Menscore - pierderea în greutate după 40 de ani
Dacă ai peste 40 de ani și ai senzația că te îngrași mai repede decât să slăbești, aceasta nu este o imaginație, ci un proces pe care natura l-a prevăzut. De fapt, ca urmare a modificărilor asociate vârstei, corpul este acum mai înclinat să acumuleze depozite de grăsime. Acesta este modul în care luptați eficient împotriva rulourilor de grăsime.
Femeile intră în menopauză când au 40 de ani; la bărbați acest proces este întârziat cu câțiva ani. Dar în ambele menopauze este asociată cu o schimbare a hormonilor și acest lucru determină încetinirea metabolismului. Pierderea în greutate devine, prin urmare, din ce în ce mai dificilă - dar nu este imposibil.
Mâncarea potrivită devreme și târziu
După cum se știe, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și acest lucru se aplică încă o dată de la vârsta de 40 de ani. O masă sănătoasă de dimineață, de preferință cu fulgi de ovăz sau pâine integrală și fructe, creează o bază solidă pentru zi. De asemenea, ajută la prevenirea durerilor de foame la prânz, când aveți tendința de a lua ceva nesănătos sau pur și simplu de a mânca în exces. Răspândiți pe parcursul zilei, nu câteva mese mari, ci mai multe mese mici ar trebui consumate pentru a preveni pofta de mâncare. O mică gustare la fiecare câteva ore umple stomacul și menține apetitul sub control. Seara ar trebui să te ții puțin cu mâncarea, cel puțin când vine vorba de mese grele, bogate în grăsimi. Ceea ce se consumă seara târziu nu mai poate fi ars în mod optim.
O dietă sănătoasă și fructuoasă
O dietă sănătoasă este importantă la orice vârstă. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate începe să stagneze până la vârsta de 40 de ani, trebuie acordată o atenție deosebită să nu mâncați în exces nimic din ceea ce este prăjit sau gătit în unt și ulei. Aici se recomandă prepararea la grătar sau coacerea. Deci, nu contează doar ceea ce mănânci, ci și modul în care îți pregătești mâncarea. Nu puteți greși cu fructele și legumele. Legumele ar trebui să facă parte din fiecare masă, iar fructele sunt o gustare sănătoasă, bogată în substanțe nutritive și, în același timp, cu conținut scăzut de grăsimi.
Evitați băuturile greșite
Băuturile carbogazoase și energizante pot distruge rapid chiar și cele mai sănătoase obiceiuri alimentare. În schimb, ar trebui folosite apă sau băuturi răcoritoare cu zero calorii. De asemenea, ar trebui să fii mai reținut cu alcool. Un pahar de vin sau bere are deja în jur de 150 de calorii. Un număr considerabil de calorii se acumulează rapid aici dacă beți regulat. O altă problemă: cine bea, de obicei îi este foame din nou repede.
Program sportiv moderat de la 40
Oamenii peste 40 de ani se află de obicei în mijlocul vieții și au de îndeplinit o varietate de obligații zilnice. De obicei, nu există prea mult timp pentru un program sportiv extins. Cu toate acestea, dacă doriți să contracarați depozitele de grăsime din ce în ce mai dezvoltate, cu greu veți putea evita activitatea fizică. Acest lucru poate fi destul de moderat. Aproximativ 2,5 ore pe săptămână sunt suficiente pentru a menține corpul în formă și pentru a spori bunăstarea generală. Dacă găsiți mai mult timp, cu atât mai bine. Mersul, mersul la plimbare, înotul, ciclismul sau grădinăritul ar trebui să fie incluse ca activități sportive în program. De asemenea, este important să construiți mușchii, deoarece de la 40 mușchii se micșorează încet. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, metabolismul încetinește și pierderea în greutate devine un efort mai persistent. Antrenamentul de forță, ridicarea greutăților sau chiar flexiunile vizate ar trebui, de asemenea, să fie în mod regulat în plan - cel puțin de două ori pe săptămână. Ca motivație, puteți face echipă și cu alte persoane peste 40 de ani care doresc să slăbească. Acest lucru facilitează realizarea propriului proiect.
Fii fericit și caută în mod specific relaxarea
Trebuie evitat stresul. Deoarece cei stresați tind să cedeze mai repede la mâncarea nesănătoasă. Frustrația și consumul de stres nu fac decât să înrăutățească situația de la 40 încoace, deoarece există calorii suplimentare, consumate inutil, care trebuie reutilizate. Prin urmare, toată lumea ar trebui să găsească o modalitate adecvată de a face față stresului, indiferent dacă este yoga, meditația, o plimbare sau o carte bună. Un somn sănătos și adecvat este, de asemenea, esențial. Pentru că cei care nu dorm suficient au tendința de a se îngrășa.
Verificați tiroida
Dacă pierderea în greutate nu funcționează în ciuda unei diete sănătoase și a unui antrenament regulat, glanda tiroidă poate fi de vină. Numai un medic poate determina acest lucru. Alte semne ale acestui lucru pot include oboseală severă, depresie sau dureri articulare. Prin urmare, dacă aveți dubii, un medic trebuie consultat pentru a fi supus unui control.