Menstruație Alimente de mâncat și de evitat în timpul menstruației
Aceasta este perioada lunii pe care o temi, fiind iritat și uneori umflat. Mănâncă bine în această perioadă pentru a o trăi mai bine.
Din ce în ce mai multe femei sunt victime ale tulburărilor menstruale (în special hipermenoreea care apare atunci când sângerările menstruale cresc anormal). Consumul de alimente potrivite și moderarea consumului de alții poate ajuta la ameliorarea simptomelor bolilor severe.
Cum vă asumați sarcina de a face față și de a limita efectele tulburărilor hormonale grupate sub denumirea de „sindrom premenstrual” care sunt implicate? Soluțiile constau în special în urmarea unei diete echilibrate și adaptate pentru a restabili un anumit echilibru psihofizic, chiar și în timpul perioadelor.
Tulburările lunare ale descărcării vaginale includ următoarele trei lucruri:
- Un dezechilibru chimic cerebral,
- O revoltă hormonală majoră,
- Creșterea deficitului de nutrienți.
Prin urmare, se recomandă evitarea tuturor alimentelor care pot promova într-un fel sau altul acești factori pentru a preveni apariția perioadelor dureroase, a atacurilor de anxietate și a stărilor de oboseală sau stres în timpul ciclurilor de menstruație.
1) alcool
Nu numai că efectul lor de deshidratare provoacă retenție de apă, dar și băuturile alcoolice elimină magneziul, un antiinflamator ideal pentru îmblânzirea durerilor menstruale. În plus, au particularitatea de a trezi cele mai mici emoții și sentimente, efecte de care orice femeie dorește să poată face fără radiații.
2) tutun
Este recomandabil să vă abțineți de la fumatul țigărilor, cel puțin în această perioadă.
3) Mâncăruri sărate
Consumul de sare este esențial pentru o sănătate bună, cu toate acestea, excesul contribuie la dezvoltarea balonării, a retenției de lichide, precum și a sensibilității sânilor. Nutriționiștii recomandă să nu depășească 2300 mg/zi (sau aproximativ 1 linguriță).
Prin urmare, este necesar să evitați alimentele prea sărate pe care le faceți dvs. sau pe cele deja pregătite industrial (un singur vas preparat „gata de mâncare” conține adesea de 3 până la 4 ori cantitatea de sare pe care ar trebui să o luați zilnic).
Pizza, lasagna, mezeluri, pește afumat, chipsuri sărate, sosuri comerciale (Soia, Tamari), marinate, conserve de roșii, murături, brânzeturi. sunt incluse în lista alimentelor pentru a fi moderate, sau chiar pentru a fi evitate având în vedere conținutul lor ridicat de sare.
Dar este același pentru apele minerale bogate în sodiu, precum și pentru preparatele cu praf de copt.
4) Băuturi răcoritoare și cofeină
Astfel de băuturi trebuie, de asemenea, să fie moderate cât mai mult posibil, deoarece, ca și alcoolul, afectează starea psihologică și sentimentală a consumatorului și provoacă, de asemenea, eliminarea magneziului.
În plus, reducerea cofeinei poate ajuta la reducerea balonării și la calmarea stomacului iritat. Cofeina poate crește de fapt aciditatea stomacului și poate fi dură pentru intestinele sensibile. Dacă doriți un înlocuitor de cafea (în timp ce sunteți încă bogat în aromă), încercați un tchai tradițional (ceai indian).
În plus, cofeina constrânge vasele de sânge și deshidratează corpul, ceea ce poate duce la dureri de cap și ar putea crește nervozitatea în timpul recuperării și indispoziției.
5) alimente grase
Evitați alimentele prăjite, care sunt și inamice în timpul menstruației. Și, dintr-un motiv întemeiat, pielea este în mod natural mai grasă în urma răsturnărilor hormonale cauzate de fluxul menstrual (care adesea determină creșterea în greutate în plus). Dacă mâncăm prea multe grăsimi, pielea devine mai sensibilă și se supraîncarcă cu celule adipoase provocând apariția cearcănelor, acneei și a altor erupții cutanate.
Experții spun, de asemenea, că alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate fără conținut scăzut de grăsimi, alimentele prăjite și uleiurile, toate cresc nivelul de estrogen. Cu toate acestea, menținerea nivelului de estrogen stabil permite să nu provoace modificări dramatice în uter, reducând astfel crampele și durerea în timpul radadelor.
6) Orice dietă excesiv de „agresivă”
În general, aceasta se referă la mesele reci, crude, amare sau picante, deoarece acestea au un impact mai mult sau mai puțin semnificativ asupra stării psihologice a celor care le consumă.
7) carne roșie
Pentru a satisface nevoile de proteine, carnea de vită, vițelul, mielul, dar și carnea de porc trebuie înlocuite în favoarea păsărilor.
8) Anumite zaharuri
Deși sunt carbohidrați, produsele realizate cu făină albă fie că sunt pâine feliată, baghetă, covrig, hamburger și hot dog, tortilla, pâine prăjită, paste albe sau brânză. Pizza sunt la fel de recomandabile.
Același lucru este valabil și pentru orezul alb instant, risotto, cuscus, vermicelli din orez, cartofi și chipsuri fără coajă, tapioca, cereale dulci, bomboane, biscuiți și amidon de porumb. Ciocolata cu lapte, deserturile dulci, precum și bara dulce moale trebuie, de asemenea, interzise în timpul ragnagnelor.
9) alimente care conțin grăsimi trans
Evitarea acestui tip de lipide poate ajuta la ameliorarea durerii în timpul perioadei (mai ales dacă aveți sângerări menstruale sau hipermenoree). Acizii grași trans sunt răspândiți în cartofi prăjiți, gogoși, produse de patiserie din comerț, margarină tare și în toate alimentele care conțin ulei vegetal hidrogenat în ingredientele lor.
Înlocuiți aceste alimente cu alternative sănătoase precum nuci, semințe, avocado și ulei de măsline. Aceste produse alimentare conțin grăsimi nesaturate, care pot ajuta la reducerea inflamației.
10) produse lactate
Lapte, brânză, unt, iaurt etc. conțin acizi arahidonici, care pot crește producția de prostaglandine. Deoarece acestea sunt eliberate în corpul dumneavoastră în timpul menstruației, uterul răspunde cu spasme.
Alimentele bogate în omega-3 (a se vedea articolul 6 de mai jos) pot inhiba eliberarea acestor prostaglandine. Deci, mâncați somon sălbatic, semințe de in, nuci etc. pentru a ajuta la ameliorarea crampelor.
Deci, desigur, conținutul de calciu din produsele lactate este esențial, dar excesul din zilele premenstruale poate provoca probleme digestive într-un stomac deja iritat. Deci, evitați-i în această perioadă.