Mentalitate culturism - Partea 3 Forța mentală - gymfanatics
Pregătirea mentală pentru antrenament
Ce este pe ordinea de zi
Hai să facem un pas mai departe. Ați decis acum să începeți antrenamentul. Aveți un plan de antrenament și nutriție, stabiliți obiective realiste și întrebați-vă ce este important în afară de motivație. Deși este strâns legat de motivație, tema pregătirii mentale pentru antrenament își merită propriul capitol. Pregătirea mentală descrie parcurgerea mentală a pregătirii viitoare, fiecare exercițiu, fiecare propoziție.
Antrenamentul minții
După cum este descris în articolul nostru „Încălzirea perfectă”, încălzirea în sine este una dintre cele mai importante componente ale unui plan de antrenament de succes. Acesta este folosit pentru a pregăti mușchii pentru încărcările viitoare. Se spune că acest lucru asigură performanțe maxime în timpul antrenamentului propriu-zis. Trecerea prin antrenament și exerciții psihice, pe de altă parte, ajută psihicul să se adapteze la stresurile iminente. Luați-l ușor și parcurgeți fiecare exercițiu din mintea voastră. La ce lucruri trebuie să fiu atent în timpul exercițiului. Fiecare exercițiu, fiecare repetare este gândită. Pregătirea mentală se poate face fie acasă, fie cel târziu în timpul încălzirii. Nu vă mirați dacă simțiți mușchii mai bine în timpul exercițiilor și antrenamentul este mai intens pe tot parcursul.
Conexiunea minte-mușchi
Se stabilește conexiunea
Cei mai cunoscuți și cunoscuți ai acestui sport pierd cu greu ocazia de a raporta despre importanța conexiunii minte-mușchi. Conexiunea minte-mușchi descrie vizualizarea și conexiunea mentală cu mușchii în timpul unui exercițiu. De foarte multe ori eșecul se justifică cu alegerea greșită a exercițiului, planul de antrenament supraaglomerat sau alimentația slabă. Acestea sunt complet legitime și uneori un motiv pentru care mulți oameni doresc doar să construiască o mulțime de masă musculară. Cauza se poate datora și lipsei de conexiune minte-mușchi.
Secretul profesioniștilor
Adesea vedem oameni ridicând greutăți sau cel puțin o greutate respectabilă. O mulțime de plăci de greutate sunt încărcate, apoi discutați și râdeți cu partenerul de antrenament înainte de a muta bara în sus și în jos pentru câteva secunde. „Cumva nu simt mușchiul care face acest exercițiu” - acestea sunt afirmații obișnuite pe care le poți auzi într-un centru de fitness. Cititorul atent și sportivul experimentat vor observa că o astfel de abordare nu produce rezultate excelente. Nu că a vorbi cu partenerul tău de antrenament nu este în niciun caz un „păcat”. Antrenamentul începe, însă, nu chiar înainte de prima repetare. Este important să simțiți mușchiul în timpul exercițiului, dar capul trebuie să fie la locul de muncă. Conexiunea minte-mușchi este, de asemenea, o indicație a cât de curat și corect efectuăm un exercițiu.
Unul sau altul probabil că acum se vor îndoi de starea mea mentală. Singurul lucru care se poate spune despre asta este: încercați, vă promit că va da roade.
„Nicio pasăre nu poate zbura prea sus folosind propriile aripi.” - William Blake
Sursă
„Motivație și emoție” - Klaus Rothermund/Andreas Eder
„Peștele împuiește din cap” - Hein Hansen
„Cum ne influențează gândurile bunăstarea” - Gustave-Nicolas Fischer, Virginie Dodeler, Jutta Bretthauser