Menținerea greutății cu succes - așa funcționează
Pierderea în greutate nu este atât de dificilă, dar menținerea greutății cu succes este foarte mare! Cu aceste trucuri vă puteți menține mai bine greutatea dorită ...
Munte și vale
Știi că: Din păcate, o dietă radicală este adesea urmată de creșterea în greutate, cunoscută și sub numele Efect Jojo. Problema: kilogramele devin de fapt mai mari dacă ai voie să mănânci o porție de vrăbiu doar de trei ori pe zi și să faci un program de exerciții fizice adecvat. Majoritatea dintre noi putem face acest lucru pentru o perioadă limitată de timp. Cu toate acestea, nu putem și nu vrem să menținem astfel de eforturi pentru totdeauna și după un anumit timp să ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri și cantități - și, astfel, și la kilogramele pierdute.
Există o soluție la această problemă: uitați de dietele extreme pentru totdeauna și începeți să vă faceți dieta sănătoasă și variată de acum înainte. Cu VidaVida coaching veți învăța cum să vă schimbați dieta în funcție de nevoile dumneavoastră.
Scopul nostru nu este doar să slăbim, ci și să menținem cu succes greutatea pe care ați atins-o! Să începem cu analiza dietei gratuite!
Pentru a vă putea menține greutatea cu succes după dietă, există câteva mici trucuri de interiorizat:
1. Mi-e foame?
„Hm ... asta arată delicios și miroase așa!” Dacă devii slab acum, probabil că nu mai are pofta de mâncare și nu pentru că ți-e foame. Puteți simți în mod clar o senzație intensă de foame prin mârâitul stomacului și dorința de a jefui frigiderul. Dar cu greu observăm acest sentiment în viața de zi cu zi.
Aproape am uitat cum să ne ascultăm corpul în timp ce mâncăm. Adesea, stimulii externi, precum mirosul delicios al rulourilor proaspăt coapte sau aspectul apetisant al alimentelor, ne influențează aportul alimentar. Cine prea des din apetit ghidat, riscă prea multe kilograme pe termen lung, iar greutatea țintă câștigată cu greu este greu de menținut în acest fel.
Așadar, ascultă-te: este doar plăcerea care te duce să mănânci? Vă recomandăm trei până la cinci mese pe zi, înainte de a vă simți cu adevărat foame. Mesele obișnuite previn pofta și se asigură că nu consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.
Sfatul nostru: Bucurați-vă de mese încet și mestecați tare. Atunci nu mânca foamea trecută.
2. Identifică obiceiurile obsesive
Anumite obiceiuri ne conduc și la mâncare. De exemplu, dacă ciuguliți în mod regulat în fața televizorului, veți avea poftă de mâncare când vă porniți. Urmăriți-vă și simțiți-vă nefavorabil Obiceiurile alimentare pe. Apoi, puteți lua contramăsuri vizate!
Obiceiurile pe care le-am știut încă din copilărie, de exemplu ne golim întotdeauna farfuria, ne împiedică să consumăm cu adevărat doar cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru. Obiceiurile alimentare proaste pot avea și motive emoționale. Odată ce am învățat să ne reconfortăm sau să ne recompensăm cu mâncare, cel mai important pas este să devenim conștienți de acest lucru.
Sfatul nostru: Faceți o listă a obiceiurilor de îngrășare pe care le-ați descoperit. Scrieți-le și gândiți-vă la o alternativă sănătoasă cu care să vă înlocuiți comportamentul.
3. Interdicțiile sunt interzise
Renunțarea constantă alimentează poftele. De aceea interdicțiile nu sunt la locul lor. Așadar, răsfățați-vă din când în când cu mâncărurile dvs. preferate bogate în calorii, de ex. o porție mică de cartofi prăjiți sau o coastă de ciocolată. Dacă ați trecut peste bord, încercați să compensați pasul greșit. Este crucial ca soldul săptămânal să fie corect. Experții numesc asta control flexibil de comportament.
Sfatul nostru: Din când în când, introduceți în mod deliberat o unitate de plăcere. Răsfățați-vă cu o porție mică de bomboane preferate și savurați-le cu toate simțurile - chiar și în timp ce vă mențineți greutatea.
4. Creați un buffer prin mișcare
Mutați-vă mai mult! De preferat imediat. Deci, coborâți de pe canapea sau de pe scaunul de birou și faceți ceva pentru corpul dumneavoastră. Cu mai mult Mișcare în viața de zi cu zi și puțin sport este mult mai ușor să înșeli cântarul, să rămâi în formă și vital.
Exercitarea timp de o oră în fiecare zi peste noapte nu este realistă. Stabiliți obiective realizabile și concrete și respectați-le în mod consecvent. Creșteți treptat volumul de muncă. Rămâneți la curent, astfel încât să vă puteți menține cu greutate cu succes.
Sfatul nostru: Exercițiile fizice în viața de zi cu zi pot fi, de asemenea, crescute în pași mici. De exemplu, de astăzi folosiți fiecare scară în mod consecvent și evitați liftul sau scara rulantă.
5. Fii mereu cu ochii pe caloriile tale
Alimentele cu conținut scăzut de calorii plus exercițiile fizice - aceasta este formula magică pentru timpul și după o dietă! Pentru că după dietă corpul tău trebuie să găsească un nou echilibru.
Pentru a menține noua greutate corporală, echilibrul energetic ar trebui să fie echilibrat. Asta înseamnă a ta Aportul de calorii ar trebui, de asemenea, să vă satisfacă nevoile. Așadar, nu mâncați din nou cantități „normale” imediat, ci creșteți încet aportul de energie. Planul dvs. de dietă vă oferă asistență utilă și aici, cu un instrument suplimentar care vă poate crește caloriile pas cu pas - acest lucru face misiunea de a menține cu greutate mai ușoară.
Analiza dietei noastre vă ajută să vă stabiliți obiectivul unei diete sănătoase și să vă calculați necesarul de calorii pentru o schimbare sănătoasă a dietei pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea cu succes. Începe acum!