Menstruația și nutriția Pot fi consumate de durerile menstruale DER SPIEGEL
Foto: TMN/Christin Klose
Carpaccio de grapefruit cu tartare de fenicul și fistic - sună ca un starter sofisticat. Asemenea feluri de mâncare ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal feminin și să atenueze simptomele legate de ciclu. Cel puțin asta scrie în cartea „Mănâncă ca o femeie” de Andrea Haselmayr, Denise Rosenberger și Verena Haselmayr. Mesajul dvs.: Este posibil un ciclu armonios și o perioadă cât mai dureroasă posibil - cu o alimentație țintită și o conștientizare mai conștientă de ceea ce are nevoie corpul.
Cei trei austrieci nu sunt primii care comercializează un astfel de concept. Cu ani în urmă, cartea „Woman Code” a americanului Alisa Vitti a atras multă atenție. Și există și alte ghiduri care se ocupă de a mânca pentru un echilibru hormonal echilibrat. „Acest lucru este întotdeauna mai bun decât să luați o pastilă pentru durere dacă aveți probleme menstruale”, spune autorul Andrea Haselmayr.
Ea sfătuiește, de exemplu, cu crampe menstruale, să mănânce bogat în magneziu. Pentru că asta are un efect antispastic. Cacao crud, de exemplu, conține nu numai magneziu, ci și fier care formează sânge. Bananele conțin și magneziu.
Nutriție și fertilitate
Dar anumite alimente pot combate sau chiar preveni durerile menstruale? Medicii au îndoieli serioase cu privire la acest lucru. Faptul că femeile își pot influența nivelul hormonal sau pot circula cu anumite alimente nu poate fi generalizat, spune Andreas Pfeiffer, nutriționist și endocrinolog la Charité Universitätsmedizin Berlin. "Dovezile științifice sunt în prezent prea subțiri pentru acest lucru."
Cu toate acestea, hormonii și dieta se pot influența reciproc. „Se știe că lipsa de vitamina D, fier și iod poate reduce fertilitatea”, spune Christian Albring, președintele Asociației Profesionale a Ginecologilor. Supraponderalitatea și subponderala pot fi implicate în tulburările ciclului menstrual, precum și în dorința neîmplinită de a avea copii.
Multe femei își pierd și ele hormonii în zilele lor, spune Vanadin Seifert-Klauss, endocrinolog la Clinica pentru femei și policlinică de la Universitatea Tehnică din München: „Uneori își doresc ceva bogat în carbohidrați”. Unele femei au ajuns apoi la ciocolată intuitiv.
Potrivit medicilor, unele ceaiuri, care sunt recomandate și în multe dintre cărțile de bucate, pot oferi ameliorare pentru dureri mai ușoare de perioadă. Seifert-Klauss recomandă, de asemenea, femeilor să fie mai atenți la ei înșiși. Aceasta include, de asemenea, să mănânci conștient și să afli ce este bine pentru tine. "Un jurnal de cicluri poate ajuta și aici", spune specialistul în hormoni Seifert-Klauss, "în care o femeie notează ce a fost bine pentru ea în ce situație".