Menținerea sănătății trupelor 2
Păstrarea trupelor sănătoase A doua lecție AGA San D 59.050.02 d
Obiectivele lecției Enumerați măsurile legate de igiena personală, pregătirea pentru drumeție, reglarea temperaturii, precum și cerințele nutriționale și de lichide ale corpului.
Igiena personală, igiena personală, protecția împotriva bolilor infecțioase 1 2 3 4 5 7 8 6
Pregătiri pentru marș Picioare: dacă este necesar frecați cu pulbere pentru picioare și îmbrăcați tencuială de protecție, îmbrăcați ciorapi uscați, luați haine de rezervă cu dvs. Aduceți cu voi suficiente băuturi/alimente, distribuiți greutatea în mod corespunzător în rucsac, evitați punctele de presiune, reglați cortul în funcție de vreme, pălării, ochelari de soare, protecție solară, protecție pentru buze. desemnat
Igiena picioarelor Îngrijirea picioarelor include: 1) Curățenia 2) Întărirea Spălați-vă picioarele în fiecare zi cu apă proaspătă (nu faceți baie!) Uscați cu atenție - mai ales între degetele de la picioare, săpunul înmoaie pielea
Blistere la picioare Iritație severă cauzată de frecare sau presiune. un blister („peeling”) blister = acumulare de lichid în piele
Blistere pentru picioare Curățarea și dezinfectarea pielii și a instrumentelor Tăiați o gaură la marginea vezicii urinare și strângeți lichidul Îndepărtați pielea ruptă și tratați zona rănii cu dezinfectant Aplicați un bandaj de acoperire Verificați cu atenție a doua zi
Piciorul sportivului O boală contagioasă care provoacă inflamația pielii. Contagion, mai ales pe o podea umedă (baie/duș) Poate fi prevenită purtând pantofi în timpul dușului. Numai medicamente speciale sunt eficiente. Cazurile încăpățânate aparțin mâinilor medicului.
Unghiile încorporate Tăierea unghiilor Incorect Incorect Corect Unghiile nu sunt tăiate prea scurt și doar ușor rotunjite. Unghiile încorporate Motivul pentru aceasta este aproape întotdeauna incorectă îngrijirea unghiilor Unghia crește adânc pe lateral și provoacă o inflamație purulentă local Tratament: - Băile picioarelor într-un dezinfectant Soluție - aplicați unguent antiinflamator. Adesea este necesară îndepărtarea chirurgicală a marginii unghiei încarnate
Ferește-te de produsele sintetice ieftine Șosete Șosetele din lână sunt cel mai bine pentru a purta două perechi de șosete - O pereche de bumbac - O pereche de lână Ferește-te de produsele sintetice ieftine = picioare transpirate 9
Lupul Lupul este o iritație a pielii cauzată de frecarea pielii pe piele sau de piele împotriva îmbrăcămintei, care se găsește cel mai frecvent în interiorul coapselor și feselor.
Tratamentul lupului: Spălați-vă cu apă rece, uscați cu grijă baia de șold fără săpun, aplicați unguente de răcire (de exemplu, Euceta sau Fenistil) Pentru a preveni lupul, ajută adesea să lăsați musca deschisă atunci când mergeți, astfel încât aerul să poată circula.
Îmbrăcăminte Multe piese subțiri de lenjerie intimă păstrează căldura mai bine decât o singură piesă groasă de lenjerie intimă. Piesele individuale de îmbrăcăminte nu trebuie să fie prea strânse. Protejați mâinile, picioarele, urechile și gâtul pe timp foarte rece.
Cerințe nutriționale și fluide Pentru a rămâne sănătoși și productivi, oamenii au nevoie de o dietă echilibrată și variată în fiecare zi. Scopul nutriției este de a oferi cantitatea de calorii și lichide adecvată pentru performanța fizică și vremea. Componente alimentare: proteine animale și vegetale (proteine) carbohidrați grăsimi animale și vegetale minerale și oligoelemente fibre vitamine apă
2 - 3% performanță și rezistență reduse Pierderea de lichid Chiar și o pierdere de lichid de 2% din greutatea corporală reduce performanța. 2 - 3% performanță și rezistență reduse 4 - 6% crampe, slăbiciune> 6% pericol pentru viață La temperaturi ridicate este important să luați suficiente lichide înainte să vă simțiți sete
Ce este deshidratarea? Deshidratarea este atunci când o persoană este deshidratată, adică suferă de o lipsă masivă de lichide. Corpul nostru este format din aproximativ 65% dintr-o soluție de apă sărată. Permite reglarea căldurii, schimbul de substanțe între celule și excreția de produse reziduale în urină. Pentru aceasta, suficientă apă trebuie umplută în mod constant. În exercițiile de intensitate redusă, pierdeți până la 2 litri de lichid pe oră. În timpul unui joc de fotbal poate ajunge chiar la 4 litri. Alimentarea insuficientă cu apă poate duce la deshidratare periculoasă. Consecințele: creșterea ritmului cardiac, scăderea volumului accident vascular cerebral. Afecțiuni gastro-intestinale, scăderea fluxului sanguin, accident vascular cerebral de căldură și pericol pentru viață. Bea devreme și des. Cu două ore înainte de mișcare, beți până la 500 ml de lichid (apă, ceai etc.), aproximativ 200 ml cu puțin înainte de începerea antrenamentului, în timp ce beți la fiecare 15 - 20 de minute (în funcție de intensitate). Consumați 300 până la 500 ml după exercițiu.
Somnul - nevoie de somn - recuperare Somnul este faza vitală de relaxare și regenerare pentru oameni. Oamenii își petrec aproximativ o treime din viață. În timpul somnului, bătăile inimii, tensiunea arterială, respirația, procesele metabolice și tensiunea musculară sunt reduse. O lipsă severă de somn afectează judecata și capacitatea de a reacționa
Cerințe privind somnul Copii: Copii mici: Școlari: Adolescenți: Adulți: Persoane în vârstă: 18 - 20 ore 12 - 14 ore 10 - 12 ore 8 - 9 ore 6 - 8 ore pe 6 ore
Menținerea trupelor sănătoase A doua lecție AGA San D. întrebări ?