânesc și vă oferă sfaturi pentru inversare.
1. Du-te la culcare târziu. Este mișto ca adolescent, dar să te culci târziu toată viața ta poate duce la îmbătrânire prematură. Somnul nu este doar restabilitor pentru minte, ci este necesar și de corp. „Lipsa somnului duce la paloare și la apariția pungilor sub ochi”, spune dr. Allen Towfigh, neurolog în New York City. „Când dormi mai puțin, pari mai puțin frumos și mai puțin sănătos”. Pentru a afla câte ore trebuie să dormiți pentru a vă recupera bine, adăugați orele de somn din ultimele două săptămâni (inclusiv pui de somn) și împărțiți la 14.
2. A fi resentimentat. Expresia „trecutul este trecutul” nu este în vocabularul tău? Să știți că ranchiuna vă îmbătrânește inutil. Mai multe studii arată o legătură între sănătatea fizică și capacitatea de a ierta. Unul, publicat în Journal of Behavioral Medicine în 2005, a constatat că lipsa de îngăduință crește nervozitatea. Medicamentele luate apoi pentru reglarea acestuia pot contribui la tulburările de somn. „Ținerea unui rankor crește stresul, care la rândul său crește nivelul de cortizol”, spune dr. Jennifer Landa. „Cortizolul este un hormon legat de creșterea în greutate, tensiunea arterială, glicemia crescută și diabetul. »Învață să ierți sau, în caz contrar, să ignori și poți trăi mai mult.
3. Nu practica sport. A fost văzut și văzut, dar să fim clar încă o dată: exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătate. Dacă rezoluțiile bune încep la fiecare 1 ianuarie, dar durează suficient de mult pentru a vă băga în blugi, vă reduceți durata de viață. Nenumărate studii demonstrează că exercițiile fizice prelungesc viața și reduc riscul bolilor legate de vârstă. „Exercițiile zilnice ajută la scăderea nivelului de cortizol și stimulează eliberarea de hormoni buni, precum testosteronul”, spune dr. Landa. „De asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale, te pune într-o dispoziție bună și îți crește rezistența și flexibilitatea în ciuda vârstei. „În medie, recomandăm 30 de minute de activitate fizică pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână.
4. Consumând prea mult zahăr. Nu refuza niciodată o gustare sau un desert este o invitație deschisă la riduri. „Zaharul îmbătrânește întregul corp”, spune dr. Landa. „A lua o dietă bogată în zahăr nu numai că îți poate crește talia, ci și riscul de diabet și probleme ale pielii, cum ar fi ridurile și acneea. „Atunci când consumi prea mult zahăr, are loc glicarea - o reacție în care zahărul din sânge se atașează de proteine, formând noi molecule numite„ produse finale de glicație avansată ”. Aceste molecule afectează fibrele proteice responsabile de elasticitatea pielii. „Așadar, preferați ciocolata neagră cu puțin zahăr și evitați să îndulciți ceaiul și cafeaua. "
5. fum. Nu este un secret faptul că țigările sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Există o legătură foarte clară între longevitate și fumat și, cu cât renunți mai repede, cu atât vei câștiga mai mulți ani. Un studiu din 2002 publicat în American Journal of Public Health a arătat că fumătorii care au renunțat la vârsta de 35 de ani adaugă aproximativ opt ani la durata lor de viață. Cei care renunță la 65 de ani adaugă doi până la patru ani. "Fumatul creează radicali liberi ... care sunt echivalentul corpului cu rugina", spune dr. Landa. „Fumătorii sunt, prin urmare, mai des victime ale bolilor de tot felul, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, demența și, în cele din urmă, moartea prematură. "