Menținerea unei sănătăți bune cu artele marțiale de Ronan Datausse Medium

Ronan Datausse

4 aprilie 2019 13 min de citire

Practicanții de arte marțiale, sporturi de luptă și autoapărare sunt uneori considerați oameni violenți, acceptând în mod deliberat să se joace cu sănătatea lor și a celorlalți, practicând tehnici de luptă ultra-operaționale menite să le dezactiveze.

Această presupunere nu este doar caricaturală și reductivă, ci și falsă. El poziționează lupta ca un scop în sine, în timp ce este doar un vector cu un scop mai mare: acela de a-și apăra integritatea (a sa, a terților sau a unui grup) în fața agresorilor care ar dori să o submineze.

3 piloni caracterizează în opinia mea practica artelor marțiale:

Auto-aparare (păstrați-vă sănătatea în fața agresiunii unei terțe părți)
Pregătirea fizică (de la întărirea sistemului imunitar la optimizarea capacităților sale fiziologice corporale)
Muncă internă (bunăstare și încredere în sine).

Sănătatea este singurul numitor comun pentru aceste 3 axe. Echipându-se cu mijloacele de a se apăra, practicantul se asigură că își păstrează integritatea fizică în fața unei persoane care îl amenință. Prin practicarea exercițiilor fizice și respiratorii specifice artelor marțiale, adeptul își dezvoltă potențialul fizic și emoțional. Și prin practica luptei, depășindu-și propriile frici una câte una, fără măști sau posibile înșelări, își îmbunătățește și mai mult abilitățile psihice.

Într-un articol anterior, De ce să practici Penchak Silat?, Am explicat legătura inseparabilă dintre acești 3 stâlpi. În acest nou articol, mă voi concentra mai exact pe exerciții care optimizează în mod natural capacitățile fizice ale fiecăruia în timp, îmbunătățind în același timp sănătatea cuiva. Aceste exerciții sunt cele pe care le încorporez în rutinele mele zilnice. Ca atare, nu toți provin din artele de luptă. Le consider marțiale în sensul că implementează aceleași facultăți pe care le dezvoltăm și noi în practica marțială. Prin urmare, ele pot fi considerate ca o practică asociată. Toate aceste exerciții îndeplinesc 3 criterii care îmi permit să le realizez chiar și atunci când sunt într-o călătorie de afaceri sau ca parte a unui program încărcat:

Nu au nevoie de material,
Nu au nevoie de spațiu,
Acestea pot fi executate în mai puțin de 15 minute.

Care sunt sistemele corpului care pot fi îmbunătățite prin aceste exerciții ?

Când vorbim despre îmbunătățirea sănătății, este important să avem o viziune globală asupra diferitelor sisteme ale corpului, astfel încât să nu trecem cu vederea sau să îmbunătățim unul în detrimentul altuia.
Iată sistemele pe care lucrez pentru a-mi consolida corpul și sănătatea:

Schelet: oase, cartilaj, articulații, ligamente
Sistemul muscular: toți mușchii
Sistemul respirator: toate căile respiratorii
Sistemul cardiovascular: inima și vasele de sânge
Sistemul nervos: creier, organe de percepție, sistem neuronal
Sistemul endocrin: sistem de secreție hormonală
Sistem imunitar: sistemul de apărare al corpului în fața agresivității sau disfuncției

Stabilirea unei liste obiective de exerciții de făcut pentru a îmbunătăți fiecare dintre aceste sisteme ar fi o prostie, deoarece mijloacele sunt variate. Vă voi oferi diferite exerciții prin 5 axe principale, nu exclusive, dar puțin cunoscute și foarte eficiente. Practica lor vă va aduce beneficii generale pentru majoritatea sistemelor menționate anterior.

Axa 1 - Practicați exerciții de greutate corporală lentă pentru a curăța tensiunile, a vă reconstrui corpul și a vă întări corpul

Într-un articol anterior, Călătorie către inima beneficiilor încetinirii!, Am menționat cum anumite exerciții lente pot curăța mușchii de tensiunea acumulată. În arta marțială rusă Systema, pe care o practic pe lângă penchak silat, efectuăm în mod regulat flotări, genuflexiuni și ridicări de picioare cu viteză mică. Obiectivul acestor exerciții, combinând greutatea corporală, respirația și lentoarea, este tocmai de a purga mușchii de tensiune acumulată pentru a elimina rezistența și a recâștiga mobilitatea optimă.

Așa cum explică Konstantin Komarov (expert în Systema, fostul KGB, doctor în psihologie de luptă și bodyguard profesionist pentru personalități înalte din Moscova) în cartea sa Systema - metoda mea de învățare, „Odată legați, mușchii nu mai funcționează optim, limitează mișcare și își pierd capacitatea de a se întinde. Pentru a face față, mușchiul este, prin urmare, forțat să „rezolve” problema. La viteză mare, poate părea că funcționează. Când lucrezi rapid, mușchii lucrează în jurul punctelor de tensiune și dau impresia că fac o muncă fluidă. Dar dacă încercați să repetați aceeași mișcare cu o viteză mică, veți vedea și veți simți lipsa de control în mușchii care se „poticnesc” peste zonele de tensiune. Când facem exerciții de bază folosind propriul corp la viteză mică, corpul nu mai poate înșela. El trebuie să-și găsească drumul pe tot parcursul mișcării, de la început până la sfârșit. Implică lucrul prin zone de tensiune, forțându-i să se miște, să se deschidă și apoi să-i dea drumul ". Astfel, corpul poate recâștiga o mobilitate optimă și fără rezistență internă.

Mobilitatea corpului prin aceste exerciții eliberează și depozitele de toxine de tot felul care s-au acumulat de mult timp și contribuie astfel la o reconstrucție progresivă a corpului.

În cele din urmă, aceleași exerciții fizice lente întăresc corpul în general, fără a se concentra exclusiv pe mușchi. Așa cum am explicat în articolul meu The 4 Pilars of Combat Preparation, ne concentrăm adesea pe dezvoltarea musculară și nu suficient pe întărirea tendoanelor (benzi de țesut conjunctiv care țin un mușchi către un os și transmit forța musculară.) Și ligamente (țesuturi conjunctive care se conectează două oase într-o articulație sau vă mențin organele interne în loc). Cu toate acestea, tendoanele și ligamentele trebuie să fie mai rezistente și mai tenace decât mușchii. De fapt, mușchii obosesc rapid sub stres, în timp ce condiționarea corectă a tendoanelor și ligamentelor vă permite să continuați să lucrați mult după punctul de oboseală musculară maximă. Organele bine întreținute de ligamente puternice sunt, de asemenea, un factor de sănătate, așa cum vom vedea mai jos.