Menopauza și creșterea în greutate nedorită - cele mai importante 5 sfaturi de la TCM

Postat de Katharina Ziegelbauer pe 29 octombrie 2019 - 8 comentarii

Cum îți place corpul tău Ești mulțumit de silueta ta?

Majoritatea femeilor ar răspunde probabil că nu, inclusiv femeile zvelte. Eu însumi am găsit întotdeauna ceva în neregulă cu silueta mea, deși nu am cântărit niciodată mai mult de 60 de kilograme (asta era la vârsta de 20 de ani după un semestru în străinătate la Moscova, cu o mulțime de sandvișuri de ciocolată și brânză). Chiar și la 56 de kilograme, la 1,67 m, stomacul meu era prea proeminent și picioarele inferioare prea grase (cineva le-a numit odată „viței mers”, motiv pentru care i-am ascuns ani de zile).

Este o nebunie, nu-i așa? Și îmi frânge inima să mă gândesc la câte femei minunate și frumoase se critică în fiecare zi și se lasă jos. Ce fel de energie și forță se pierd, cu care s-ar putea îmbunătăți lumea și se poate bucura cu adevărat de viața cuiva!

Postarea de astăzi aparține unuia Parada blogului al marii reviste menopauză lemondays.de, se numește "La revedere, figura de vis? Cum funcționează asta cu o greutate de 40 sau 50 de ani?" Aici veți găsi toate articolele pe tema colectată, cu o mulțime de sfaturi valoroase de la diferiți antrenori, consultanți și autori.

Autorul Brigitte Nolting scrie un articol emoționant despre descoperirea dragostei pentru tine, cu sau fără o figură de vis, în articolul său de pe parada blogului „Menopauză - Lăsând-o pe cea veche și începând cu noul”, iar antrenorul de orgasm feminin Aksana îl privește dintr-o perspectivă complet diferită Rapid pe subiect (ce slujbe interesante sunt!): „Bună ziua corpul orgasmic: Cu orgasmele poți învăța în sfârșit să te iubești”, recomandare excelentă de lectură pentru ambele articole!

Nu este doar în aceste 2 articole Iubire de sine în prim plan, din punctul meu de vedere, este cheia unei vieți fericite, subțire sau grasă. Dacă cuvântul iubire de sine ți se pare în continuare prea de neatins, ai putea încerca mai întâi să dezvolți compasiune pentru corpul tău. Prin ce a trecut el pentru tine, de la diete la nașteri, la schimbări hormonale de la pubertate până astăzi! Și ce abuz și critici a trebuit să asculte de la tine, trupul tău minunat, unic. Da, ascultând în adevăratul sens al cuvântului, deoarece fiecare dintre gândurile și cuvintele tale declanșează direct o reacție biochimică în corpul tău. Acest lucru este recunoscut științific și astăzi. Corpul tău te aude! Desigur, poți să folosești acest lucru pozitiv spunându-ți un „STOP” puternic de acum înainte dacă observi încă o dată gânduri care se autocondamnă și te lasă jos. Și apoi înlocuiește imediat aceste gânduri cu cele care îți sunt bune, precum „mă recunosc, sunt pe drum și devine mai ușor în fiecare zi” sau „Fie ca eu să fiu fericit și să trăiesc cu ușurință”.

Și mai ales în timpul menopauzei, timpul este perfect pentru a-ți lua în sfârșit timpul pentru tine și pentru a decide cum vrei să trăiești în următorii 30 sau 40 de ani. Când, dacă nu acum? Meriți să te bucuri cu adevărat de viața ta și să îți trăiești întregul potențial de talente și poftă de viață.

Cred că viața devine din ce în ce mai bună cu cât îmbătrânesc. Și de câțiva ani, îmi place și figura mea exact așa cum este, inclusiv stomacul meu, care încă nu este plat. Îi sunt recunoscător că a depus atât de bine toată ciocolata din trecut și m-a ținut sănătos și că mi-a dat 2 copii. Vițeii mei puternici mă poartă prin viața mea și nu aș vrea să-i schimb.:)

Pe lângă iubirea de sine și puterea gândurilor tale, desigur că există și acelea Dieta, modificările hormonale, stresul și exercițiile fizice factori importanți cu care vă puteți influența greutatea și bunăstarea. Colega mea TCM Susanne Lindenthal a scris foarte informativ articolul „Cu cele mai bune din 2 lumi prin menopauză” ca parte a paradei blogului și recomand podcastul de către expertul în hormoni Alex Broll despre hormoni.

În cursul meu online „Încredere în corpul tău - Găsește-ți dieta adecvată tipului conform TCM”, îl experimentez din nou și din nou paradox cu participanții mei:

Unele femei și bărbați pierd în greutate cu dieta TCM, și rapid și adesea foarte mult. Pentru unii, este chiar cazul să se teamă să slăbească prea mult și să devină subponderali. Desigur, există și unii dintre ei care sunt mulțumiți de acest efect, care apare adesea în lateral și nici măcar nu a fost planificat.
Alte femei și bărbați se îngrașă cu dieta TCM și nu sunt deloc fericiți de asta. Și da, există adesea femei care trec deja prin menopauză. De asemenea, un trecut al multor diete este un factor important care poate îngreuna slăbirea. Atunci răbdarea este importantă. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la noua dietă, care poate dura câteva luni sau chiar un an.

Evident, chiar și dieta TCM nu este o garanție a pierderii în greutate, așa cum este descris mai sus, doar dieta este doar o parte a unui stil de viață general sănătos. Primul dintre cele mai importante 5 sfaturi din perspectiva TCM împotriva greutății nedorite este derivat din aceasta.

Cele mai importante 5 sfaturi ale mele împotriva creșterii nedorite în greutate în timpul menopauzei

Sfat 1: Îndepărtați focalizarea de a pierde în greutate și a vă simți bine și a vă menține sănătos.

Așa cum am descris, modul în care reacționează greutatea la schimbarea dietei conform TCM este foarte diferit. De aceea recomand în mod explicit participanților la curs și cititorilor să aleagă întotdeauna bunăstarea și sănătatea ca obiectiv al noii diete.

Ce zici dacă ai putea să te ridici dimineața ușor și plin de energie? Când durerea articulară dispare în cele din urmă, bufeurile și migrenele sunt un lucru din trecut? Ce se întâmplă dacă digestia dvs. a funcționat ușor și fără efort, iar balonarea și gazele nu v-au mai deranjat? Imaginați-vă senzația liberă și energică și ușoară și concentrați-vă asupra ei în loc să slăbiți. Când corpul tău își recâștigă echilibrul, pierderea în greutate se întâmplă adesea în lateral. Încearcă să ai încredere în corpul tău!

Sfat 2: stimulează-ți metabolismul cu un mic dejun gătit.

Indiferent dacă este un terci de fulgi de ovăz, o supă de linte sau un ou prăjit cu ciuperci prăjite și roșii. Un mic dejun gătit crește metabolismul, în TCM întărește în special splina qi. Și splina qi este acolo, astfel încât să putem digera și converti totul bine. Acest lucru funcționează cel mai bine cu căldura, motiv pentru care mâncarea gătită este atât de importantă în medicina tradițională chineză. Iată 10 beneficii pentru sănătate ale unui mic dejun cald. În mod ideal, veți mânca și un prânz gătit și o cină gătită și, dacă este necesar, o gustare gătită între mese (resturile sunt binevenite și acestea pot fi consumate și reci, principalul lucru fiind gătit).

Sfatul 3: Primul lucru dimineața, bea un pahar cu apă fierbinte.

Puteți să-l luați direct de la robinet sau să-l lăsați să fiarbă câteva minute. Este ca un ceai fără plic de ceai și te ajută să-ți faci metabolismul dimineața. De asemenea, susține digestia lentă și vă ajută să beți suficientă apă în ansamblu. Lucrul special despre TCM este că se recomandă apă călduță până la fierbinte, nu rece. Apa rece încetinește metabolismul. Încercați să beți în total 1,5 până la 2 litri de apă caldă pe zi. Dacă nu-ți place să bei apă singură, adaugă puțină lămâie.

Sfatul 4: mâncați mai puține mese de pâine.

În TCM, pâinea este considerată dificil de digerat și hidratantă și astfel favorizează creșterea în greutate. Pâinea cu brânză și cârnați este deosebit de „eficientă”, cel mai bine combinată cu roșii crude și castraveți. Dacă nu doriți să faceți fără pâine (și nici nu trebuie să faceți asta în TCM), atunci combinați-l cu ierburi proaspete, hummus, măsline și, în mod ideal, o supă sau tocană în loc de legume crude. Acest lucru face mai ușor digerarea și se așează mai puțin pe șolduri și stomac.

Sfatul 5: reduceți zahărul și făina albă.

Da, acesta este un sfat pe care l-ai auzit de multe ori, nu? Nici nu este rezervat exclusiv pentru dieta TCM, ci ceva pe care, din câte știu, toate dietele pot fi de acord. Zahărul și făina albă sunt adevărați tâlhari de energie și nutrienți (TCM spune: tâlhari Qi), te obosesc și te grăsesc și provoacă deficiențe de vitamine și minerale. Desigur că nu, dacă le consumăm doar cu măsură.

Deci, vă puteți răsfăța cu o prăjitură între ele sau cu o ruladă de miere la micul dejun. Dar cel mai bine consideră asta o excepție. Din perspectiva TCM, zahărul și făina albă sunt, de asemenea, foarte hidratante, iar umiditatea este una dintre principalele cauze ale obezității. Citiți acest articol pentru mai multe sfaturi când vă este foame de lucruri dulci: Zahăr, un hoț de energie! Cum funcționează zahărul conform TCM și ce alternative dulci sunt recomandate

Ce mai faci, citind aceste sfaturi? Crezi că faci deja toate acestea oricum și că nimic nu aduce nimic? Dacă te recunoști aici, îți recomand să te scufunzi cu adevărat adânc în sufletul tău și să te întrebi ce nu ți se mai potrivește în viața ta, ce te stresează și cum ai putea schimba asta. Și dacă există blocuri inconștiente care să te țină de greutatea ta.

Dacă, pe de altă parte, aveți încă unele obiceiuri alimentare nefavorabile, faceți-o acum și înlocuiți-le pas cu pas cu altele mai favorabile. Cel mai important lucru nu este să te copleșești, ci să te miști încet. Mulți pași mici duc la obiectiv, în mod durabil, fără interdicții și presiune, ceea ce vă avantajează bunăstarea generală.

Mă bucur să vă sprijin în cursul meu online de 3 luni „Aveți încredere în corpul dvs. - Găsiți-vă dieta adecvată tipului conform TCM” - și poate sunteți și interesat noua mea carte „Mit Yin & Yang im Wechsel”, publicată de Kneipp-Verlag, cu rețete, sfaturi pentru ierburi occidentale pentru bufeuri și Co. și multe sfaturi pentru auto-diagnostic conform TCM, precum și exerciții de atenție.

Ești demn să fii foarte bine!

Comentarii

Dragă Katharina, îți scriu acest lucru ca un mare mulțumire pentru că ai transmis cunoștințele tale și pentru toată lumea ca o încurajare. Acum 7 luni, eu (59) mi-am schimbat dieta și după câteva săptămâni deja mă simțeam mult mai sănătos, plin de energie. De 3 luni primesc și acupunctură și ierburi și până acum am slăbit 20 kg, edemul dispare, începe o nouă fază a vieții. Toate cele bune

Dragă Dagmar,
multumesc pentru comentariul tau! Sunt foarte fericit că vă simțiți mult mai bine cu dieta TCM, pur și simplu grozav.
Salutări și continuă să te bucuri de noua ta atitudine față de viață,
Catherine

Dragă Katharina, acesta este un articol grozav care ține cont de toate aspectele în mod holistic. Și nu suntem exact acolo cu figura noastră ca urmare a tuturor activităților și obiceiurilor anterioare? Vă mulțumim că v-ați concentrat asupra conștientizării corpului.

Dragă Margaret,
multumesc pentru comentariul tau! Da, ai dreptate - un gând frumos.
toate cele bune,
Catherine

Uau, mulțumesc pentru acest articol grozav cu atâtea idei și sfaturi valoroase. Și da, nu pot decât să o confirm, corpul ascultă foarte atent ceea ce gândim și vorbim. Atât de mult FEEL-BINE este în contribuția ta. Mulțumesc ♥ este bine că ai scris despre această comunicare iubitoare.

Toate cele bune
Silke Steigerwald

Dragă Silke,
vă mulțumesc pentru comentariu și feedbackul amabil!
toate cele bune,
Catherine

Vă mulțumim pentru contribuția drăguță. Articolul lui Aksana Rasch a fost într-adevăr foarte interesant, oferta ei de atelier cu oul yoni este și mai interesantă. Ma gandesc sa il rezerv. Are cineva. a acumulat deja experiență?

Dragă Dorio,
multumesc pentru comentariul tau! Din păcate, nu cunosc atelierele Aksana, dar sunt sigur că sunt interesante. Ascultă-ți sentimentul - dacă îți vorbește, fă-o.:)
toate cele bune,
Catherine