Menținerea greutății - sfaturi zilnice

Pierderea în greutate cu succes este doar jumătate din luptă: experții din Clinica Mayo din SUA recomandă ca schimbările de stil de viață să fie o parte permanentă a vieții de zi cu zi, astfel încât kilogramele pierdute să nu se acumuleze.

Ați reunit 20 de sfaturi care ar trebui să vă ajute să vă mențineți greutatea individuală pe termen lung.

Concentrați-vă pe fructe și legume

  • Corpul ar trebui să fie în mișcare timp de 30 până la 60 de minute pe zi. Dacă nu puteți gestiona această sarcină dintr-o singură dată, puteți fi activ de trei ori timp de zece minute.
  • Ar trebui să existe trei mese sănătoase pe zi, inclusiv un mic dejun bun. Omiterea unei mese duce adesea la foame excesive și la mâncarea necontrolată.
  • În meniul zilnic, fructele și legumele ar trebui să fie în centrul atenției - fie sub formă de fructe în fulgi de cereale de dimineață sau ca strat suplimentar în sandvișul de prânz.

Consumuri goale, porții mici

  • Cântarul poate fi un partener util - deoarece controlul regulat al greutății indică în timp util că începeți să vă îngrășați.
  • Oricine se simte mângâiat de anumite alimente precum chipsuri sau ciocolată nu ar trebui să stocheze astfel de gustări acasă.
  • Întâlnirile cu familia sau prietenii pot fi, de asemenea, pline de viață: un tur cu bicicleta sau alte activități sportive creează un cadru sănătos pentru evenimente sociale.
  • Când vine vorba de o masă substanțială, este recomandabil să ajungeți mai întâi la alimente sănătoase. Când este rândul celor nesănătoși, foamea este de obicei mai mică
  • Mâncarea trebuie servită în porții - inițial în porții destul de mici. O a doua porție poate urma întotdeauna dacă foamea nu este de fapt satisfăcută.

Continuă să te miști cu varietate

  • Multe situații de zi cu zi pot fi transformate în mici unități de activitate: Deci, este mai bine să curățați singuri mașina decât să mergeți la spălătoria auto, să combinați cumpărăturile zilnice cu o plimbare la supermarket sau să vă alăturați atunci când copiii lasă aburi în locul de joacă.
  • Pentru a mânca, ar trebui să stați la masă în loc să mergeți la canapeaua televizorului.
  • Pentru a menține o imagine de ansamblu asupra dimensiunii porției, este important să nu mâncați masa din ambalaj, ci să o serviți.
  • Cei care aduc varietate activităților lor fizice reduc la minimum riscul pierderii motivației. Așadar, du-te la înot o dată, cu bicicleta data viitoare - și continuă să încerci noi sporturi.

Relaxat prin viață, conștient în restaurant

  • Învățarea tehnicilor de relaxare poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate. Stresul îi determină pe mulți să mănânce mai mult.
  • Ar trebui să fii cruțat atunci când mergi la un restaurant, deoarece oamenii mănâncă adesea mai mult decât fac acasă. Dacă cel mai rău vine în cel mai rău, gândește-te cât de mult vrei să mănânci în prealabil și fă-ți restul împachetat dacă porția este prea înfometată.
  • Gustările mici între mese ar trebui să fie, de asemenea, sănătoase. Ingredientele ideale sunt fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cerealele cu cereale integrale bogate în fibre sunt un mod ideal de a începe ziua.

Oferiți-vă propria recompensă

  • O plimbare de zece minute pe drumul spre serviciu sau în timpul pauzei de prânz aduce mișcare în ziua de lucru.
  • Cel mai bine este să planificați mesele în avans pentru săptămâna următoare. O listă precisă de cumpărături protejează împotriva achizițiilor impulsive și a cumpărăturilor agitate de produse alimentare cu puțin timp înainte de închiderea magazinului.
  • Când aveți chef să mâncați un anumit aliment, distragerea poate fi utilă - de ex. un apel către un prieten, o campanie de curățare spontană sau un sprint în jurul blocului.
  • Cei care se fac bine și își mențin greutatea se pot recompensa și ei înșiși. Nu cu mâncarea, desigur, ci cu alte mici bucurii - hainele noi sau o excursie cu prietenii pot fi recompense potrivite.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Actualizat la: 04/12/2007 | 10:23

Mai multe articole pe această temă

Gustări sănătoase

Tocmai ai luat micul dejun și încă îți este foame? E timpul pentru o gustare! Faptul că acum nu ar trebui să ajungi după prăjituri sau ciocolată este ...

Bucurați-vă de histamină scăzută

Cei care sunt sensibili la alimentele bogate în histamină ar trebui să fie atenți la dieta lor.

Zahar de mesteacan: ce este?

Zahărul de mesteacăn, numit și xilitol, arată ca zahărul de masă normal, dar are mai puține calorii și ar trebui să protejeze împotriva cariilor dentare. Ca el …

sfaturi

menținerea

  • COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
  • Poziții deschise la netdoktor
  • Date media și listă de prețuri
  • „Hautsache” - Noua revistă specială
  • „Legume” - noua revistă specială
  • Termeni și condiții (GTC)
  • Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
  • Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
  • Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
  • Revista tematică: alergii și intoleranțe
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
  • Revistă specială: Vindecă natural
  • Reguli publicitare
  • imprima
  • a lua legatura
  • Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
  • healthtrends.com
  • intimitate
  • Condiții generale de utilizare (GTC)
  • Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
  • Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
  • Nou director medical la netdoktor
  • Divulgarea finanțării
  • Serviciu widget netdoktor
  • presa
  • Grupuri de sprijin
  • Căminele de bătrâni
  • Ambulanțe
  • Centre de consiliere
  • Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.