MENOPAUZĂ ȘI PONDERAȚI ÎNTREBĂRILE CARE PUNEți Semne și Simțuri - Comunicat de presă

În practica mea de nutriționist, văd o mulțime de femei în vârstă de cincizeci de ani care au multe întrebări cu privire la modificările corpului prin care trec. Consultația nutrițională este, de asemenea, un moment privilegiat pentru a asculta aceste întrebări și a le răspunde. Deoarece nu putem prevedea pierderea în greutate fără o abordare cuprinzătoare care să ia în considerare starea de sănătate, stilul de viață, tratamentele posibile, istoricul medical etc. Această abordare, întotdeauna foarte personalizată, explică succesele obținute.

menopauză

ÎNAINTE, PÂNĂ CÂND AM AVUT DE PIERDUT 2 SAU 3 KG, MI-AM ADUS UN MICĂ ÎNGRIJIRE ȘI S-A ÎNTÂMPLAT RAPID. ACUM NU FUNCȚIONEAZĂ
De ce ?
În cincizeci de ani, acest sistem de „mică dietă” pentru a slăbi câteva kilograme nu mai funcționează: îți poți reduce aportul de calorii, nimic de făcut: burta rămâne plinuță. Corpul tău nu mai reacționează la fel. Este legat de noul acord hormonal. Estrogen și progesteron, hormoni feminini, picătură. Ca urmare, metabolismul bazal scade și corpul arde spontan mai puține calorii. În plus, proporțional, există mai mult testosteron, de sex masculin: începem să stocăm android („ca bărbații”), în burtă, în timp ce până atunci creșteam în partea inferioară a corpului (șolduri, coapse, fese).

Mănânc mai puțin și mai puțin și totuși iau un burta. Ce ai recomanda ?
A începe o dietă când ai peste 50 de ani poate fi lung și plictisitor. Din păcate, este de așteptat frustrarea, descurajarea și efectul yoyo. Soluția pentru un rezultat eficient și stabil? Nu respectați o dietă restrictivă, ci schimbați-vă definitiv obiceiurile alimentare. Schimbăm „mănâncă mai puțin” cu „mănâncă mai bine”.

În momentul menopauzei, zona abdominală tinde să se îngroașe, burtica devine mai grea. Pierderea musculară și uscarea hormonală sunt cauzele schimbării formei corpului, majoritatea femeilor sunt afectate. Vești bune, acest fenomen nu este iremediabil dacă respectăm patru reguli cu eficacitate dovedită științific.

1 Concentrați-vă pe fibre pentru a promova tranzitul regulat și pentru a evita orice problemă de constipație. Un echilibru bun între fibrele solubile (leguminoase, ovăz, orz, fructe bogate în pectină) și fibrele insolubile (tărâțe de grâu, piele de fructe, varză.) Este esențial. Să nu uităm și așa-numitele fibre „prebiotice” (sparanghel, praz, andive, ceapă), jucători majori în sănătatea colonului tău.

2 Umpleți probiotice (produse fermentate, cum ar fi miso, varză sau sub formă de suplimente alimentare). Prezente în mod natural în flora intestinală, ele contribuie la o mai bună digestie a alimentelor. Imunitate, tonus, balonare mai mică, beneficiile lor sunt multiple.

3 Reduceți aportul de zaharuri pentru a evita depozitarea în zona abdominală (inclusiv fructoza conținută în fructe). Sfat: limitați alimentele zaharoase după ora 16, deoarece cheltuielile de energie sunt reduse la sfârșitul zilei.

4 În cele din urmă, pentru un stomac plat, întăriți cureaua abdominală cu exerciții ultra-țintite: exerciții abdominale de tip teacă "scândură".

AM 45 DE ANI ȘI FETELE MELE UN PUTIN MAI MARE decât MINE AU CÂȘTIGAT TOTMenopauza trebuie să fie inevitabilă? ?
Unii profesioniști din domeniul sănătății spun că ar trebui să vă așteptați să câștigați între 1 și 2 kg pe an după postmenopauză. Cu o speranță de viață din ce în ce mai lungă, acest raționament conduce toate femeile la obezitate! Pe de altă parte, studiile pe această temă arată că creșterea în greutate nu se accelerează deloc cu menopauza, care începe în principal între 20 și 45 de ani. Pe de altă parte, percepția feminină este distorsionată de o schimbare profundă a distribuției masei corporale: de la vârsta de 45 de ani, mușchiul cedează loc masei grase. Celulele adipoase sunt localizate acolo unde sunt cele mai vizibile, pe centura abdominală. Prin urmare, creșterea în greutate nu este inevitabilă, ci o ecuație multiplă în care fiecare factor își are impactul.

Stilul tău de viață, în primul rând, îți va permite să treci prin menopauză fără prea multe neplăceri sau, dimpotrivă, îți va aduce ecou schimbărilor nedorite ale figurii tale. Lipsa activității sportive, consumul excesiv de zaharuri (în special alcoolul) sau stresul latent vă vor face o pradă ideală pentru creșterea în greutate. Modificările hormonale inevitabile trebuie să fie însoțite de un mod de acțiune exemplar pentru a compensa capriciile Mamei Natură !