Menopauză și creștere în greutate 6 sfaturi - RatGeberZentrale
Astăzi femeile vor să rămână active, atractive și vitale chiar și la peste 50 de ani. Pentru majoritatea oamenilor, o cifră subțire este pur și simplu o parte a acesteia - în afară de aceasta, supraponderalitatea este un factor decisiv de risc pentru diferite boli. Dar ce trebuie făcut dacă efectele secundare enervante ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile, schimbările de dispoziție și pielea uscată, adaugă și câteva kilograme în plus? Experții recomandă femeilor care se luptă cu creșterea în greutate în timpul menopauzei să înceapă în următoarele puncte:
1. Sfat: Nu puneți creștere în greutate pe menopauză
Este o concepție greșită că menopauza te îngrașă automat. Deoarece, de fapt, stilul de viață general și greutatea inițială ca cauză a obezității sunt mult mai grave decât schimbarea hormonală, așa cum subliniază experții. Mai degrabă, originea problemei constă în greutatea corporală în copilărie și adolescență, bazată pe un stil de viață nesănătos, care deschide calea pentru problemele ulterioare. Prin urmare, prevenirea ar trebui să înceapă cu mult înainte de menopauză.
Prejudiciul că terapia hormonală prescrisă pentru simptomele menopauzei îngrașă a fost, de asemenea, risipit. Deși unele femei observă o ușoară creștere în greutate de unu până la două kilograme la începutul tratamentului, aceasta este de obicei doar o retenție de apă pe termen scurt, care dispare din nou când doza este ajustată sau redusă.
2. Sfat: Pentru un control de sănătate dacă v-ați îngrășat în timpul menopauzei
Dacă, pe lângă bufeuri și altele asemenea, femeile observă o creștere semnificativă în greutate în timpul menopauzei, acestea ar trebui să fie verificate cu atenție de către un medic pentru a identifica posibilele riscuri pentru sănătate în timp util. Deoarece supraponderalitatea poate duce la rezistență la insulină dobândită sau sindrom metabolic.
Acesta din urmă este o combinație de diverși factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi creșterea nivelului de lipide din sânge, hipertensiune arterială și rezistență la insulină sau diabet. Terapia hormonală cu estrogen poate avea efecte secundare pozitive în acest sens. Deoarece hormonul sexual feminin este implicat și în reglarea metabolismului zahărului și al grăsimilor.
Studiile au arătat că terapia hormonală poate reduce riscul de diabet de tip 2. La femeile care sunt deja supraponderale, este deosebit de important să se acorde atenție siguranței terapiei. Deoarece supraponderalitatea și obezitatea duc la un risc semnificativ crescut de tromboză. Aici experții recomandă administrarea transdermică de estrogen - adică administrarea prin piele.
3. Sfat: Posibilă doză mică cu geluri hormonale
Este mai sigur decât administrarea de comprimate pe cale orală, ceea ce crește considerabil riscul datorită formării de substanțe coagulante în ficat. Cu aplicarea transdermică, însă, nu se observă o creștere relevantă a riscului de tromboză. Când utilizați un gel de estrogen, doza poate fi, de asemenea, mai individuală, astfel încât pacientul să poată găsi cea mai mică doză posibilă, în consultare cu medicul.
În ceea ce privește sănătatea vasculară, administrarea prin piele este superioară administrării comprimatelor și, conform studiilor observaționale, poate reduce chiar riscul de infarct. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă terapia hormonală este începută cât mai devreme posibil - în primii zece ani de la menopauză.
Al patrulea sfat: țineți cont de cererea de energie în scădere
Indiferent de menopauză, necesarul de energie al organismului scade de la aproximativ 50 de ani, astfel încât, cu o dietă constantă, există un exces care duce la creșterea în greutate. Apoi, aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii mai puține pe zi, în medie, ceea ce este aproximativ echivalent cu o masă mică. Dieta ar trebui, de asemenea, să fie adaptată la aceste modificări pentru a evita creșterea excesivă în greutate în timpul menopauzei.
Potrivit experților, dacă este preferată o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați pentru reducerea greutății și controlul greutății, în ceea ce privește greutatea și circumferința taliei. Toată lumea ar trebui să încerce cu ce poate face cel mai bine. De asemenea, este adesea mai ieftin să reduceți semnificativ aportul de calorii doar două zile pe săptămână decât să vă limitați în fiecare zi. Un frigider puțin umplut ajută la prevenirea „convulsiilor”. Mâncarea lentă, atentă - de preferință în timp ce stai liniștit la o masă frumos așezată - este, de asemenea, benefică, deoarece senzația de plinătate se instalează doar după aproximativ 20 de minute.
Al cincilea sfat: Exercițiu împotriva creșterii nedorite în greutate
Sportul este o armă puternică împotriva creșterii în greutate și nu doar în menopauză. Pentru a încuraja scăderea cheltuielilor cu energia, ar trebui să ne mișcăm acum. Antrenamentul prietenos, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul este benefic. Construirea musculară vizată prin antrenament de forță, gimnastică, yoga sau alte cursuri de fitness ajută în mod eficient la arderea grăsimilor și la pierderea kilogramelor.
Ar trebui să faci mișcare de cel puțin o jumătate de oră până la o oră de trei ori pe săptămână. De altfel, mai multă mișcare poate fi, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi: Mai bine să luați scările decât liftul, să faceți comisioane mai des cu bicicleta sau pe jos decât cu mașina sau, în general, să vă plimbați în timp ce efectuați apeluri.
6. Sfat: Mănâncă sănătos conștient
Indiferent de dieta dvs. și de cel mai simplu mod de a pierde în greutate, există câteva recomandări generale pentru o dietă sănătoasă, prietenoasă cu cifrele, care poate ajuta la reducerea creșterii în greutate a menopauzei: