Mentalitate dietă Ciao - așa vă spuneți adio comportamentului alimentar perturbat - nebun după alergare
Dezvoltarea unei mentalități dietetice începe adesea treptat. Vă simțiți puțin prea gras, doriți să slăbiți câteva kilograme și poate încercați o nouă dietă. Și fără să-l observați, dezvoltați un comportament alimentar dezordonat. Poate că trebuie să numeri în mod compulsiv caloriile. Poate vă este frică de anumite alimente. Poate că nu îndrăznești să mănânci carbohidrați după ora 18:00. Sau aveți în minte reguli complet diferite ale propriei mentalități dietetice. Nu contează ce este: acum te voi ajuta să descoperi și să-mi iau rămas bun de la comportamentul tău alimentar perturbat.
În acest articol vă puteți aștepta:
- Mentalitate dietetică - ceea ce este de fapt o mentalitate dietetică?
- Ce comportamente aparțin comportamentului alimentar dezordonat?
- 10 sfaturi pentru a scăpa de mentalitatea dietei și a-ți lua rămas bun de la comportamentul tău alimentar deranjat
Mentalitate dietetică - ce este de fapt?
Știi că? Evitați anumite alimente pentru că vă este teamă că acestea vă vor face să vă îngrași? Gândurile tale se învârt în mod constant în jurul valorii cât ai mâncat, ce vei mai mânca și cât ai voie să mănânci? Aveți reguli fixe în cap și, dacă vă abateți de la acestea, se termină cu ură de sine și autoflagelare? Încerci o dietă după alta, renunțarea este o parte integrantă a vieții tale și îți vezi corpul ca un dușman pe care trebuie să-l lupți?
Atunci ai o mentalitate dietetică foarte puternică. Deoarece o mentalitate dietetică nu înseamnă de fapt nimic altceva decât că tu (în ceea ce privește capul tău) fie ești încă blocat în ultima dietă, lucrezi la următoarea dietă sau altfel nu poți găsi un echilibru real în comportamentul tău alimentar. Dacă suferiți de o mentalitate dietetică, mintea dvs. este mereu la dietă - indiferent dacă slăbiți sau nu. De multe ori acest lucru merge mână în mână cu evitarea sălbatică a anumitor alimente, restricția de calorii și ignorarea compulsivă a semnalelor proprii ale corpului.
Ce comportamente aparțin comportamentului alimentar dezordonat?
Dacă am învățat un lucru în ultimii ani în timp ce lucrez cu oameni care sunt dispuși să piardă în greutate, cei cu tulburări de alimentație și, bineînțeles, eu însumi, este: Nu depinde (numai) de comportamentul care îl face să fie un comportament alimentar dezordonat. Totul depinde de gândurile, sentimentele și fricile tale.
Permiteți-mi să vă explic acest lucru cu un exemplu.
Persoana A iubește smoothie-urile verzi și legumele și a învățat că o dietă echilibrată este bună pentru el. Acest lucru o face să se simtă vitală, în formă și ocupată. Ea este atentă la semnalele sale fizice, deși a durat mult timp antrenamentul înainte de a se putea baza pe ele. Nu mănâncă niciodată ciocolată - nu pentru că o interzice sau o face fără ea, ci pentru că a învățat că pur și simplu nu are nevoie de ea. De multe ori posteste 14 ore peste noapte, pentru că atunci se poate concentra bine dimineața și se simte bine. Dar dacă îi este foame la 22 seara sau dacă nu se potrivește în nici un alt mod dimineața, atunci știe că scurtarea fazei de post nu este sfârșitul lumii.
Persoana B se obligă să mănânce sănătos. I-ar plăcea să aibă o pizza cu prietenii din când în când, dar nu își permite să o facă. Îi este frică să nu se abată de la planul ei pentru că se teme că ar putea apoi să se îngrașe. Posteste constant la fiecare 14 ore, nu cu un minut mai scurt. Dacă poate, își va întârzia mesele cât mai mult posibil pentru a-și salva mâncarea. Ea numără caloriile până la ultima zecimală și mănâncă ciocolată doar atunci când are un chef uriaș de mâncare din pofte. Dar apoi există, de obicei, trei bare după care se simte teribil de rău și înfometează din nou timp de trei zile.
Desigur, am făcut exemplul un pic extrem. Aceasta este doar în scop ilustrativ. Cu toate acestea, probabil ați înțeles miezul: comportamentul alimentar perturbat începe în cap. Cu mentalitatea ta de dietă. Comportamentul tulburat alimentar este însoțit de obicei de renunțare, luptă împotriva ta, valoare scăzută de sine, teamă și ură de sine. În timp ce este „sănătos” Comportamentul alimentar intuitiv, precum cel al persoanei A, este mai mult rezultatul iubirii de sine și al dorinței de a se accepta în mod holistic și de a se simți bine.
Aceleași comportamente pot fi complet naturale la oameni diferiți pe de o parte și grav deranjați pe de altă parte. Dacă te lupți cu un model alimentar dezordonat, viața ta de zi cu zi este o luptă. Comportamentul alimentar deranjat poate avea atât de multe fațete și forme. Deci este vorba despre sentimentul tău.
În acest moment risc o ipoteză grea. Cred că în lumea noastră este extrem de dificil NU să dezvolți un comportament alimentar dezordonat sau cel puțin să fii prins în anumite momente de o dietă. Peste tot este vorba despre corpul „perfect”. Următoarea dietă grozavă. Următorul antrenament care vă va topi zonele cu probleme. Subţire. Fericit. bogat.
Și, în același timp, există o surplusă atât de mare de alimente care de fapt nu mai este hrănitoare. Mâncare care ne ajută să pierdem sentimentul pentru noi înșine și nu ne mai putem baza pe intuiția noastră.
Această constelație o îngreunează. Dar nu imposibil. Și aceasta este partea bună a știrilor la care vreau să ajung acum.
10 sfaturi împotriva mentalității de dietă și a comportamentului alimentar perturbat
Una peste alta se poate spune: Ieșirea din comportamentul alimentar tulburat este lungă, stâncoasă și plină de provocări. Dar: Merită toate eforturile. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin și de un plan despre cum să-l implementați, aruncați o privire la noua mea carte. Acolo veți găsi tot ce aveți nevoie pe drumul spre a mânca intuitiv din iubire de sine.